Meditativní dýchání se obvykle nazývá, když výdech trvá déle než nádech. To znamená, že vydechujeme déle než nádech Hluboký výdech pomáhá aktivovat parasympatický nervový systém. Pojďme přijít na to, 1) co to je za systém a 2) proč ho musíme aktivovat – jaký je jeho přínos? V našem těle existuje mnoho systémů, včetně endokrinního (zodpovědného za hormony), kardiovaskulárního, imunitního, trávicího atd. Autonomní nervový systém je úsek nervového systému, který je úzce spojen se všemi buňkami a tkáněmi těla, pomáhá regulovat jejich činnost. Poskytuje rychlý a pohodlný přístup ke všem tělesným systémům. Je to ona, kdo vytváří spojení mezi mozkem a tělem. Hraje vedoucí roli při udržování stálosti vnitřního prostředí těla a při adaptačních reakcích. Autonomní nervový systém má dva oddíly - sympatický a parasympatický. Sympatický nervový systém řídí automatické reakce organismu na měnící se podmínky, reguluje uvolňování stresu hormony, a umožňuje rychle aktivovat zdroje těla ve stresových situacích pro svá rozhodnutí. Činnost parasympatiku je pro tělo, mozek i psychiku normálním klidovým stavem. Aktivace tohoto systému je nezbytná pro nastolení pocitu klidu a pohody. Pokud by bylo sympatické oddělení uměle vypnuto, těžko bychom přežili v nouzových situacích. Pokud vypneme parasympatické oddělení, přestaneme dýchat, obnovíme zdroje a zemřeme. Meditační dýchání tak nastoluje a udržuje v těle stav přirozeného odpočinku, klidu a míru. Můžete vyzkoušet následující cvičení, abyste se naučili vydechovat dlouhý čas Cvičení 1. Představte si, že máte v břiše balónek. Nadechnete se, vaše rty se roztáhnou jako hadička a hlučně „pijete“ vzduch. Míč v žaludku se nafoukne. Zadržte dech a obdivujte míč. Nyní vydechněte. Míč se vyfoukne Poznámka: Cvičení je lepší provádět vleže na zádech. Ujistěte se, že váš žaludek skutečně oteče a spodní záda se nezvednou. Cvičení 2. Při výdechu zpívejte libovolnou samohlásku (nebo jejich kombinaci) co nejdéle Poznámka: při provádění tohoto cvičení často vidím, že se člověk nadechne, pak krátce vydechne a teprve poté začne zpívat. Ujistěte se, že neexistuje žádný takový „výdech“, musíte okamžitě začít zpívat nebo vyslovovat zvuk. Cvičení 3. Dýchací cyklus začíná aktivním výdechem - musíte vtáhnout žaludek. Po výdechu musíte udělat pauzu, dokud se neobjeví potřeba se nadechnout. Dále je třeba se zhluboka nadechnout pomocí bránice, tzn. jako by naplnil žaludek vzduchem. Po krátké pauze byste měli vydechnout a silně vtáhnout žaludek.