Какво да направите, когато силните емоции ви завладеят, контролът изчезне и искате да ядете? Най-вероятно всеки от нас е чувал фразата „в състояние на страст“. Което означава, че човек е направил нещо, когато е бил под въздействието на много силна емоция и не е могъл да контролира поведението си. Такива ситуации не са изключени при отслабване. Защото никой в ​​живота ни не е имунизиран от стрес и други неприятни изненади. И докато много хора успяват да се справят с емоциите с ниска и средна интензивност без помощта на храна, това може да бъде доста трудно със силни емоции като средство за справяне със силни емоции тук под няколко форми едновременно. Първо, мога да започна да ям много и всичко подред, просто за да с помощта на вкусови усещания и/или усещания в стомаха (обикновено неприятни). , прекъсват интензивността на една или друга силна емоция Например, абстрактно Зинаида Петровна Шефът на работа изрази недоволството си по груб начин, въпреки че всъщност колегата на Зинаида беше виновна, но тя не успя да възрази на шефа. В тази ситуация Зинаида започва да изпитва не само недоволство, раздразнение, но, много вероятно, гняв или дори ярост. Или може би в същото време има страх, че сега тя няма да може да сдържи тези чувства и след като дойде в офиса си и внимателно заключи вратата, тя може да започне да изяжда всичките си „стратегически резерви“ във формата. на бисквитки, шоколад, плодове (и може би дори обикновена храна, внесена за обяд) с невероятна скорост и абсолютно необмислено. Защото в момента самият процес на усвояване на големи количества храна позволява на Зинаида да се изолира от силата на чувствата, които бушуват в нея. Второ, човек може да прибегне до храна в състояние на страст, за да получи ресурс, да получи удоволствие и съответно да намали интензивността на неприятните чувства. В тези случаи като правило се избират вкусни храни и десерти, които автоматично превключват вниманието на човек към усещанията в устата, а ендорфините („хормони на удоволствието“), образувани вътре в човека, намаляват интензивността на стреса. И накрая, трето, храната може да се използва за предотвратяване и „потушаване в зародиш“ на самата поява на някаква силна емоция. Така например жена, която е на път да проведе неприятен разговор със съпруга си за това, че той пренебрегва нейните важни нужди. можете, докато сте все още в повече или по-малко спокойно състояние, да започнете да ядете, за да потиснете зараждащия се гняв в себе си, който след това може да прерасне в гняв и ярост, с които вече няма да е напълно ясно как да се справите. Очевидно е, че какъвто и да е механизмът на участие на храната в потискането на силните емоции, ще има едни и същи последствия: - в тялото ще постъпят излишни калории, което, ако се проявява редовно, може да доведе до увеличаване на теглото; човек дори ще се изолира по-далече от емоциите му и като се изолира от проявата на силни негативни чувства, автоматично намалява способността за пълно изразяване на силни положителни чувства - увеличава се вероятността от провали по пътя на отслабването, както и появата на т.нар. . „психосоматични заболявания“, свързани с потискане на силни емоции. Следователно мнозина може да имат въпрос какво да правят в такива ситуации По-долу ще опишем няколко сравнително универсални метода? Тоест, те най-често помагат да се справите с всяка неприятна силна емоция, а след това ще дадем няколко по-специфични метода, които помагат в зависимост от това, с какво чувство имате работа. И така, какво да направите, ако сте изправени пред силно чувство, което ви кара да искате да преядете: Назовете какво точно чувствам и признайте правото да го чувствам! Може да изглежда, че това е някак много просто, но не е така. Това, което може да бъде назовано, също може да бъде разбрано. Често се случва човек да не разбира какво точно изпитва, а просто да усеща физиологичното проявление на една или друга силна емоция. В случая това не ни просветвакакво точно се случва с вас в момента, за да назовете чувството по-лесно, можете да използвате тази подсказка, която включва списък от силни емоции: - гняв - ярост - страх - ужас - скръб - отчаяние - срам - омраза Някои. хората могат да изпитват трудности и с по-малко интензивни емоции: - безпокойство - безпокойство - разочарование - раздразнение - гняв - тъга - негодувание - вина И някой, колкото и да е странно, може да има проблеми с привидно „удобни“ емоции: - радост - еуфория - екстаз - интерес - страст - вълнение и др. И когато си кажете, например, „в момента всъщност се чувствам ядосан“, вие по този начин назовавате и разбирате по-добре какво ви се случва. И това вече е елемент на контрол, когато мога поне да започна да правя нещо по въпроса. И друг важен момент е да си дам правото да го усещам. Просто защото си жив човек, а не робот. И от време на време може да имате различни, включително силни чувства. 2. Променете драстично физическите си усещания и/или позицията на тялото. Какво осигурява храната като средство за справяне (дори и не напълно градивно) със силни емоции? Тя ви позволява драстично да промените физическите си усещания, първо, като изместите фокуса на вниманието изцяло върху устата и/или стомаха, и второ, като засилите многократно обичайните усещания в тези места, може да се използва само същият механизъм без помощта на храна .Например, в ситуация на отчаяние или гняв, влезте в топла вана или вземете студен душ. Не можете да не почувствате промяна във физическите усещания. Или, например, ако се чувствате тревожни, легнете на пода в позата на звездата (ако ситуацията позволява) и затворете очи за няколко минути и се съсредоточете върху дишането си. Или включете музиката на пълна мощност. Или може би, напротив, затворете се в банята и бъдете в пълна тишина С една дума, няма панацея, трябва да опитате това, което ви подхожда. Но това е общият принцип. 3. Помолете за помощ. Това може да е всеки, който е готов да приеме и сподели с вас интензивността на емоциите ви в този момент. Добър приятел, майка, брат или сестра, съмишленици в интернет, включително специалист (психолог, психотерапевт) може да изглежда очевидна стъпка, но мнозина не винаги прибягват до нея. Защото в главата ми веднага започват да се появяват мисли: „кому са нужни моите чувства“, „не искам да разстройвам никого“, „не искам да изглеждам слаб“ и т.н. Въпреки че в този случай става дума за това да си кажем, че Жив съм човек, в някои ситуации може да съм безпомощен пред силата на емоциите си, а в някои ситуации (това не се случва всеки ден) може да имам нужда от подкрепа. 4. Дайте изход чрез движение (раздразнение, гняв, гняв, ярост). Тъй като тези емоции често са свързани с напрежение и пренапрежение на различни мускулни групи, най-често можете да изпитате тези емоции само като правите нещо със същото напрежение. Във всеки случай нещо различно ще свърши работа. Но като цяло можем да идентифицираме такива опции като: - удряне на нещо с юмруци (възглавница, стол, под и т.н.) - интензивен джогинг - крещи - извършване на интензивни хаотични движения (каквото тялото иска) - участие в някакъв вид физическа активност (измиване, каране на колело, велоергометър и т.н.) постепенно напрежението в мускулите може първо да започне да се увеличава и след това да намалява. В същото време интензивността на емоцията, която изпитвате, също може да намалее. Не до нула, разбира се, но до ниво, което е съвсем поносимо без храна. 5. Анализирайте, напишете план за действие, доверете се на интуицията си (притеснение, безпокойство, страх, ужас). Ако това е безпокойство или безпокойство, интроспекцията често може да помогне, когато започнете да търсите източника на това безпокойство и създавате „контрааргументи“. Например, ако се чувствате по-тревожни, защото вашият тийнейджър не е вкъщи, въпреки че е на 9 :00 ч., можете да анализирате какво точно ви притеснява в момента. Вероятно ще намерите няколко мисли, които „задействат“ тревожната реакция, по-специално, една от най-популярните мисли в такива ситуации е мисълта „нещо. му се случи"!"