Гняв, раздразнение, страх... Постоянно се сблъскваме с емоции, от които искаме да се отървем възможно най-бързо. Когато ги изпитваме, ние губим работоспособността си и ако проявяваме негативни емоции неправилно, можем да развалим отношенията си с хората около нас. Какво можете да направите, за да не загубите работоспособността си през деня? Има няколко прости упражнения, които могат да помогнат 1. Релаксация Когато изпитваме негативни емоции, те също могат да се отразят в тялото ни под формата на мускулно напрежение. Ако облекчите мускулното напрежение в такива ситуации, това ще ни позволи да се почувстваме по-спокойни, да спрем да се ядосваме и раздразним и следователно ще подобрим нашата ефективност. За да отпуснете мускулите, първо трябва да ги напрегнете. Правете няколко енергични движения с ръцете си в момент, когато изпитвате емоционален стрес. Например, стиснете юмруци и след това ги отпуснете. 2. Дихателни упражнения Когато изпитваме негативни емоции, това се отразява и в дишането ни. В такива моменти дишаме неравномерно, бързо и повърхностно. Дихателните упражнения спомагат за намаляване на напрежението на физическо ниво и облекчават вътрешното напрежение. Концентрирайте се върху дишането си. Започнете да броите. Вдишайте, като броите до едно и издишайте, като броите до две. Продължете с това упражнение, докато не започнете да дишате равномерно и спокойно. 3. Упражнение за визуализация Седнете удобно на тихо място, затворете очи. Пренесете се на удобно, красиво място, където ще се чувствате спокойни и добре. Опитайте се да си представите това място до най-малките детайли. Продължавайте да си представяте, докато не се почувствате по-спокойни. Кратки, емоционални фрази, които могат да ангажират волята. Не всички методи може да са подходящи или ефективни. Важно е да изберете точно този, който ви подхожда. С уважение, Вашият психотерапевт, коуч, специалист по междуличностни отношения Наталия Ахмедова