Един от сценариите, при които отлагаме, е Ще го направя, когато... Много от нас имат нагласата, че преди да се заемем с работата, трябва да открием, че има някаква специална мотивация за това. Мотивация, импулс, вдъхновение, което ще ни накара да действаме мигновено, енергично и решително. Гледаме много мотивационни видеоклипове, надявайки се да намерим животворни съвети как да спечелим мотивация в правилния момент. В действителност всичко е малко по-различно. И тук можем да кажем няколко думи за поведенческата активация (един от елементите на когнитивно-поведенческата терапия, който се използва при лечението на депресия). Точно както апетитът идва с яденето, мотивацията идва с началото на дейността. С други думи, нашето поведение може да има пряко въздействие върху нашите емоции. Основното нещо е да започнете. Активирайте поведението и се ангажирайте с положителни дейности. Колкото повече действия предприемате, толкова по-добре се чувствате? Какво ми помага? И след това прехвърлете тези действия в поредица от автоматични. Не търсите някаква специална мотивация да си миете зъбите или лицето си, нали? Това са действия, които извършваме независимо от настроението си. Ако имате някакъв проблем, тогава трябва да определите какви действия ви помагат и да ги правите независимо от настроението си. Простият пример за миене на зъби показва, че можем да извършваме определени действия, без да изпитваме психически страдания. Защо е полезно да свързвате ежедневните си задачи с дългосрочни цели. Винаги е полезно да разберете „защо трябва да правя всичко това.“ Има различни техники и техники за това. Ето един от тях. 100 СТРАНИЦИ Вземете бележник, пребройте 100 листа и запишете целта си на 101. Напишете целта си подробно, във всички цветове и детайли. И след това всеки ден (по една страница на ден) отбелязвайте какво сте успели да направите, за да се доближите до крайната цел. Тази техника не само ще ви позволи да видите връзката между това, което трябва да направя днес, и това, което искам да получа в условно утре , но и да разбия тази цел на малки парчета, на които съм напълно способен. Ако страдате от нещо като Разбирам всичко, но не мога да направя нищо по въпроса, след като сте описали целта си подробно. , напишете подробно: - какво можете да направите, за да постигнете целта си - какво можете да направите, за да не постигнете целта си (т.е. как можете да влошите статуквото)