Всеки от нас има собствена граница на стабилност по отношение на всичко: работа, обучение, връзки, самота и някои други преживявания. Ние сме доста устойчиви на условията на външния свят: това означава, че всичко е готино, ние сме готини, ние сме се адаптирали и целият ни живот е дискотека, където имаме честта да общуваме с трите нива на нашия мозък: гущер, бозайник и човек (г-н Саполски, вие току-що ми продадохте работата си. Напоследък бях в странно състояние, плувайки между гущер и бозайник, като с тъга отбелязвах, че моите неврони не са миелинизирани). Причината е проста: работата ми. Не мога да се справя с екипа, въпреки страхотните умения на психолог (кой знае, не можете да промените системата, докато сте вътре в тази система), ще пропусна подробностите, просто трябва да разберете, че избухвате в сълзи по средата на работния ден и да се криеш Бог знае къде, просто да не видиш никого, е силно. Тук те водя до извода, че това е нормално, всички си позволяваме такава слабост, защото без емоционално освобождаване има. никъде. Или пазим тези емоции така, че когато ги отворим, ще повърнем от непоносимия кехлибар, или ще ги набием до смърт с чука на рационализацията. Има само два изхода: или ще ни бомбардират, или ще станем емоционално глупав. Затова не трябва да се укорявате за сривове, те работят за ваша лична изгода и за спасяване на вашата психика.‼ Техники, хайде Lvl 1 - лесно. Експресно закотвяне. Емоционалният срив изисква да положим усилия преди всичко, за да се почувстваме по-добре, но ако ускорим, може да открием, че спирачките са счупени! Затова препоръчвам да се вкопчите в нещо истинско, ежедневно, което не можете вържете се със скръбта си. Например, видях върховете на ботушите си и... „Обаче ботушите са си готини, платформата е тежка, идеална за мачкане на чихуахуа, кожата е естествена и като цяло ме радват.“ А там, където вече усещаш връзка с реалността, е по-трудно да се върнеш към самобичуването. Вие сте заземен, намерихте вашата котва в случай на спешност: котвите винаги трябва да се сменят, тук конкретното обвързване не е ефективно. Творческа безнадеждност Ето сламка за CBT техниките: оставете въртящата се негативност да ви завладее. Колкото повече се съпротивлявате, толкова по-трудно е да излезете. Освен това тази практика работи за бъдещето: след като сме се примирили със ситуацията на емоционално ниво, отваряме съзнанието си за рационални предложения. Както писах по-горе, не можете да промените системата, докато сте вътре в нея, така че защо да не пуснете контрола върху личните си травми? Ние не се опитваме да повлияем на глобални събития, които засягат широката общественост, нали? Ние не поемаме отговорност за това, което се случва, нали? че не са ни дали никакви гаранции за живота ни? Тогава какви изводи можете да направите от това в криза: освободете контрола чрез съзнателно потапяне в безпомощност чрез горните въпроси. След като гадният балон на отчаянието в гърдите ви се спука, заземете се. Lvl 3 - трудно. Визуализацията на момента на пиковите преживявания е съпроводена с капсулиране на личността в собствените емоции. И плуваш като глупак в това зловонно желе, което не можеш да разрежеш и от което не можеш да изплуваш. Задача номер едно е да се съберете и да се подготвите за умствени операции. Втората задача е да изградите времева линия на живота (при липса на хартия, химикал и всичко останало, просто използвайте въображението си), на която поне трите най-важни времена ще бъдат ясно видими (здравей, Зимбардо и англичаните език като цяло): минало, настояще, бъдеще. Бутнете тази желеобразна топка, дори и със себе си вътре, в момента, от който се нуждаете. Например, разстроили сте се от кавга с любим човек и седите, изпълнени със самосъжаление... Докато не ви светне, че в.