Уважаеми колеги и не само, искам да споделя с вас една техника, която може би вече знаете или сте чували. Тази техника се нарича по различен начин: „Машина на времето“, „Аз съм от миналото“, а едно от имената й е „САМОПОМОЩА“. Кога и защо да я използваме? Работя с тази техника, когато преживявам травма. Когато има травма, особено дългосрочна, дълбока, клиентът има много силен критик в психичния си конструкт, който не само ни пречи да продължим напред, в момента „тук и сега“, но и постоянно ни връща. към тази токсична среда, в непосредствения момент на травма. Тази техника ви позволява да се отнасяте към себе си със състрадание, да намалите нивото на вина и срам и да ви позволи да се подкрепите. Това е необходимо, за да бъде ефективна по-нататъшната терапия. Седнете удобно. Затвори си очите. Седнете или легнете, почувствайте как тялото ви се поддържа от стол или друга опора, опитайте се да се концентрирате върху усещанията си в тялото. Ако седите, почувствайте как краката ви опират на пода, колко здраво стоят на него. Опитайте се да разпознаете кинестетичните усещания: докосването на дрехите, усещането за контакт с опора (стол, диван, под). Има ли някаква миризма около вас? Вслушайте се в гласа на терапевта, можете да преминете към самата техника, където ви е много удобно, спокойно. Слънцето грее там, харесва ти да си там. Какво виждаш наоколо? Може би това е поляна или плаж, морето е отдясно, чувате плясъка на вълните или шумоленето на короните на дърветата. Огледайте се, почувствайте колко ви е добре и спокойно тук, изведнъж откривате някаква машина на времето, тя може да изглежда като истинска машина, някакъв агрегат, или като портал, асансьор, врата. Както и да е, тук няма ясни правила. Но със сигурност знаете, че когато влезете в него, ще се озовете в миналото си. И така се качвате в колата и пътуването започва. По време на това пътуване може да видите различни картини от миналото или може да не видите нищо. Оставете колата да ви отведе до място, където ви е било много трудно и наистина сте имали нужда от подкрепа и помощ, но не сте могли да я получите. Изглежда, че виждате тази ситуация отвън. Погледнете по-младата версия на себе си: каква е тя? Какво се случва с нея сега? Как се чувства тя? Какво му трябва? Може да е дете, тийнейджър или може би сте били вие само преди месец. Отидете до по-ранната, по-млада версия на себе си и попитайте „Какво мога да направя за вас?“ Говорете, задавайте въпроси, ако трябва по някакъв начин да защитите по-ранната версия на себе си, направете го: например, устно или физически отблъснете някого, или се покрийте с одеяло, поглезете се с горещ чай. В края на този диалог не забравяйте да кажете на по-ранната версия на себе си следното: „Сега винаги ще бъда там, можете да ми се доверите и знайте, че винаги ще ви подкрепям. Винаги можете да разчитате на моята помощ.“ Сега е време да се сбогувате. Опитайте се да разберете какво искате: да оставите по-ранната версия на себе си тук, на сигурно място, или искате да я вземете със себе си? Ако искате да го вземете със себе си, вземете се за ръка и влезте в машината на времето. Ето, че отново пътувате към настоящия момент и се озовавате на същото приятно и спокойно място, откъдето сте започнали своето пътуване в миналото. . Излезте от машината на времето. Ако по-ранна версия на вас е с вас, дръжте я за ръка и й помогнете да излезе. Почувствайте колко безопасно и добре е тук, ако по-ранната ви версия е с вас, посочете й го. Представете си какво бихте направили за нея сега: осигурите й собствено тихо пространство или нещо друго. Договорете се с нея как ще я подкрепяте по-нататък. Поемете дълбоко въздух, след това издишайте и отворете очи. На този етап техниката може да се счита за завършена. След това упражнение обаче все още можете да размишлявате и да осъзнавате чувствата си. В терапията това, което виждате, трябва да се обсъди заедно с психолог или психотерапевт; това ще ви позволи да разберете по-добре всички процеси и5