Този мит е широко разпространен в нашата култура и звучи така: Други хора са отговорни за моите емоции/Аз съм отговорен за емоциите на другите хора. Ще се опитам да ви обясня каква е уловката тук, въпреки цялата интуитивна правдоподобност на този мит. Представете си, че стоите на определена опашка дълго време и млад мъж с нахален вид се опитва да мине покрай вас, без да чака на опашка. В теб започва да кипи възмущение, може би ще се намесиш, но нямаш време - възрастната жена пред теб, шумно възмутена, започва да тормози младежа с бастуна си, опитвайки се същевременно да прегази го с количка. Ситуацията за вас и за възрастната дама като цяло е една и съща, но въпросът е защо имате различни реакции към това събитие? Ние нямаме контрол или отговорност за това как се чувстваме, това е част от нашата биологична природа. Чувстваме това, което чувстваме и не чувстваме това, което не чувстваме, просто е. Но ние сме отговорни за реакцията си към собствените си емоции, за действията си. Нещо повече, уменията за издържане на негативни емоции и саморегулиране са под наш контрол. Връщайки се към примера с опашката, можете да забравите за случката веднага щом излезете от опашката или да се сърдите цял ден и на младия мъж, и на възрастната жена, че са ви развалили настроението, като са започнали конфликт. Отговорността за вашето настроение и способността да се справите с емоционалните последици от тази ситуация вече е на вас. За да се справите и да издържите негативните емоции, може да се възползвате от умения за регулиране на емоциите. Искам да предложа на вашето внимание една проста техника за регулиране на собственото ви емоционално състояние. Това е класическа ACT техника за самопомощ, наречена „Хвърляне на котвата“. Когато сте под влиянието на силни емоции, вашето внимание автоматично се насочва към вашите преживявания и мисли, които са свързани с вашите чувства или ситуацията, която ги е причинила. Същността на техниката е да ви помогне да преместите вниманието си. Ако трябва спешно да се успокоите или да се концентрирате, можете да изпълните тази техника, тя е лесна за изпълнение, не изисква много време и може да се направи без другите да забележат, ако не сте сами със себе си. Пускане на котвата: Седнете удобно и затворете очите си; Обърнете внимание на това как тялото ви докосва повърхността на стола; Слушайте звуците около себе си всеки звук поотделно; Отворете очи и се огледайте, отбележете на себе си или на глас 5 бели обекта, които са около вас, 4 черни, 3 сини, 2 зелени и 1 червен, така че вашето внимание ще превключи от вътрешния свят към външния свят и ще се почувствате по-добре. Да се ​​върнем към обсъждането на мита за отговорността за емоциите на другите хора. Както никой освен нас не е отговорен за нашето емоционално състояние, така и ние не сме отговорни за емоциите на другите хора. Това може да ви се стори необичайно; обикновено в детството ни възпитават по такъв начин, че да не разстройваме родителите си и винаги да наблюдаваме емоционалните реакции на другите към нашите действия. Но когато пораснем, ситуацията се променя, ние имаме свои нужди, желания, цели и планове и възможност да ги реализираме. Не винаги сме в състояние да вземем предвид емоционалното състояние на другите, когато осъзнаваме нашите нужди и желания. Например, вие и ваш колега кандидатствате за една и съща позиция за повишение в работата. Нормално е, ако настоявате за повишение и успеете, това да разстрои колегата ви. Но вие очаквате от него да бъде възрастен, който може да се справи с разочарованието и да се справи с него. Ако той не е способен на това, тогава това е негов проблем, а не ваш. Ако сте били твърде отговорни за чувствата на другите хора като дете, може да ви е трудно да управлявате личните си