Основата на ежедневието е сънят. Неговото качество и количество влияе върху емоционалното състояние и продуктивността. На хората с физически и психически заболявания се препоръчва да дават приоритет на здравословния сън. Интересувам се от темата за съня от 2018 г. и реших да направя подборка от полезни и малко известни факти за това как да спите правилно. но със сигурност ще има и новини. психофизиология, честото пренареждане на ритмите е по-травматично за мозъка, отколкото лягането след 23:00 часа, но в същото време. В този случай е препоръчително да си лягате не по-късно от един през нощта, тъй като тогава количеството мелатонин, необходимо за пълноценна почивка на тялото, намалява, а нивото на кортизола, което насърчава събуждането, започва да се повишава сутрин . Препоръката времето за сън да се отделя така, че да е кратно на 1,5 – например 6 или 7,5 часа – изисква уточнение. Всъщност един индивидуален цикъл на сън е приблизително 1,5 часа - тоест, например, за вас лично той може да бъде 91 или 93,5 минути. Ето защо, когато настройвате аларма, е добре да имате допълнителни 10-20 минути в резерв и, чувствайки се лишени от сън, когато позвъни обаждането, в летаргично състояние, „да се наспите“, за да сте по-бдителни по време най-физиологично здравият сън (без да се вземат предвид индивидуалните наранявания и изкривявания) - най-добре се запомня информацията, възприета преди лягане. Колкото по-ярки са емоциите, срещу които се получава, толкова по-силно се запечатва. Ето защо след преживяно травматично събитие е препоръчително, ако е възможно, да го обработите преди лягане, за да не натоварва по-дълбоките слоеве на психиката. Препоръката да се помирите преди лягане, независимо какво се случва през деня, е дадена по същите причини, когато имате нужда от вътрешен отговор на някакъв въпрос, има смисъл да го формулирате преди лягане - има възможност че до сутринта информацията ще бъде обработена и ще се разбере какво да правите (например затъмняване на светлините, избягване на светещи екрани, топли бани или ароматни масла) преди лягане помагат да се развие условен рефлекс за заспиване. . Те са особено актуални с възрастта, когато естественото производство на мелатонин е напълно нормално, ако не можете да заспите моментално - еволюционно това не е безопасно, за разлика от моменталното събуждане от шум преди лягане не е препоръчително, тъй като .To. бактериите, съдържащи се в сирената, могат да допринесат за производството на хормон, подобен на молекулния състав на норепинефрин, който пречи на съня. напрежение. Появата на сънливост вечер сигнализира за повишаване на мелатонина в кръвта. Уловете момента! И ако сънят не дойде след 15-20 минути, можете да направите нещо приятно и релаксиращо, докато желанието за сън не възникне отново - например, слушайте аудио лекция или „сканирайте“ с вашето внимание и отпуснете мускулното напрежение Колкото повече светлина , толкова по-малко мелатонин и повече кортизол. Осветлението е свързано със зрителния център и сигналите се събуждат. Следователно е по-здравословно и по-ефективно да спите със затъмнени завеси или поне да носите маска за сън, лимфата застоява в тъканите. Хронотипът на „сова“ или „чучулига“ се определя от гените , от гледна точка на науката, тук не става въпрос за времето на заспиване, а за това колко бързо успяваме да се събудим с изгрева, докато сме будни, мозъкът няма време за вътрешните органи. Работата на сърдечно-съдовата, стомашно-чревната, ендокринната, нервната и други системи на тялото, тяхната корекция се извършва точно във фазата на бавен дълбок сън, когато норепинефринът намалява и вестибуларните, зрителните, тактилните, слуховите и вкусовите рецептори почиват. Ето защо абсолютна тишина и!