Със сигурност всеки от нас трябваше да преиграва в главите си отново и отново неуспешен диалог или някакво смущаващо събитие в главите си, както и възможни сценарии за завършване (как трябва да кажем, да отговорим, да се държим). Мозъкът и психиката имат напълно логични и разбираеми причини за това: те възприемат негативен или незадоволителен сценарий като незавършен, така че те (мозъкът и психиката) ще се опитат с всички сили да коригират този неприятен пропуск. По принцип, ако тези мисли са част от размисъл и не се превърнат в натрапчиви, тогава няма нищо лошо в тях. Но когато това измъчва човек непрекъснато (освен възможните варианти на случилите се събития, тук могат да се добавят тревоги и страхове, натрапчиви въпроси и/или действия), тогава има негативно въздействие върху емоционалното и психическото състояние. Това състояние се нарича руминация Струва си да се прави разлика между руминация и рефлексия: втората е крайна и нейният резултат ще бъде логично заключение. Да, размисълът може да се проточи и да се превърне в размишление, така че е важно да наблюдавате повтарящите се мисли в главата си: когато станат твърде натрапчиви, не са придружени от заключения (или, както е модерно сега, прозрения), а също така се потопете човек в дългосрочни негативни преживявания, тоест смисълът е да се отървете от тях? Най-простият и очевиден вариант е да насочите енергията от дъвченето на дъвка в друга посока. Всяка физическа активност е перфектна: както спокойна (като йога, медитация, дълги и спокойни разходки), така и не толкова (тичане, упражнения във фитнеса, танци и т.н.). Всички тези видове дейности перфектно облекчават натрапчивите мисли. Друг добър начин е да се абстрахирате от проблема. За да направите това, разбира се, първо трябва да проследите и изолирате натрапчивите мисли и да осъзнаете, че те пречат и причиняват неудобства. Когато разберете каква конкретна мисъл ви тревожи, трябва обективно и безпристрастно да я преосмислите, сякаш не ви се е случвало. По-добре е да го запишете на хартия (или някъде удобно, в бележките на телефона си, например) и да поставите под въпрос уместността на тази мисъл. Ако това е безпокойство за възможна опасност, тогава можете да дадете конкретни стъпки/направете план как да намалите или минимизирате тази опасност. Ако това е някаква негативна ситуация с друг човек, тогава трябва да помним, че сме склонни силно да преувеличаваме значението за други хора. Може би човекът вече е забравил за това и вие все още възпроизвеждате забравените моменти в главата си. Преосмислете целите и задачите си за уместност - най-често те карат човек да повтаря едно и също нещо в главата си и да го стресира. Трябва също така да изключите от вътрешния си списък това, което е обективно непостижимо (или да придадете на тези цели по-реалистичен вид). Често натрапчивите мисли причиняват напрежение или дори болка в определени части на тялото. Опитайте се да проследите това. След това можете да работите върху това на телесно ниво В допълнение към всичко по-горе, трябва да обърнете внимание на самочувствието си и дори да се консултирате със специалист, тъй като натрапчивите мисли могат да бъдат съпътстващ симптом на психични разстройства. Имате ли натрапчиви мисли? Как се работи с тях? Запишете се за консултация: WhatsApp, Telegram +7 913 380-83-42 Skype: as3808342 Научете се да управлявате емоциите си!💪