От автора: Упражненията, описани в тази статия, са показани не само за деца, но и за възрастни. Проблемът със стреса в училище и преодоляването му. В съвременните училища психическият стрес на учениците често е прекомерен, те не съответстват на адаптивните възможности на тялото на детето и причиняват психическо претоварване при деца и юноши, като психологическата защита от такова психическо претоварване при учениците може да бъде отказ от учене, влошаване на възприемането на учебния материал или появата на психосоматични заболявания. Известно е, че учениците, които са в състояние на психоемоционален стрес, не могат да се концентрират върху изучавания предмет, имат нестабилно внимание, ниска успеваемост и мотивация. тяхното обучение е намалено. За съжаление, в момента никой не учи учителите на специални методи за работа с психически неуравновесени и емоционално нестабилни деца. Въпреки това, самият живот ни принуждава да се съобразяваме с факта, че децата в състояние на емоционален стрес възприемат учебния материал много по-зле, отколкото е предвидено в образователната програма, и да търсим начини за облекчаване на емоционалния стрес, за да подобрим качеството на усвояване на образователния материал. Време е в тази работа да се включат психофизиологични методи за коригиране на психо-емоционалното състояние на децата. Упражненията за психофизиологична корекция, представени в тази статия, са предназначени да подобрят психо-емоционалното състояние и да повишат способността за учене както на деца, така и на възрастни. Много от нашите способности не са напълно развити по време на учебния процес. Ние всъщност имаме тези способности, но те са, така да се каже, „блокирани“, затворени. Предложените психофизиологични упражнения помагат да се разкрият блокираните способности в областта на визуалното, слуховото и кинестетичното възприемане на информация по време на обучението, помагат за облекчаване на стреса по време на учебния процес : La Tourelle M., Courtenay A., 1992; One Brain, 1992; Whiteside D., Stokes G., 1996 и др.). ОПИСАНИЕ НА ПСИХОФИЗИОЛОГИЧНИТЕ УПРАЖНЕНИЯ: 1. Упражнение „Фронтално-тилен захват” („Фронтално-тилна позиция”) Предназначено за самонастройване на всякакъв вид дейност, за успешно усвояване на нова информация и за облекчаване на психо-емоционалния стрес. Поставете двете си ръце на главата. Можете да правите това упражнение сами, но в по-тежки случаи ще бъде по-ефективно, ако ръцете ви се прилагат от кинезитерапевт, любим човек или просто човек, на когото имате доверие. Установено е, че с тази позиция тежестта на емоционалните преживявания намалява, което улеснява облекчаването на стреса, отколкото без полагане на ръце върху главата, по подобен начин, в предно-тилната позиция, срещу на фона на равномерно дълбоко дишане, човек „обмисля“, запомня или си представя всяка негативна житейска ситуация, която причинява стрес. Ситуацията не трябва да се анализира, а само да си представя нейния ход. Препоръчително е да повторите „обмислянето“ на ситуацията 2-3 пъти, за да засилите положителния ефект от упражнението, можете допълнително да преработите мислено ситуацията, за да бъде по-благоприятна за вас, така че да завърши във ваша полза. Основното нещо е положителна трансформация на ситуацията, няма значение дали методите са фантастични и неизпълними. Дишането при изпълнение на това упражнение трябва да се извършва дълбоко, равномерно (без забавяне). Това е особено важно за облекчаване на стреса. Завършете упражнението с дълбоко вдишване и издишване. След това махнете ръцете си от главата. 2. Упражнение „Масаж на три зони” („Мозъчни бутони”) Предназначено да комбинира възприемането на различни части на тялото и да постигне цялостно ментално възприятие на вашето тяло. Използвам това упражнение много широко в корекционната си практика. Може да се използва като мини упражнение всяка сутрин. Изпълнение: 1) Покрийте областта на пъпа с дланта на едната си ръка. АранжиранС пръстите на другата ръка леко масажирайте “субклавиалните ямки” от двете страни на гръдната кост (точка К-27 според акупунктурната класификация). Масажирайте за 30–60 секунди и променете позицията на ръцете си. 2) Покрийте областта на пъпа с длан. Използвайте пръстите на другата си ръка, за да масажирате леко „точките на устните“. Едната точка се намира под носа над горната устна, другата е във вдлъбнатината между долната устна и брадичката (точки VG-26 и VC-24 според класификацията на акупунктурата). Масажирайте точките за 30–60 секунди и променете позицията на ръцете си. 3) Покрийте областта на пъпа с длан. С дланта на другата си ръка леко масажирайте (разтрийте) областта на опашната кост. Разтрийте опашната кост за 30–60 секунди Променете позицията на ръцете си и повторете упражнението. 3. Упражнение „Знак за безкрайност“ („Полегнала осмица“, „Мързелива осмица“) Предназначено да интегрира работата на дясното и лявото полукълбо на мозъка, да координира движенията на окуломоторните мускули, да интегрира и включва всички полета на зрението в работата. Когато изпълнявате това упражнение, е много важно да не откъсвате очи от върха на движещия се пръст. Не забравяйте, че се изпълнява не само с ръце, но и с очи. Освен това движенията на очите са основни. Не бързайте Изпълнение: 1) Притиснете главата си с ухо към лявото рамо. Изпънете лявата си ръка напред. Без да откъсвате очи от върха на показалеца си, нарисувайте знак за безкрайност с ръка във въздуха пред себе си: „8“ (осмица, лежаща настрани). Започнете да рисувате от центъра наляво нагоре. Това е важно - направо! Извършвайте движения бавно. Начертайте подред 8 пъти. 2) Притиснете главата си с ухо към дясното рамо и повторете същото упражнение с дясната си ръка. Следвайте върха на пръста си с поглед. Започнете да движите пръста си от центъра надясно и нагоре. 3) Изпънете ръцете си пред себе си, свържете показалците си и повторете същото упражнение с двете ръце. Започнете да се движите от центъра нагоре във всяка посока. 4) Препоръчително е да изпълните упражнението отново. Повторете и трите предишни етапа с максимален обхват на движение. Разтворете краката си, огънете коленете си и изпънете ръцете си, докато рисувате цифрата „8“, доколкото е възможно. Не бързайте, правете движения плавно. Целта на упражнението е да ангажира възможно най-много мускули. 5) Допълнителна версия на същото упражнение. Извършва се по принцип по същия начин - във въздуха се рисува знак за безкрайност, но не с показалците, а с палците. Дръжте главата си изправена. Очите работят, а не шията. Свийте юмрук и вдигнете палеца си нагоре. Гледайте палеца си, докато правите упражнения. Не движете главата си, следвайте палеца само с очи. Сменете ръцете си, след това ги заключете една в друга, палци нагоре. Започнете всички опции за движение от центъра наляво, може да се използва и за диагностични цели: за оценка на зрително-ръчната координация (виж: Sazonov V.F. et al., 1998). 4. Упражнение „Кръстосано паралелно ходене на място“ Предназначено да тренира взаимодействието на лявата и дясната част на тялото. Постигането на по-добра интеграция (обединяване в едно цяло) на двете полукълба на мозъка се осигурява чрез тяхното алтернативно функционално разделяне и обединяване при извършване на успоредни или кръстосани движения. Улеснява прехода към нов вид дейност и превключване от активност на дясното полукълбо към активност на лявото полукълбо и обратно. Изпълнение: 1) „Кръстосани движения“. Докато ходите на място, докоснете коляното на десния си крак (т.е. срещуположния) с дланта на лявата си ръка и докоснете коляното на левия крак с дланта на дясната си ръка. Така противоположните ръце и крака влизат в контакт един с друг последователно, сякаш на кръст. Направете 8–12 такива стъпки. При изпълнение на упражнението е препоръчително да гледате две кръстосани линии, предварително начертани на хартия или на дъската под формата на наклонен кръст (буквата „Х“): X.2) „Успоредни движения“. Докато ходите на място, докоснете коляното на левия си крак с дланта на лявата си ръка и докоснете коляното на десния крак с дланта на дясната си ръка. Едноименните ръце и крака се допират