Technika pro rozšíření zóny uvědomění si svého „já“ (disidentifikace) Umožňuje vám plněji se cítit a vnímat, objevovat části sebe sama, které my neznáme věnovat dostatečnou pozornost v běžných situacích. Je zvláště užitečné, když je člověk vlivem životních okolností nucen soustředit se na nějaký problém (nemoc, zaujatost pocity, potřeba dlouhodobě řešit nějaký problém). Pohodlně se posaďte, narovnejte záda, zavřete oči. Několikrát se zhluboka nadechněte a v duchu pozorujte svůj dech. Řekněte nahlas nebo pro sebe: „Mám tělo, ale „já“ není jen moje tělo, „já“ je vždy víc než moje tělo. Moje tělo může být unavené nebo bdělé, nemocné nebo zdravé. To ale úplně nerozhoduje o mém stavu a náladě. Všímám si svého těla, ale mohu si vybrat své činy. Mám pocity, ale „já“ nejsou jen moje pocity, „já“ je vždy víc než moje pocity. Moje pocity mohou být jiné. Ale ať jsem šťastný nebo smutný, klidný nebo vzrušený, doufám nebo zoufalý, stále zůstávám sám sebou, svým Já si všímám svých pocitů, ale mohu si vybrat své činy. Mám mysl, ale „já“ není jen moje mysl, „já“ je vždy víc než moje mysl. Moje mysl je dost vyvinutá, s její pomocí rozumím světu. Slyším hlas rozumu a mohu si vybrat své činy, mám tělo, pocity, mysl, ale „já“ je vždy víc. Mohu si vybrat své činy. Jen já rozhoduji, čím bude naplněna další minuta mého života.“ Rychlá samoregulační technika „Dýchání a podpora“ Umožňuje vám najít se ve skutečném bodě a rychle získat stav sebevědomí. stresové situace, před významnými událostmi, ve kterých je důležité zůstat sebevědomý, zaujměte pohodlnou pozici, narovnejte si záda. Zakryjte si oči. Všimněte si svého dechu. Nádech výdech. Inhalovat. Vzduch prochází nosem, průduškami a plní plíce. Spolu s novou porcí vzduchu se do těla dostávají potřebné látky. Výdech. A spolu s výdechem se tělo zbavuje nepotřebných, odpadních látek. Zhluboka se nadechněte, poté několik lehkých, klidných výdechů. Nyní se v klidu, bez zvláštního úsilí, znovu nadechněte. Věnujte pozornost tomu, které části vašeho těla jsou v kontaktu s podpěrou – židle, podlaha nebo postel. V těch částech těla, kde vás povrch podpírá, zkuste tuto oporu cítit trochu silněji. Cítit podporu. Dokážete si představit, že se trochu zvedne, aby vás podpořila. Technika „Tři kroky k relaxaci“ vám umožní rychle uvolnit napětí a uvolnit se. Můžete udělat všechny tři fáze, můžete se omezit na jednu - nejvhodnější. 1. Dýchání. (3-5 min.) Uvědomte si své dýchání. Vzduch vstupuje - pohyb dolů dovnitř a vystupuje - nahoru a ven. Při dýchání si všímejte různých částí svého těla a také pohybujte svou pozorností dolů a dovnitř (nádech), nahoru a ven (výdech). Nasměrujte svůj dech na různé části těla, pohybujte se zdola nahoru: na pravou nohu, pak doleva, do pravé paže, pak doleva, k trupu. Nyní se můžete 10krát pomalu a zhluboka nadechnout.2. Tělo. (3-5 min.) Napněte svaly svého těla co nejvíce. Všechny svaly – zatněte ruce, napněte ruce, nohy, břišní svaly, obličej, zatněte zuby. Poté co nejvíce uvolněte všechny svaly. Udělejte to třikrát. Nyní, začněte od nohou k hlavě, přesuňte svou pozornost postupně na každou část svého těla. Všimněte si tepla a uvolnění v nich.3. Obraz. (2-3 min.) Soustřeďte se na uklidňující obraz nebo zvuk Sami si můžete vybrat uklidňující obraz nebo zvuk. Některé možné možnosti: - Výtah. Představte si, že nastupujete do výtahu. Stisknutím tlačítka sjedete dolů. Jak postupujete každým patrem, stáváte se více a více uvolněnějšími. Když.