Was tun, wenn starke Emotionen Sie überwältigen, die Kontrolle verloren geht und Sie essen möchten? Höchstwahrscheinlich hat jeder von uns den Ausdruck „in einem Zustand der Leidenschaft“ gehört. Das bedeutet, dass eine Person etwas getan hat, als sie unter dem Einfluss einer sehr starken Emotion stand und ihr Verhalten kaum kontrollieren konnte. Solche Situationen sind beim Abnehmen nicht ausgeschlossen. Denn niemand in unserem Leben ist vor Stress und anderen unangenehmen Überraschungen gefeit. Und während es vielen Menschen gelingt, mit Emotionen geringer und mittlerer Intensität ohne die Hilfe von Lebensmitteln umzugehen, kann es bei starken Emotionen ziemlich schwierig sein als Mittel zur Bewältigung starker Emotionen hier in mehreren Formen gleichzeitig. Erstens kann ich mit Hilfe von Geschmacksempfindungen und/oder Empfindungen im Magen (normalerweise unangenehm) anfangen, viel und alles hintereinander zu essen. , unterbrechen Sie die Intensität der einen oder anderen starken Emotion, zum Beispiel abstrakt Zinaida Petrovna Der Chef bei der Arbeit drückte seine Unzufriedenheit harsch aus, obwohl in Wirklichkeit Zinaidas Kollegin schuldig war, aber sie konnte dem Chef nicht widersprechen. In dieser Situation verspürt Zinaida nicht nur Unzufriedenheit und Verärgerung, sondern möglicherweise auch Wut oder sogar Wut. Oder vielleicht besteht gleichzeitig die Angst, dass sie diese Gefühle jetzt nicht mehr unterdrücken kann. Und nachdem sie in ihr Büro gekommen ist und die Tür sorgfältig verschlossen hat, kann sie beginnen, alle ihre „strategischen Reserven“ in der Form aufzufressen Kekse, Schokolade, Obst (und vielleicht sogar normales Essen, das zum Mittagessen mitgebracht wird) mit unglaublicher Geschwindigkeit und absolut gedankenlos. Denn gerade der Prozess der Aufnahme großer Nahrungsmengen ermöglicht es Zinaida im Moment, sich von der Macht der Gefühle zu isolieren, die in ihr tobt. Zweitens kann eine Person in einem Zustand der Leidenschaft auf Nahrung zurückgreifen, um eine Ressource zu erhalten, Freude zu erlangen und dementsprechend die Intensität unangenehmer Gefühle zu reduzieren. In diesen Fällen werden in der Regel köstliche Speisen und Desserts gewählt, wodurch die Aufmerksamkeit automatisch auf die Empfindungen im Mund gelenkt wird und die im Inneren gebildeten Endorphine („Lusthormone“) die Stressintensität reduzieren. Und schließlich, drittens, kann Essen verwendet werden, um das Auftreten einer starken Emotion zu verhindern und „im Keim zu ersticken“, zum Beispiel eine Frau, die im Begriff ist, ein unangenehmes Gespräch mit ihrem Mann darüber zu führen, dass er ihre wichtigen Bedürfnisse ignoriert Sie können, noch in einem mehr oder weniger ruhigen Zustand, mit dem Essen beginnen, um die aufkeimende Wut in sich selbst zu unterdrücken, die sich dann zu Wut und Zorn ausweiten kann, mit der Sie nicht mehr ganz klar umgehen können. Es ist offensichtlich, dass unabhängig vom Mechanismus der Beteiligung von Nahrungsmitteln an der Unterdrückung starker Emotionen die gleichen Konsequenzen auftreten werden: - Es gelangen zusätzliche Kalorien in den Körper, die bei regelmäßiger Manifestation sogar zu einer Gewichtszunahme führen können Weiter von seinen Emotionen entfernt und von der Manifestation starker negativer Gefühle isoliert, verringert sich automatisch die Fähigkeit, starke positive Gefühle vollständig auszudrücken – die Wahrscheinlichkeit von Misserfolgen auf dem Weg zur Gewichtsabnahme steigt, ebenso wie das Auftreten der sogenannten . „psychosomatische Erkrankungen“, die mit der Unterdrückung starker Emotionen verbunden sind. Daher haben viele möglicherweise die Frage, was in solchen Situationen zu tun ist. Im Folgenden werden einige relativ universelle Methoden beschrieben. Das heißt, sie helfen am häufigsten bei der Bewältigung unangenehmer starker Emotionen. Anschließend stellen wir Ihnen noch einige spezifischere Methoden vor, die je nach Gefühl, mit dem Sie zu tun haben, hilfreich sind. Was also tun, wenn Sie mit einem starken Gefühl konfrontiert werden, das Sie dazu bringt, zu viel zu essen? Nennen Sie genau, was ich fühle, und erkennen Sie das Recht an, es zu fühlen! Es mag scheinen, dass dies irgendwie sehr einfach ist, aber das ist nicht so. Was benannt werden kann, kann auch verstanden werden. Es kommt oft vor, dass eine Person nicht genau versteht, was sie fühlt, sondern einfach die physiologische Manifestation der einen oder anderen starken Emotion spürt. In diesem Fall ist uns das nicht klarGenau das, was Ihnen gerade passiert, können Sie diesen Hinweis verwenden, der eine Liste starker Emotionen enthält: - Wut - Wut - Angst - Entsetzen - Trauer - Verzweiflung - Scham - Hass Menschen können Schwierigkeiten haben und weniger intensive Emotionen haben: - Sorge - Angst - Frustration - Verärgerung - Wut - Traurigkeit - Groll - Schuldgefühle Und seltsamerweise kann jemand Probleme mit scheinbar „angenehmen“ Emotionen haben: - Freude - Euphorie - Ekstase - Interesse – Leidenschaft – Aufregung usw. Und wenn Sie sich zum Beispiel sagen: „Ich bin gerade tatsächlich wütend“, benennen und verstehen Sie dadurch besser, was mit Ihnen passiert. Und das ist bereits ein Element der Kontrolle, wenn ich zumindest anfangen kann, etwas dagegen zu unternehmen. Und ein weiterer wichtiger Punkt ist, mir das Recht zu geben, es zu spüren. Ganz einfach, weil Sie ein lebender Mensch und kein Roboter sind. Und von Zeit zu Zeit haben Sie vielleicht andere, auch starke Gefühle. 2. Ändern Sie Ihre körperlichen Empfindungen und/oder Ihre Körperhaltung drastisch. Was bietet Essen als Mittel zur (wenn auch nicht ganz konstruktiven) Bewältigung starker Emotionen? Es ermöglicht Ihnen, Ihre körperlichen Empfindungen dramatisch zu verändern, indem Sie erstens den Fokus der Aufmerksamkeit vollständig auf den Mund und/oder den Magen verlagern und zweitens die üblichen Empfindungen an diesen Stellen um ein Vielfaches verstärken ohne die Hilfe von Nahrung. Nehmen Sie beispielsweise in einer Situation der Verzweiflung oder Wut ein warmes Bad oder eine kalte Dusche. Sie können nicht anders, als eine Veränderung der körperlichen Empfindungen zu spüren. Oder legen Sie sich zum Beispiel in der Sternhaltung auf den Boden und schließen Sie die Augen für ein paar Minuten und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung auf die Musik auf Hochtouren. Oder schließen Sie sich im Gegenteil im Badezimmer ein und bleiben Sie in völliger Stille. Kurz gesagt, es gibt kein Allheilmittel, Sie müssen versuchen, was zu Ihnen passt. Aber das ist das allgemeine Prinzip. 3. Bitten Sie um Hilfe. Das könnte jeder sein, der bereit ist, die Intensität Ihrer Emotionen in diesem Moment zu akzeptieren und mit Ihnen zu teilen. Ein guter Freund, eine Mutter, ein Bruder oder eine Schwester, Gleichgesinnte im Internet, darunter ein Spezialist (Psychologe, Psychotherapeut). Dieser Schritt mag offensichtlich erscheinen, aber viele greifen nicht immer darauf zurück. Weil sofort Gedanken in meinem Kopf auftauchen: „Wer braucht meine Gefühle“, „Ich möchte niemanden verärgern“, „Ich möchte nicht schwach wirken“ usw. Obwohl es in diesem Fall darum geht, uns das zu sagen Ich bin ein lebendiger Mensch, in manchen Situationen bin ich angesichts der Stärke meiner Gefühle vielleicht hilflos, und in manchen Situationen (das passiert nicht jeden Tag) brauche ich vielleicht Unterstützung. 4. Geben Sie einen Ausweg durch Bewegung (Gereiztheit, Wut, Zorn, Wut). Da diese Emotionen oft mit Anspannung und Überlastung verschiedener Muskelgruppen verbunden sind, können Sie diese Emotionen meist nur erleben, wenn Sie etwas mit derselben Anspannung tun. In jedem Fall reicht etwas anderes aus. Aber im Allgemeinen können wir solche Optionen identifizieren wie: - mit den Fäusten auf etwas schlagen (Kissen, Stuhl, Boden usw.) - intensiv joggen - schreien - intensive chaotische Bewegungen ausführen (was auch immer der Körper will) - sich auf irgendeine Art einlassen Bei körperlicher Aktivität (Waschen, Radfahren, Heimtrainer usw.) kann es sein, dass die Spannung in den Muskeln zunächst zunimmt und dann nachlässt. Gleichzeitig kann auch die Intensität der erlebten Emotionen abnehmen. Natürlich nicht auf Null, aber auf ein Niveau, das ohne Essen durchaus erträglich ist. 5. Analysieren Sie, schreiben Sie einen Aktionsplan, vertrauen Sie Ihrer Intuition (Sorge, Angst, Furcht, Entsetzen). Wenn es sich um Sorgen oder Ängste handelt, kann die Selbstbeobachtung oft hilfreich sein, wenn Sie beginnen, nach der Ursache dieser Sorgen zu suchen und „Gegenargumente“ zu finden, wenn Sie beispielsweise ängstlicher sind, weil Ihr Teenager nicht zu Hause ist, obwohl er 9 Jahre alt ist :00 Uhr, analysieren Sie vielleicht, was Sie gerade beschäftigt. Es ist wahrscheinlich, dass Sie mehrere Gedanken finden, die die Angstreaktion „auslösen“, insbesondere ist einer der beliebtesten Gedanken in solchen Situationen der Gedanke „etwas“. ist ihm passiert“!"