Отлагането е негативна тенденция да отлагаме изпълнението на задачи за по-късно, дори ако са важни или спешни. Този навик може да доведе до сериозни проблеми в живота на човек, като влошаване на взаимоотношенията, финансови проблеми, както и психологически ефекти като стрес, депресия и ниско самочувствие. Причините за отлагането могат да бъдат най-различни. Един от тях е перфекционизмът. По-добре е изобщо да не го правите, отколкото да го направите по някакъв начин. Или можем да се сравним с някой човек, когото според нас смятаме за идеален. Освен това, когато се сравняваме в настоящия момент, може да не сме доволни от себе си, вярвайки, че всичко е в миналото и вече няма да е същото като преди. „Преди бях по-слаб, по-млад, по-успешен, имах повече сила и т.н.“ Друг проблем е претоварването или емоционалното прегаряне, за което писах подробно в другата си статия❓Защо отлагането може да доведе до психологически проблеми❓На първо място, това е страх и безпокойство, свързани с чувството за собствено достойнство. Можем да кажем, че това противоречи на първия закон за оцеляване или на инстинкта за самосъхранение, когато загубим собствената си значимост, няма за какво да се спасяваме. Това са и пропуснати възможности: саморазвитие, кариера, нови запознанства и натрупване на нов опит. Че пречим и на задоволяването на социалните си потребности. Какви мисли допринасят за отлагането❓📍Скучно е📍Мразя да го правя📍Няма значение. Кой все пак има нужда от това, но се страхувам, че ще се окаже лошо. работата е свършена. Ако чувствате, че искате да продължите тази работа, тогава не се спирайте. В резултат на това ще можете да свършите повече работа за кратко време. 2️⃣Разбийте важната работа на секции. Трудно е да погълнем цял слон, голяма работа ни плаши, така че трябва да вървим прогресивно, решавайки задача след задача 3️⃣Намалете важността на изпълнението на задачата. Поставете тази задача на второ място в списъка си със задачи. По този начин, след като завършите първия, вие ще имате чувство за завършеност и вяра в собствените си сили 4️⃣ Ние променяме ирационалните мисли, които пречат на задачата, на адаптивни. Например, мразя да правя това, скучно е - мога да го направя за малко, а след това ще си почина и ще се поглезя с нещо. Не мога да се справя с тази задача - мога да направя всичко, което зависи от мен 5️⃣Премахнете перфекционизма. Например с помощта на когнитивно преформулиране, което се обсъжда в статията ми за когнитивно преформулиране.❓Забелязвате отлагане в себе си❓Безплатна мини-сесия 30 минути. Работя в подхода CBT. Повече подробности в моя телеграм канал