В пристъп на гняв можем да се нахвърлим и да изкрещим думи, за които по-късно ще съжаляваме. И след време казваме: „Не можахме да се контролираме“. В други ситуации успяваме да се сдържим, но вътре остава чувство, което ни потиска. Защо често се чувстваме виновни и засрамени, когато показваме гнева си? Нека се опитаме да разберем емоцията на гнева, която мобилизира ресурсите на тялото за самозащита и прави възможно справянето с конфликтна ситуация. Понякога нещо в човешките отношения остава „неизразено“, докато не започнат да се изразяват истински чувства. Оказва се, че изразяването на гняв сякаш пробива изолацията в отношенията между хората и е важно средство за разрешаване на конфликти. Тежкият гняв може да има разрушителен ефект върху нашите мисли и действия. Така, когато сме ядосани, ни е трудно да мислим ясно и да оценяваме действията си и малко мислим за последствията от нашето поведение. Понякога гневът е начин за защита срещу чувството на унижение и негодувание, което плаши другите, увеличава дистанцията между хората и може да провокира ответна агресия или гняв. Но според учените емоцията на гняв е инстинктивна защитна реакция, от която се нуждаем, за да определим границите на личната си територия и като един от начините да се принудим да бъдем уважавани. Хората, които постоянно потискат гнева си, изпитват разочарование и съжаление след това, а поради постоянното натрупване на неизразени чувства могат да придобият редица заболявания, които могат да станат хронични. Следователно трябва да можете да изразявате гнева си. Но това трябва да стане цивилизовано, без викове и агресия. Как да управляваме гнева? Освен това последното е по-вредно, защото често предизвиква две негативни енергии едновременно като отговор - гняв и негодувание... Има обаче психологически упражнения, усвоявайки които, можете значително да улесните живота си... Упражнения за излъчващ гняв1. Маса за броене. Когато почувствате, че гневът кипи във вас, спомнете си някоя детска стихичка или малка броилка. Желателно е да бъде една и съща рима за броене или рима. Разбира се, трудно е да се ядосваш и да си рецитираш стихотворение едновременно, но е възможно. Мозъкът, опитвайки се да си припомни стихотворението в паметта, изглежда е „разсеян“ от гнева. Ако упражнението е направено правилно, реакцията ще бъде намаляване на гнева. 2. Дишане. В пристъп на гняв опитайте да затворите устата си и да вдишате дълбоко през носа. Не е задължително да е шумно. И ако вдишате бавно, хората около вас дори няма да го забележат. След това издишайте и през носа. Опитайте се да дишате от гърдите си, а не от корема. Ако упражнението се изпълнява правилно, след няколко вдишвания ще се чувствате по-малко ядосани. 3. НЕ крещи. Когато се почувствате ядосани, опитайте се не само да не викате, но и да говорите още по-тихо. Вашият тих, премерен, ясен глас, първо, ще ви донесе мир; второ, буквално ще принуди събеседника да спре да крещи.4. Освобождаване на гнева. Понякога има ситуации, когато трябва да изпуснете парата. Но!... опитайте се да го пуснете не върху човек. Защото, освобождавайки гнева върху човек, вие ще получите гняв в замяна, тоест ще настъпи обмен на негативни енергии „Изпускане на пара“ правилно: - Разкъсайте листа хартия. Добре е да използвате стари вестници. Можете просто да смачкате листа и да го хвърлите със сила в кошчето - Напишете или нарисувайте върху хартията всичко, което напипате, и накъсайте листа на малки парченца. Можете да го направите сами от торба, пълна със стари парцали - спуснете ръцете си покрай тялото и силно стиснете и разхлабете юмруци няколко пъти, като си представяте как при разпускане на юмруци гневът тече на потоци от краищата на пръстите ви и си отива. в земята. - Говорете открито за чувствата си, като избягвате обиди и обвинения към нарушителя. Например,.