Друга практика, която помага за справяне с трудни емоционални състояния, особено когато са продължителни, е прогресивната нервно-мускулна релаксация по Е. Джейкъбсън. Същността на тази практика е, че умствената енергия не изчезва безследно, а се превръща в мускулно напрежение. Ето защо, за да постигнете пълна релаксация на цялото тяло, трябва последователно да напрягате и отпускате всички скелетни мускули. Използвайки този метод, можете да намалите периодите на обща тревожност, да приведете емоционалното си състояние в по-балансирано състояние, да повишите самоконтрола, да се научите да се отпускате и да подобрите качеството на съня си. Практикуването на този метод не отнема много време. Има много аудиозаписи на този метод и първоначално, за да запомните процеса на самата техника, можете да слушате записите. Можете също да прочетете следния текст, който описва алгоритъма на този метод. След това можете да практикувате на всякаква музика, която харесвате, или просто в тишина, която трябва да правите в удобна за вас позиция (за предпочитане в легнало положение). Дишайте през цялата практика, не задържайте дъха си. Практиката не трябва да причинява болка Има различни препоръки за това с коя мускулна група да започнете. Някои инструкции предлагат бавно да напрягате всяка мускулна група, като започнете от челото и завършите с пръстите на краката. Други, от друга страна, препоръчват да започнете от долната част на тялото от краката и да издигнете тялото до челото или да започнете от едната страна на тялото и бавно да се придвижите нагоре по тялото към другата страна. Можете да изберете своя вариант. Ето последователността на мускулните групи за изпълнение на тази техника: чело, очи/бузи, уста/челюст, шия, гръб/рамене, гърди, предмишници, ръце/юмруци, мускули на корема/талията, ханш/седалище, бедра, прасци/стъпала /пръсти крака Алгоритъм на изпълнение: поемете бавно дъх и напрегнете първата група мускули, задръжте дъха си и напрежението за 3-5 секунди, след това бавно издишайте, облекчавайки напрежението. И отпуснете мускулите си за 10-15 секунди. И така последователно с всяка мускулна група. След като приключите с отпускането на последната мускулна група, опитайте се да сканирате тялото си и да усетите отпускането на цялото си тяло. Когато правите тази практика за първи път, може да се наложи да положите усилия, за да постигнете максимално отпускане на определени мускулни групи или цялото тяло. Но с течение на времето умението за релаксация ще ви помогне да се отпуснете все по-бързо и по-бързо. Успех с практиката и спокойствие!