Sebevědomí je jako sval; lze ji rozvíjet a posilovat praxí Nejde o přílišnou sebedůvěru nebo aroganci, ale o realistickou a pozitivní víru ve své schopnosti a hodnotu Zde je několik účinných cvičení, které vám pomohou získat sebevědomí: Pozitivní sebemluva: Cvičení: Udělejte si seznam pozitivních výroků o sobě. Měla by to být prohlášení, která odrážejí vaše silné stránky, úspěchy a kvality. Například „Jsem schopný“, „Jsem odolný“ nebo „Zasloužím si úspěch“ Jak to pomáhá: Každodenním opakováním těchto výroků se postupně změní vaše sebemluva z pochybností o sobě samém Vizualizace: Cvičení: Zavřete oči a představte si, jak úspěšně dosáhnete určitého cíle nebo úkolu. Vizualizujte si každý detail, včetně toho, co cítíte, co vidíte a co slyšíte Jak to pomáhá: Vizualizace může zvýšit vaši sebedůvěru, vytvořit mentální plán úspěchu a snížit úzkost z možných budoucích problémů: Cvičení: Přestávka velké cíle rozdělit na menší, lépe zvládnutelné kroky. Vytvořte si plán s konkrétními akcemi a termíny Jak to pomáhá: Dosažení těchto menších cílů vytváří pocit úspěchu a posiluje vaši víru ve vaše schopnosti: Cvičení. Procvičujte si sebevědomou řeč těla vzpřímeným postojem, udržujte oční kontakt a používejte gesta, která vyjadřují otevřenost a sebevědomí Jak to pomáhá: Vaše řeč těla ovlivňuje nejen to, jak vás vnímají ostatní, ale také to, jak vnímáte sami sebe. Zaujmete-li sebevědomé pozice, začnete se cítit sebevědoměji: Cvičení: Zjistěte, čeho se bojíte nebo čemu se vyhýbáte kvůli pochybám o sobě a vytvořte si plán, jak to překonat. Začněte s menšími úkoly a postupně se posouvejte vpřed Jak to pomáhá: Čelit svým strachům a úspěšně je překonávat zvyšuje vaše sebevědomí. Každé malé vítězství posiluje vaši víru ve vaše schopnosti. Učte se z neúspěchů: Cvičení: Přemýšlejte o minulých selháních a selháních. Místo toho, abyste se jimi zabývali, zjistěte, jaké lekce jste se naučili a jak přispěly k vašemu růstu: Přijetí toho, že neúspěchy jsou součástí procesu učení, vám pomůže udržet si sebedůvěru i přes nepřízeň osudu: Cvičte: Vyhodnoťte svůj společenský kruh a omezte čas, který trávíte s lidmi, kteří podkopávají vaši důvěru. Hledejte podpůrné přátele a mentory, kteří ve vás věří Jak to pomáhá: Pozitivní vztahy a prostředí posilují vaše sebevědomí a podporují vás: Cvičení: Uznejte a oslavujte své úspěchy, bez ohledu na to, jak malé se vám mohou zdát pomáhá: Oslava úspěchů buduje pozitivní sebevědomí a motivuje k dosažení dalšího úspěchu Pamatujte, že budování sebevědomí je trvalý proces. Vyžaduje trpělivost, soucit a soustavné úsilí.