От автора: Вече публикувах част от тази статия в блога си. Ето я допълнена, има конкретни препоръки и съвети предоставени. Моля, разпространете информацията от текста: важна е, много, много хора имат нужда от нея. Никога през живота си не бях изпитвала панически атаки, преди добрата ми приятелка да ми разкаже за проблема си. А нейната история, трябва да кажа, ме разтърси из основи, че приятелката ми страда от паник атаки (наричана по-нататък ПА), но умело го крие от околните (напр. Живях в съседната стая доста дълго време и дори не го осъзнавах) .Ако някой не знае, Уикипедия нарича паническата атака „необяснима, болезнена атака на силна тревожност, придружена от страх в комбинация с различни вегетативни (соматични) симптоми.” На практика това изглежда така: сърцето бие учестено (болните го описват като „тупкане” или „биене като барабан”), човекът трепери, задушава се, почервенява, бледнее, изпотява се, ръцете му и краката са отнети и, най-сериозно, покрива със страх от неизбежна смърт. Представете си, че тялото ви внезапно отказва да ви се подчини, ирационален, непредизвикан ужас ви връхлита в един миг - самоубеждаването, че „това е само соматика“, „наистина нищо страшно“, как ще ви помогне? Човек обикновено не може да контролира появата на пристъп на ПА, което също не ободрява и не повишава увереността в собствените сили. Но как ще ви покрие в метрото или асансьора, по пътя от първия до двадесет и петия етаж? Остава само да се удари в затворените врати и да си поеме въздух. Ето защо, в допълнение към чисто физическите проблеми, пациентите обикновено изпадат в депресивни състояния, опитват се да излизат по-рядко в света и изобщо да не напускат познатите си стени, което също не помага за възстановяването и ги кара да се смятат за „непълноценни“. Освен това пристъпите на паника не са необичайни по статистика: според експерти до 5% от населението страда от тях, а в изтрита форма симптомите се срещат при всеки десети човек. Само си представете: всеки двадесети човек, когото срещате на улицата днес, определено се е сблъсквал с немотивирани атаки на паника и ужас (или дори редовно ги среща)! И обикновено тя не знае какво да прави с това, моята приятелка прекара доста време в Интернет: има сайтове и форуми в PA, където страдащите общуват и се опитват да споделят полезна информация. Но, честно казано, тази информация е на трохи. Проверете го сами: въведете „панически атаки“ в търсачката и се насладете. Има много информация за етиологията на паник атаките. За симптомите - да. Ужасните последствия за сърцето и кръвоносните съдове са описани доста любовно на много места в интернет. Подробно описание на биохимията на паническите атаки или тяхната класификация е изобилие от информация, на почти всеки уебсайт, в детайли. Но какво трябва да прави човек със своите панически атаки и дори в момента на обостряне - пациентът трябва да реши сам. Излез сам от това, скъпа. Вече знаете всичко за бета-блокерите, невротрансмитерите и серотонина? Така че отидете и се поглезете със самоходни оръдия. Е, или оскъдните редове на рекламата предлагат психотерапия, или (ако сайтът е на психиатър) обещават да предпишат хапчета. Ела, чакаме те. Ако стигнете до там с метрото, помислете само: всички тези истории за етиологията на ПА вместо конкретни съвети към страдащите са все едно пациентът е допълзял до лекар с остър пристъп на остри респираторни инфекции или тонзилит и е помолил за помощ. (незабавно, сега, нещо ефективно и облекчаващо симптомите, умолявам ви), и лекарят ще заеме значителна поза и ще започне да говори за структурата на дихателната система или да преразказва общия курс на вирусологията. Добре, готино, докторе, много сте умни, но какво да правя? Пред очите ми притъмнява и сърцето ми бие, сякаш иска да ми счупи ребрата и да скочи на масата. И въздухът свършва. Може и да умра сега, а вие ми давате ценни факти за устройството на вегетативната нервна система И тогава, докато сърфирах в някакъв форум, един приятел случайно видязабележка, направена от един от участниците, че според тях на Запад паническите атаки се облекчават чрез дишане в хартиен плик (както на снимката по-горе). Това беше единствената работеща идея сред хиляди сайтове, изброяващи симптоми и рекламиращи психотерапевтични услуги. Един приятел, който чете английски свободно, отиде в Google, намери уебсайт с техники за самопомощ за PA, преведе го и форматира всичко. Ще кажа отделно: всички авторски права са запазени, моят приятел се свърза с авторите и получи официално разрешение за публикуване на руски език. Цялата информация от безплатния курс за самопомощ за PA вече е достъпна на руски език. Ето този сайт: "Паник атаки: сайт за работа върху себе си." . Моля, обърнете внимание: тези съвети НЕ заместват посещението при лекар или психотерапевт; Това са прости и ефективни техники за психична хигиена, които ще ви помогнат да се справите по време на атака, но няма да излекуват самия проблем. Това е като с устната хигиена, например: миете ли зъбите си всеки ден? Но това не замества медицински преглед и лечение, нали? Въпреки че редовните посещения при зъболекар няма да премахнат нуждата от четка и паста за зъби. Така е тук. Психохигиената е важна и полезна, но тя не замества диагностиката и лечението от специалист. Моля, потърсете лечение от лекар и/или терапевт. И така, няколко упражнения, за да се отървете от пристъп на паника. Това ще ви помогне да се отървете от хипервентилацията. Задържането на дъха ви възможно най-дълго предотвратява загубата на въглероден диоксид. Ако задържите дъха си за 10 до 15 секунди и повторите действието няколко пъти, това ще бъде достатъчно, за да спрете бързо хипервентилацията (вдишайте и издишайте) в хартиена торбичка (вижте снимката в статията). въглероден диоксид, който току-що сте издишали. Създавате лека хипоксия (кислороден глад) в кръвта и това е естествен начин за успокоение. (Когато човек заспи, нивото на кислород в кръвта пада, но по време на паническа атака, напротив, има много кислород в кръвта. Трябва да го намалите, за да си помогнете да се успокоите.) Естествено, може да изглеждате малко странно. Този метод обаче наистина работи. (Притиснете плътно торбата към лицето си, така че да няма пропуски за въздух. Редувайте 10 вдишвания в торбата и 15 секунди нормално дишане, не в торбата. Повторете, докато тревожността отшуми. Накрая можете да използвате специалния 7- 11 дишане (на английски звучи като седем-единадесет), вдишвайки не с гърдите, а дълбоко със стомаха или диафрагмата. Важно е издишването да продължи по-дълго от вдишването (вдишайте 7 броя, издишайте 11 броя). По този начин се стимулира частта от нервната система, която отговаря за релаксацията. Това е биологичен модел и ако дишате по този начин (издишването е по-дълго от вдишването), тогава тялото ви няма да има друг избор, освен да се отпусне Чисто психологически метод: опитайте се да „мащабирате“, „цифровизирате“ нивото на вашето безпокойство и паника по десетобалната система. За да направите това, волю или неволю трябва да се дистанцирате от това, което преживявате, което автоматично ще намали степента на преживяване. Продължете да се самонаблюдавате и опишете какво се случва: „Така че тревожността ми сега е 7 от 10. Много, да, много. Но вчера бях осмица!“ Анализирайте: как днешната паника се различава от вчерашната, защо „не е толкова ужасна“? Рефлексията и анализът ще свържат ума ви, ще бъдете по-малко въвлечени в самия процес и емоционалната интензивност ще намалее. Изпитаното безпокойство ще намалее. В същото време с размисъл ще можете да получите по-точна информация колко време продължава пристъпът, какъв е интензитетът му и т.н. Това ще ви даде по-голям контрол върху него. Въпреки че паническата атака може да изглежда, че продължава вечно, всяка атака е доста кратка:.