Hlava mi ztěžkla, myšlenky mi visely v šedé vlně, v krku se mi sroloval knedlík, v očích mi zamrzly slzy. Není síla mluvit ani plakat. Nemám sílu žádat o pomoc nebo někomu zavolat. Tohle je stav – „úplně špatný“. - Nic nechci. Chci, aby mě všichni nechali na pokoji. Bylo by lepší, kdybych nikdy neexistoval. Abychom se vyhnuli tomuto výchozímu bodu zprávy... - Toto je globální. Co teď pro sebe chceš tak málo? - ..... aby kolem nebyl hluk, ... aby se vše uklidnilo a já zůstala úplně sama ... - Co pro sebe můžete nyní udělat Vy najít odpověď na otázku „Co může? Teď to dělám pro sebe?" spouští program, jak se dostat z deprese, zoufalství a vyčerpání. Nejsem nikdo jiný. Mobilizace vlastních sil, hledání zdroje Mohu – rozhodně mohu. Nalezení řešení a výběr akce v rámci svých možností Udělat to neznamená jen o tom přemýšlet, ale udělat to. Pohyb ke konkrétním činům a změnám situace Nyní – v tuto chvíli, ne v budoucnosti někdy, ale nyní. Rozhodnutí a okamžitá akce Tato akce je obvykle velmi malá, vytáhne člověka zpod pokličky, spustí sebezáchranný mechanismus Co pro sebe chci nejmenší a co pro sebe mohu právě teď udělat? Nechci vidět tyto zdi, aby mě nikdo neviděl. Nechápu. Mohu odtud okamžitě odejít vypnutím telefonu "Chci, aby bylo ticho a jsem sám." Mohu požádat všechny, aby sebrali své zbývající síly a dostali se odsud a nechali mě dvě hodiny o samotě. Jakmile dojde k akci, která reaguje na naléhavou potřebu, je to, mechanismus je spuštěn. V této výstupní fázi byste se neměli pokoušet analyzovat situaci. To je zbytečné plýtvání zdroji. Nyní nemáte možnost objektivně a adekvátně vnímat, co přichází. Když jste uvnitř problému, nebudete se na něj moci podívat zvenčí. Zkuste „vypnout hlavu“. Vyhoďte všechny myšlenky, které přicházejí, a snažte se zůstat v naprosté prázdnotě. Zvládnout techniku ​​„nic nemyslet“, schopnost zastavit vlak vlastních myšlenek, není snadné, ale je to možné. Umožní vám to odpočinout si od vyčerpávajících „krizových rozhodnutí“ a hledání těch, kteří jsou na vině. Buďte v tomto stavu a v této fázi tak dlouho, jak potřebujete, abyste znovu nabrali sílu a začali dýchat. První příležitost k analýze přijde druhý den. Ani tehdy se nesnažte dělat dalekosáhlá rozhodnutí. Co se skutečně stalo a jak to udělat jinak, pochopíte příště nejdříve za pár dní, a čím více času uplyne, tím objektivnější bude váš pohled. být. "Velké věci jsou vidět z dálky." Proto byste neměli dělat zuřivá rozhodnutí "pod pokličkou": "To je ono! Rozvádím se!" nebo pište rezignační dopisy. Možná stojí za to zavěsit a už jste z této práce dávno vyrostli, ale to lze udělat pouze s „čerstvou hlavou“. A je lepší odejít ne „od“, ale „do“, když skočíte s padákem, hlavní věcí je nezapomenout vytáhnout prsten včas a možná vám to jednou zachrání život „Co může Teď dělám pro sebe?»