Известно е, че мислите и чувствата влияят на нашето физическо състояние. Положителните емоции и смехът могат да направят чудеса: да лекуват болести, да укрепват имунната система, да се справят с на пръв поглед непреодолими трудности. Някога смехът е бил неразделна част от културата – както славянската, така и западноевропейската. Карнавалът, забавните младежки игри, календарните празници със забавни ритуали, игри, лудории и заблуди бяха незаменим компонент от живота на всеки човек. Сега древните обичаи са забравени и излезли от мода. И обикновено изпитваме липса на смях в ежедневието си. Например 6-годишните деца се смеят около 300 пъти на ден, възрастните - 15 пъти. Тоест 20 пъти по-малко от децата! Има цяла наука за смеха - липсата на положителни емоции е една от причините за развитието на депресия, лошо здраве и неспособност да издържат на неуспехи. И просто без смях, цветовете на живота избледняват, което се превръща в мрачно съществуване. Затова съвременният човек просто трябва да се научи да се радва на живота и да се смее вместо хапчета. Психологическото изцеление чрез смях, постоянният стрес от нашето ежедневие, нашите комплекси и проблеми водят до това, че тялото ни е в постоянно напрежение. Известно е, че тялото и емоциите са взаимосвързани, а напрегнатото тяло не позволява емоциите да бъдат изживени пълноценно. Ставаме сякаш „замръзнали“ и поради това животът губи своите цветове. Отпускането на тялото с помощта на смях го отпуска и облекчава напрежението. Освен това блокираните болезнени емоции постепенно се разтварят в смях и ние ставаме по-живи и радостни. Освен това е известно, че смехът придава на човека магнетизъм и привлекателност. Какво получаваме, докато се смеем: получаваме удоволствие и радост след напрегнатото ежедневие; премахваме разрушителните и негативни програми; развиваме чувство за хумор и самочувствие Това увеличава усещането за вътрешна свобода... Когато се смеем, ритъмът на дишането ни се променя (вдишването става по-дълго, а издишването - по-кратко), което значително подобрява кръвоснабдяването на органите и тъканите - за тялото това е еквивалентно на разходка в гората или кислороден коктейл. Следователно както благосъстоянието на човека, така и настроението му се подобряват - смеещото се тяло произвежда "хормони на щастието" - ендорфини, а нивото на серотонин се повишава. Освен това смехът стимулира имунната и нервната система, успокоява болката, облекчава стреса и нормализира чревната функция. Смехът повишава креативността и способността за решаване на различни проблеми и дори подобрява външния вид (тонизира лицевите мускули). Изражението на лицето по време на смях се причинява от свиването на определени групи лицеви мускули, които придават на лицето определено изражение, характерно за смеещ се човек. Има много прилики в промените в дишането и изражението на лицето по време на смях и плач или ридание, в резултат на което тези състояния отвън могат да се смесват едно с друго, а при децата тези състояния дори лесно се трансформират едно в друго. Марк Твен е казал, че бръчките са следи от предишни усмивки. Учените са забелязали, че хората, които не могат да се смеят и следователно да се отпуснат, са по-податливи на пристъпи на депресия, ядат нездравословни храни и пушат много при вашите неуспехи, грешки, които веднага се променят в положителни емоции и избледняват на заден план. Смехът е не само универсалният ключ към дълголетието, но и пътят към здравето и благополучието. В редица страни се използват специални програми за смях - смехотерапия. Сред тях има две основни направления: "Йога на смеха" - набор от много прости упражнения, изобретени от индийския лекар - Мадан Катария и западната смехотерапия - гелотология, която изучава смеха и неговия ефект върху физическото и психическото здраве на човека. Възниква през 70-те години на миналия век и дължи произхода си на американеца Norman Cousins. Защо трябва да се смееш? На първо място, смехът е полезен за вас.за добро здраве. Когато се смеем, мускулите се свиват, пулсът и дишането се учестяват. Чрез увеличаване на дълбочината на вдъхновение се ускорява обмяната на газ. В същото време кръвта се насища с кислород. Смехът активизира сърдечно-съдовата и дихателната система, подобрява кръвоснабдяването на тъканите и органите. Освен това се произвеждат хормони на щастието - ендорфини, а нивото на хормоните на стреса - кортизол и адреналин - напротив, намалява. Положителните емоции подобряват работата на имунната система. Специални изследвания показват, че смехът помага да се увеличи броят на клетките-убийци, които убиват вирусите и унищожават раковите клетки. повече да движите ръката му, а не с крака си, или дори да отворите челюстта си сами, за да ядете. Когато лекарите директно казаха на Норман, че шансът му да оцелее е нищожен: само 1 на 500, той не спал цяла нощ. И посрещнах сутринта с твърдото решение да се боря за живота. При това по много оригинален начин – с помощта на комедии. „Ако отрицателните емоции се смятат за причините за много болести, то положителните, в големи дози, може би ще ме доведат до възстановяване? Е, ако ми е писано да умра, тогава поне ще прекарам остатъка от живота си, забавлявайки се…“, разсъждава Казънс. По 5-6 часа на ден този прикован към леглото, абсолютно неподвижен човек се смееше на забавни филми, а в почивките слушаше забавни истории, които забавляваха неговите роднини и приятели. И учудващо, след седмица ужасната болка започна да изчезва. Месец по-късно той започна бавно да движи пръстите си и след известно време „нелечимият пациент“ стана на крака. Когато няколко години по-късно Норман Казънс случайно срещнал на улицата един от лекарите, които го осъдили на смърт, той онемял от изумление. За да се увери, че пред него няма призрак, лекарят протегна ръка на Казънс, която бившият му безнадежден пациент стисна толкова силно, че ескулапът не се съмняваше: пред него стоеше жив и здрав човек. Тази история за чудодейно изцеление се превърна в истинска сензация на времето си. Именно след нея такава на пръв поглед несериозна материя като смеха започва да се изучава доста сериозно. Сегашната йога на смеха е изобретение на индийския лекар Мадан Катаря. През 1995 г., след като прочита за ползите от смеха за здравето, той и още 4 души започват да се срещат всяка сутрин в парк в Бомбай и да си разказват забавни истории. След като изчерпаха запаса си от шеги, те започнаха да се подиграват и да се смеят. И тогава Катаря просветна: много е лесно да се смееш без причина, когато видиш другите да се смеят. Въз основа на тази концепция и собствените си изследвания, той разработи комбинация от дихателни и игрови упражнения, предназначени за групови сесии. Така възниква хася йога, което в превод означава усмивка, радост, смях е една от човешките реакции към смешното, чието проявление е известно на всички. В някои случаи смехът може да е реакция на нервно напрежение (нервен смях) или признак на психично разстройство. Смехът, един от видовете човешко дишане - съобщава Уикипедия Механика и физиология на смехаСмехът - за болестите Изследванията показват, че когато се смеем, в тялото ни протичат невероятни процеси: нивото на производство на "хормони на стреса" - кортизол и адреналин - намалява. . Докато „хормоните на щастието“ - ендорфините - активно навлизат в кръвта ни, те притъпяват болката и предизвикват чувство на удовлетворение. Смехът има благоприятен ефект и върху имунната система: активират се така наречените „клетки убийци“, които убиват вирусите и се борят с туморите. Освен това смехът е истинско дихателно упражнение. Смеейки се, дишаме по-дълбоко и по-често, газообменът се ускорява и кръвта се насища с кислород. И, разбира се, смехът и хуморът са прекрасни психически лечители, които ни позволяват поне за известно време да забравим за нашите проблеми и несгоди. Смехът е сложен акт, състоящ се от модифицирани дихателни движениявъв връзка с определени изражения на лицето. Що се отнася до първото, когато се смее, вдишванията са последвани не от едно, а от цяла поредица от кратки, понякога дълги, спазматични издишвания с отворен глотис; ако гласните струни се приведат в колебателни движения, тогава се получава силен, звънлив смях - смях; ако връзките останат в покой, тогава смехът е тих, беззвучен: можете да се смеете един на друг, но не и един на друг. Светът. Според експертите разпространението на йога води до появата на все нови и нови хибриди, а йогата на смеха е само един от тях. Други клонове на традиционната йога включват йо-ши (комбинация от йога с тай чи), йогиата (йога и пилатес) и спининг йога (комбинация от йога с колоездене), йога за кучета (класове за собственици с техните домашни любимци). Йога на смеха, или, както я наричат ​​още, Хася йога, сега преживява истински бум по целия свят. Привържениците му практикуват групов смях, съчетан с традиционни йога упражнения и леки разтягания. Става нещо подобно. Тези, които обичат да се смеят в голяма компания, се събират и се захващат за работа. Ако не искате да се смеете, просто трябва да имитирате смях. На пръв поглед идеята за „изстискване“ на забавлението в компанията на непознати хора може да изглежда смешна. Но, както показва опитът на онези, които са се присъединили към „йога на смеха“, буквално след няколко минути изкуственият смях се превръща в най-естествения смях. Може би цялата работа е в това, че смехът е предимно групов феномен – много по-рядко се смеем сами. Или може би това е така, защото едно от най-популярните упражнения в Хася йога е да се имитира смях на животни и дори на неодушевени предмети. В резултат на това, виждайки другите да имитират омировия смях на футболна топка, краставица, която се пръска от смях, или кикотящ се будилник, дори най-мрачните членове на групата започват да се смеят неудържимо. В края на краищата смехът е заразителен, а „йога на смеха“ вярва, че различните тонове на смях осигуряват изцелението на различни части на тялото ни. Например, ниското „хо-хо“ има благоприятен ефект върху коремните органи. “Ха-ха” – стимулира сърдечната дейност. А финото "хи-хи" подобрява кръвоснабдяването на мозъка и гърлото. Типичната сесия на йога на смеха продължава около 30 минути и започва с дълбоко дишане и разтягане. Участниците правят серия от упражнения, които включват скандиране „хо, хо, ха, ха“, движение из стаята и осъществяване на зрителен контакт. Има упражнение, наречено „смях по телефона“: участниците се преструват, че говорят по мобилни телефони и след това, след като са установили зрителен контакт, започват своето „хо, хо, ха, ха“. По време на „отмъстителен смях“ участниците разклащат показалците си един срещу друг и викат „ха“. Друго популярно упражнение „защо се смея“ включва поставяне на ръце на бедрата, гледане на другите и въпрос: „Защо аз? Хахаха." Всяко упражнение продължава около минута и е осеяно с дълбоко дишане и разтягане, преди да преминете към следващата поза. Поддръжниците казват, че комбинацията от дълбоко дишане, „хо, хо, ха, ха“ и упражнения е страхотна за стимулиране на диафрагмата, коремните мускули и белите дробове. Както при другите видове йога, всеки е свободен да измисля свои собствени упражнения. Участниците казват, че намирането в глупави позиции и виждането на другите в тях бързо води до истински смях. Комбинирайки традиционни йога дихателни упражнения с леки разтягания и упражнения, които симулират смях, новата йога е предназначена да предизвиква истински смях. Поддръжниците му казват, че помага за облекчаване на стреса и има ползи за здравето, като облекчаване на астма. Изследванията върху смеха и здравето са в начален стадий, но има предположения, че смехът укрепва имунната система, повишава толерантността към болка и намалява хормоните на стреса, като по този начин намалява риска от инфаркт. Според инструкторите, йога на смеха дава всичко товаползи, а също така облекчава бронхит и астма, повишава самочувствието и самочувствието, облекчава депресията и тревожността и тонизира лицевите мускули. Почти всички са съгласни, че той не причинява вреда. Всъщност, както вече разбрахте, смехът е дихателна гимнастика. “Хо-хо” идва от стомаха (от диафрагмата), “ха-ха” - от сърцето, от гърдите, “хи-хи” - от... третото око. В идеалния случай, разбира се, би било необходимо да се овладеят и развият всички тези видове смях, но най-голямата терапевтична стойност днес се приписва на дълбокия смях - смехът по своята енергия е противоположност на тъгата и страха. Установено е, че когато човек се смее, кръвното му налягане намалява, сърдечната функция се нормализира и дишането се подобрява. Изследователите са изчислили, че една минута смях замества 25 минути аеробика. Според статистиката за 70 години живот човек се смее средно 623 дни и плаче 50 дни. Но, както всяко лекарство, хася йога също има противопоказания. Не се препоръчва за хора, които имат очни заболявания, херния или белодробни заболявания: хроничен бронхит, туберкулоза, пневмония. Това също е опасно, когато има обща тежест на състоянието, скорошни операции или наранявания, когато всяко натоварване е противопоказано. В този случай имате нужда от спокойствие. Е, за други хора смехът в комбинация с йога е отлично лекарство. Смехът е един от процесите, които помагат да се доближат до такива болезнени чувства като гняв, страх, срам. Тяхното проявление и живеене е затруднено от усещането за контрол, което ни е внушено от ранна възраст. Действайки с най-добри намерения, нашите възпитатели често не ни позволяват да покажем истинските си чувства, считайки ги за неприемливи за обществото. „Смахни тази глупава усмивка от лицето си. Спри да хленчиш. Забранено е. Да не си посмял". И след това, когато пораснем, ни учат „трябва, трябва, трябва“. И все повече се вкарваме в рамките на приличието и приетите в обществото стереотипи, без да забелязваме истинските си желания и чувства. Известно е, че нашите комплекси, проблеми, страхове се настаняват в тялото под формата на напрежение, блокове, скоби, което ни прави по-малко жизнени и радостни. Докато носим тези скоби, никакви други чувства не могат да ни дойдат. Хася йога е насочена към връщане на естествения, естествен смях, който облекчава напрежението в тялото: омекотява и постепенно се освобождава от натиск и напрежение. Според Дарвин „смехът е конвулсивно изхвърляне на мускулна енергия“. При премахване на мускулното напрежение се появява контакт с тялото и се освобождават потиснатите емоции. Освен всичко друго, смехът е гарантирано мощен антистрес фактор, намалява пристъпите на астма, повишава издръжливостта, облекчава болките при артрит, гарантира добър сън и подобрява настроението. Известно е, че емоциите, които изпитваме, и действията, които предизвикват, са взаимосвързани. Тоест, когато се чувстваме добре, се усмихваме, когато ни е зле, се мръщим. Но този механизъм работи и в обратна посока. Ето защо, дори ако не се забавляваме много, но „слагаме“ усмивка на лицето си и я задържаме за известно време, скоро мускулите на лицето ни „запомнят“ положителните емоции и предават съответните сигнали на мозъка. Вътрешното състояние се връща към нормалното: напрежението и безпокойството изчезват, тъгата отстъпва, отстъпвайки място на радостта. Случва се така, че в „нашия край“ не е обичайно да се усмихвате много, още по-малко да се смеете без причина. Какво е признак на безпричинен смях, ни беше популярно обяснено още в детството. И широката усмивка, която постоянно осветява нечие лице, често се възприема като признак на неадекватност, докато мрачните, невероятно сериозни, неприветливи лица наоколо се считат за норма. „Разбирам какъв е проблемът ти... Прекалено си сериозен. Но интелигентното лице не е признак на интелигентност, господа. Най-големите глупости на земята се правят с това изражение на лицето. Усмихвайте се, господа, усмихвайте се“, казва барон Мюнхаузен във филма. Бих искал да добавя: направете това поне за собственото си здраве... за себе си!