От автора: Не природата създава хората, хората правят себе си М. Мамардашвили Ставай рано. Напоследък хората се интересуват от тази тема. Рано - преди 6:00ч. Четете ли статията, може би и вие сте готови да се присъедините към клуба на „ранните хора“ Имате ли намерение да ставате по-рано, да използвате времето на сутринта за добро, привлечени сте от тази идея и сте готови да опитате? Между другото, темата не е нова: ранните ставания са много продуктивни, личностното развитие няма да работи. Ако спите до обяд, духовните практики не са възможни без среща със слънцето. Винаги е било така, дори има „клубове в 5 сутринта“ Каква е идеята, в аграрно време е било логично: ставай с петлите, бъди в ритъм с природата. Издои кравите, запали печката, иди на лов, изоре полето и това е - до залез слънце е нова придобивка за съвременния градски жител - защо да ставаш, ако можеш да спиш. да Това е уловката. Не можеш просто така да станеш. Ранното ставане е специална практика, като медитация, спорт, разговор с Бог... Нека да разгледаме ползите, необходимостта, митовете и трудностите на тази специална ежедневна рутина. В тази статия бих искал да говоря с тези, които са готови промяна на ритъма, търсене на начини, информация и подкрепа. Затова нека предположим предварително, че режимът за ранно записване е полезен и привлекателен. Няма да спорим за стойността на режима на сова)) Ранните ставания са полезни не само от физиологична гледна точка сами по себе си, но и поради това, което включват: допълнително време за творчество и познание. Например, Morning Pages, писах за тях тук. Оказва се, че ставайки по-рано сутрин, вие добавяте 1-2-3 часа към деня си. Вие сте пълни с енергия, представянето ви е високо, успявате да правите това, което обикновено отлагате, отлагате и пренасрочвате през деня, сутрешен джогинг, чаша вода с лимон, упражнения за стави, 10 думи от английски, а вкусна пълна закуска за себе си и/или семейството, 1000 думи за статия, разглобете скрина... Добре, нали? Просто човек не се интересува и не опитва ранни ставания. По-често се въвежда нов режим в системата на личностно развитие, промени, специални условия на практика, осъзнаване, включване в живота Търсите начини да правите повече, да създавате, да използвате потенциала си, интересувате се от начини да бъдете по-здрави и/или по-весели, да имат източник на енергия. В този случай темата за ранното ставане, както и темата за промяната на храненето, със сигурност ще попаднат във вашето зрително поле. Ако искате да се научите как да спите така, че да сте нащрек и да добавите няколко часа към деня си, значи сте на път към лична промяна. Или може би просто гледате внимателно. Бихте искали, но... Точно както бихте искали някой ден да откажете цигарите. Бягал ли си някога сутрин. Някой ден спрете да ядете през нощта и спите през деня. Гледаш и си пожелаваш, но вътре в теб живее малко човече, което казва: „Само ще поискаме, защото не ни трябва. Все пак ние сме сто процента сови, а совата е съдба, карма, тя е неизменна. Не, нямаме нужда от това. Ние се надрусваме от нощните бдения и изобщо не се чувстваме зле след това и спим достатъчно. И ние сме много продуктивни през нощта, можем да напишем цял абзац на статия или цяло заглавие на произведение”... Разбира се, вижте само... Митове и предразсъдъци за сови, чучулиги, гълъби и порове в чучулиги и сови е много произволно. Подобно на знаците на зодиака)) Има предразположение като „интроверт-екстроверт“. Но както във всяка класификация, без твърдо обвързване и чисти типове, но няма сови и чучулиги! Само личен ритъм и режим, който се научава в семейството, в обществото, в културата, като диета. Знаете ли, те казват: „Не мога да живея без топла храна, в нашето семейство винаги имахме супа“ или „свикнали сме да ядем често, предимно сандвичи. Ето защо не мога да се храня пълноценно.“ Но в зряла възраст човек може да промени тези режими, както и всеки друг начин на живот, който изберете за себе си, тялото се адаптира към него. Това е истинска сова или чучулига, която не може да спре да бъде. Това е тяхната природа. А човекът е съзнаниеима желание и воля. И човек не е пуйка, той дори може да стане петел, ако види смисъла. В природата на ежедневието на човека има много психологически фактори. Значение, ресурси, среда, навици, желания, осъзнаване Ако сте сова и не искате (четете: не можете) да възстановите тялото си, тогава ще потвърдите собствената си картина на света, опишете очарованието на нощните бдения. В края на краищата, човек може да намери полза дори от кафето и цигарите. Така понякога се описват совите: аз съм сова и ще умра, ако стана рано - мислех, че има нещо. не е наред с мен. Училище, университет, наемна работа, държавни служби - всичко работи сутрин, светът е пригоден за ранобудни - до 2-3 часа през нощта дори с лопата не мога да легна - сутрин, ако трябваше да стана преди 10 часа, не помня как изобщо ме наричат ​​- понякога не искам да заспя, защото не искам да сънувам - храната дори не става в устата ми до обяд (да, и след полунощ - доста добре) - активна в късните часове, което означава, че трябва да се люлея по-дълго - чучулигата подскачаше весело, цвърчеше и скачаше, а бухалът трябва да направи всичко перфектно събирания, невъзможност за сън, тежка глава, ниска производителност - може би това е прегаряне, депресия, а не прикрито безсъние, това е. Кога безсънието е било признак на здраве и активност? Никога Да, понякога нощният режим се дължи и на скрит депресивен фон. По-лесно е да оцелееш, когато си депресиран през нощта. Невъзможно е да заспиш. Да заспиш означава да умреш символично. Да си легнеш означава да сложиш край на деня, който стана повече или по-малко безопасен едва вечерта. И рано сутринта отваря нов ден за нас. Ако има грижи, висящи дела, безсилие, тогава е ясно, че отлагаме момента на срещата с живота в новото утро. И това гордо „да, не спя достатъчно, да, пълзя сутрин, да, изсъхвам, но точно такъв съм!“ Бухал”... не е полезна. Производителността през нощта по-често е мит. Това е психологическо усещане за свобода, страх от загубата й. Децата спят, нахранени съпрузи, съседи, автобуси. И вие сте в собствения си свят. Но физиологически – не, това е илюзия. Всеки, който е опитвал и сравнявал ранното ставане, ще говори за истинска продуктивност и пълнота с енергия, готов съм да споделя личен опит, аз съм абсолютен нощник. Това си мислех до 43. Моите ранни утрини са на малко повече от година. Описах ги тук: Сутринта не започва с кафе... Всеки знае. Никой не го прави)) Много ви разбирам, скъпи сови, но имах късмета да сравня. Ранна тишина, празнота, раждане на ден. Светът спи, но ти не спиш. Мирисът на утрото, очакването на деня. Точно ден! Зори, когато си легнете сега, е малко по-различно. Ранното утро и първите часове са пламенно вълнуващи! Човек може да направи всичко и още повече, да си изгради отново режима - какво всъщност е ценно за вас? за мен, ако имам време само вечер? - Как мога да ценя здравословното хранене, ако семейството ни се събира само на вечерни кнедли? Това са независими ценности и те са напълно интегрирани в новия режим и новата система на живот. Всичко е възможно. Уверявам те. Също така не разбрах как да премина към друга диета, ако съпругът ми дойде в 20.00 и яде само за първи път? Нищо. Съпругът ми започна да вечеря и да идва по-рано. Моят опит в пушенето е повече от 25 години. Как да откажете цигарите, ако всички около вас пушат, просто така се случва. Не съм пушил повече от 5 години, въпреки че всички около мен продължават да пушат. Цели и смисъл Всичко се променя, ако участваш в живота си. Защото сме достатъчно принудени да се събуждаме рано от детството. Принудата да ходиш на детска градина, на училище се забива като здрав пирон в психиката като „нищо страшно“. Това наистина е ужасно... В зряла възраст работата влиза в игра. Колко хора са късметлии и искрящи от щастие тичат на работа? Не. Не искам да ходя на работа. Почивен ден = сън. Сутрешният сън се превръща за нас в щастие, радост, желание, похот. Допълнителна минута, половин час сън е върховната мечта... Да, всякакви практикиРанното ставане трябва да бъде осветено със смисъл, привлекателно с идеята за промяна, това е личен избор, осъзнат с разбиране „защо“ и желание. Ние не искаме да работим скочи на самолет в 7 сутринта до страната на нашите мечти в 5 като краставица, с очи, широко отворени от щастие и очакване с пълната си душа! Включи лични значения, нови ценности в сутринта си и тя ще катапултира Вие ставате от леглото вече весели и активни На сутринта е важно да знаете какво да правите, какви подвизи да постигнете и защо. Няколко цели, желания, осъзнаване, лична ефективност и нощни бдения незабавно премахват стойността на съня. Говорим много за ползите и ползите от ранното събуждане, но отделяме малко време на темата за достатъчно сън. Ще бъдете активни и ще получите всички печалби само когато можете да спите добре. Това е, няма друг начин. Работите ли по график или имате свободен ден? Ставането за работа, както и за детска градина е необходимост. Не всеки има любима работа, т.е. всяка сутрин е стрес, ако изведнъж човек направи драстична промяна в живота си - напусна адската си работа, спи достатъчно за всички години)) Може би това, което е важно за вас сега, е нощният ритъм и дългият сън до обяд. , не си се насладил на спокойствие, релакс, просто учиш. Тогава не се измъчвайте. сън. Възстановете рутината си, когато сте си починали и почувствате желанието. В началото и аз бях вдъхновен от сутрешната свобода. Усетих прилив, стремеж. Бях толкова развълнувана от работата и творчеството си, че се видях като супержена. Нямам нужда от сън! Мога не само да ставам в 5, но и да си лягам в 1,2,3... 0_0Щастието не продължи дълго. Заспах прав, заспах дълбоко където и да било. Хроничното недоспиване ме посети. Ефективността падаше, не го забелязах веднага, движейки се по инерция върху адреналиновата смазка на първите успехи. След това припаднах и спах до обяд. Сънят е важен. Да, толкова е просто. И лягането в 2 часа сутринта е лошо, независимо дали ставате в 5 или не. Ето защо прекарах много време в практикуване на ранно лягане Въпросът за енергията е от значение за мен. И ако мнозина, като ме гледат от интернет във форума, казват: „ти си добър, имаш толкова много енергия“. Имам малко енергия и натрупването й е постоянна задача за мен. Ако спра да се движа, ще падна, ще заспя и ще забравя за всичко. А подобряването на качеството на живот е привлекателно. Обичам да имам повече време, да постигам повече, без да се изтощавам. Тези ценности са по-значими в мащабите на живота от „о, аз съм сова и това е в моето ДНК.“ Хората се интересуват от ранното ставане с причина. Те стигат до тази тема по веригата, когато искат да увеличат личната ефективност. Нови цели, рестартиране, силни промени, стремежи. Ако нямаш тези цели и задачи, няма стремеж, няма очакване, няма интерес да ставаш рано, да променяш живота си, за да станеш рано безопасно за тялото и психиката, за да получиш удоволствие и продуктивност от този режим, трябва... да спиш Сега водя онлайн (в интернет) групи за “надграждане” на личната ефективност. Освен всичко друго, има седмици, в които се научаваме не толкова да ставаме рано, колкото да си лягаме рано. Това е тайната, предлагам ви също да практикувате внимателност, ако искате да промените ежедневието и живота си. Разбира се, основният въпрос е "защо?" Защо ви трябва всичко това? Важен е отскокът. Ако си лягате в 2 сутринта и ставате в 5 сутринта, няма да има заплаха за личната ви ефективност.2. Защо нощните часове са ценни за вас? Асоциации, чувства, емоции. Какво е удоволствието през нощта? От какво се криеш, като оставаш до късно и си удължаваш деня?3. Просто реши. Точно както със ставането сутрин, решете да си легнете рано. Решението е избор, това е съпричастност към собствената съдба, отговорност, която ще даде резултат.4. Обобщете деня. Ако има вътрешно неудовлетворение от деня, който сме изживели, ние несъзнателно се стремим да го изживеем, да не го пропуснем, да не го довършим. Завършете го. Просто го анализирайте. Отделете време за това.5. Ритуал. Ритуал за лягане и ритуал за заспиване. Анализът на деня може да бъде психически ритуал. Свържете тялото и емоциите си. Всякакви банални методи. Не пренебрегвайте!