За нас хората е важно да общуваме помежду си. Комуникацията помага да обменяте информация, да се възприемате и разбирате, да споделяте своя опит и да го предавате на другите. За да се чувстват добре и двамата в двойка, е важно да умеете да общувате градивно. Какво означава това? Това означава ясно и без обвинения да опишете вашите нужди и очаквания на друг. Като цяло клиентите често са скептични, че ще бъдат обучени да общуват помежду си. Тъй като това са вече възрастни, които са натрупали много житейски опит, а не малки деца, които са научени да говорят. Но се оказва, че семейното общуване не създава атмосфера на разбирателство, уважение и сигурност, изследователят на връзките Джон Готман установи, че резултатът от всеки разговор може да бъде предвиден в 96% от времето по това как се развива през първите три минути. Когато общуваме по груб начин, е по-вероятно разговорът да не доведе до най-добрия резултат. Ако обаче започнете разговора по-оптимално, деликатно, резултатът ще е градивен. Начините, по които общуваме помежду си, съобщавайки нашите нужди и чувства, могат да бъдат описани по следния начин: В единия край има прекомерна мекота, където се опитваме да угодим на другите. Това може да се опише със следното убеждение: „Дори и да е неприятно за мен, за другите е удобно.“ На другия край е прекомерната твърдост, при която причиняваме вреда и неудобство на другите. Можете да опишете това със следното убеждение - "Чувствам се зле, така че ще направя така, че да се чувствате зле." И по средата между тези два метода на комуникация има оптимален градивен вариант - баланс на мекота и твърдост когато общувате с другите, но не винаги е лошо да бъдете прекалено меки или прекалено груби, понякога това е оправдано. Нека поговорим за това по-подробно. Какви начини на общуване използваме един с друг: твърд, мек или конструктивен Нека ви кажа по какви признаци можете да определите мекотата в общуването с другите: Вие не изразявате своите нужди, чувства и мнения от страх от несъгласие? Вярвате, че неудобството Справяте се с конфликти по-лесно от другите Рядко говорите за това, което мислите Не спирате другите, когато нарушават личните ви граници Поемате отговорност за поведението и действията на другите, за да избегнете конфликти Пукате се за нуждите на другите повече от вашите собствени интереси Вие се съгласявате на неблагоприятни условия за себе си, тъй като позволявате на другите да вземат решения за вас Често изпитвате безпокойство, неудовлетвореност, депресия и слабост Например, нежността е полезна, когато общувате с насилник, защо е необходима в такъв случай? За да не изостряте конфликта и да намерите по-подходящ начин за себе си да се чувствате сигурни с такъв човек. Или, когато видите, че вашият партньор не се чувства добре (по различни причини: умора, лошо здраве), започвате да се отнасяте към него по-меко и нежно. Като цяло, постоянната мекота не може да бъде норма, когато става дума за здрави взаимоотношения. Сега нека да разгледаме какви знаци могат да се използват, за да се определи твърдостта в общуването с другите: Не се опитвате да изслушвате другите Не проявявате гъвкавост, ако. възникват несъгласия с другите Когато говорите с другите, Вие сте пренебрежителни или доминиращи Вие критикувате и обвинявате другите в опит да постигнете своето и да задоволите нуждите си Започвате да се отбранявате, когато сте изправени пред необходимостта да поемете отговорност за поведението си Чувствате се над вас други или оправдани в действията си Трудно ви е да правите избор в полза на справедливите споразумения, като вземете предвид интересите на другите, например, най-често твърдата комуникация е характерна за онези хора, които искат другите да обърнат внимание на тях, на техните чувства и потребности. Но както разбирате, такъв призив ще бъде неприятен за другия, към когото е адресиран. Но жестокото общуване понякога може да бъде оправдано. Например, в критична ситуация, грубата комуникация можеда ви помогнат да получите необходимата ви помощ по-бързо. Но все пак трябва да се опитате да не използвате такава комуникация по отношение на другите. Бих искал също да кажа, че под прикритието на сарказъм, шеги или пренебрежение някои хора се опитват да прикрият жестоко общуване. Защо да общуваме конструктивно и какво ще даде това? Конструктивната комуникация се основава на разбирането, че всеки човек има свои специфични нужди и повечето от тях се определят от вида на привързаността, например: - тревожните хора се нуждаят от близост и напомняне, че са обичани и ценени - избягващите хора очакват да поддържат удобна дистанция (емоционална и физическа) и независимост За да сте щастливи в любовен съюз, трябва да се научите да изразявате нуждите си, без да предявявате претенции или да заемате отбранителна позиция. Когато общуваме по този начин, това означава, че съм отговорен за поведението си, вземам предвид чувствата и нуждите си и в същото време се опитвам да намеря начини, които ще ми позволят да изразя себе си и да се отнасям с уважение към другите знаците могат да се използват за определяне на оптималния, конструктивен стил в общуването с другите: Изслушвате внимателно събеседника Изразявате нуждите си разумно и ги уважавате Не създавате неудобства на другите, но не забравяйте за вашето удобство Искате от другите само колкото наистина имате нужда и поемете каквото можете Демонстрирайте гъвкавост в отношенията си с партньора си, като в същото време не пренебрегвате собствените си нужди Вярвате, че всеки еднакво заслужава грижа и уважение Стремите се към взаимноизгодни споразумения при общуването с други хора Например, искате да започнете да рисувате, но разбирате, че вашият съпруг няма да може да седи с вас след работа дете през остатъка от вечерта. Тъй като той ви писа, че е бил много труден ден на работа. Така че ще се опитате да намерите начин да отделите време за рисуване. Например, можете да помолите съпруга си просто да сложи детето в леглото и ще имате повече време за рисуване или да помолите съпруга си да разчисти масата след вечеря и по това време можете да измиете бебето си и ще имате повече време по-късно когато той заспи, защо ми е необходима тази конструктивна комуникация, първо, ще ви помогне да определите човека, с когото искате да живеете част от живота си. Ако човек наистина се интересува от вашите нужди и взема под внимание вашето благосъстояние, тогава може би той е „вашият човек“. Но ако вашите нужди и интереси не са взети под внимание и се смятат за „глупави“, тогава най-вероятно вашите интереси няма да бъдат взети под внимание и вие сте несъвместими като двойка, като артикулирате нуждите си един на друг, вие улеснете партньора си: в края на краищата той няма да отгатва мислите ви. По този начин като двойка ще се чувствате уверени и некомплексни. За да накарате партньора си да иска да ви срещне наполовина, избягвайте нападките, критиките и обвиненията. Формулирането на вашите нужди не трябва да обижда човека или да го поставя в неудобно положение. Никога не е късно да започнете да общувате конструктивно, независимо дали сте заедно от година или 10 години. По този начин вие създавате атмосфера в отношенията, благоприятна за искреност и отговорност за благополучието на другия. Човек ще се отвори, когато види вашата честност, тъй като такава комуникация напълно променя и обогатява взаимодействията с другите, нека поговорим за това откъде трябва да започнат партньорите, ако не могат да общуват конструктивно. И такива моменти понякога ще възникнат, защото можем да бъдем завладени от емоции или умора: - ако усетите, че преминавате към протестно поведение (ще затворите, искате да си тръгнете), първо спрете да помислите какво точно искате искате и го формулирайте, а след това започнете да излагате позицията си. За някои са необходими няколко дни, за да се успокоят напълно и да се върнат към този разговор - ако чувствате, че искате свободата да „избягате от подобни връзки“. Това означава, че понякога трябва да останете сами, да предложите на партньора си няколко възможности, като вземете предвид интересите и на двамата..