Kontrolní seznam pro práci s psychickými problémy Denní režim Vytvořte si denní režim. Změřte, kolik času musíte strávit každou činností. Kolik času si můžete nechat pro sebe? Potřebujete alespoň 1 hodinu pro sebe Synové 22.00-23.00 Spánková hygiena: přes den nespěte. Nepijte kávu, tonika nebo energetické nápoje. Hodinu před spaním by neměla být žádná fyzická aktivita. Vyvětrejte místnost. Optimální teplota pro spaní je 18-19 stupňů. 1 hodinu před spaním vypněte světla a televizi Sport a správná výživa Začněte chodit do posilovny nebo chodit 2krát denně. Můžete si stáhnout krokoměr a ujít 5-6 tisíc kroků denně. Sledujte kanál FreshLife28, australský film „Sugar“, rozhovor s I. Shikhmanem a KovalkovemPsychohygienaOdstraňte nepříznivé informace ze pozadí: TV (hororové filmy, skandální pořady, emocionálně znepokojivé seriály).Obsah internetu (traumatický, vzrušující, smutný).Vyloučit toxické osoby: Lidé, kteří „vypouštějí“ „Svobodné uši ve vás nacházejí negativní informace“. Pokud je to možné, vylučte komunikaci s lidmi, se kterými je nepříjemná komunikace Procvičujte si s partnerem odmítání a říkat „Ne“, odpovědi na nepříjemné otázky, hranice Zapište si své přednosti. Pokud je nemůžete objektivně napsat sami, udělejte si u svých blízkých průzkum: Jaké fyzické a osobní vlastnosti se jim na vás líbí? Lichko Zdůraznění charakteru. Test sociální fobie Ve chvíli silných emocí (podrážděnost, úzkost, strach, agresivita atd.) nakreslete na svůj smartphone nebo do sešitu obrázek nebo vyfotografujte něco krásného? Nebo udělejte něco užitečného, ​​změňte strategii, kterou často používáte: „Boj, nebo uteč“ ve chvílích silných emocí, nahraďte ji strategií „Zastav se a plánuj“ Co bylo v těchto situacích hlavní a co bylo vedlejší. Jak jste dokázali situaci konstruktivně vyřešit nebo ne? Konstruktivní nebo ne? Oddělte věci, které můžete a nemůžete ovládat. Je důležité umět oddělit věci na ty, které změnit můžete, a ty, které změnit nemůžete, Upněte svou pozornost nikoli na problém, ale na jeho konstruktivní řešení Logické chyby a iracionální myšlenky Naučte se rozlišovat myšlenky konstruktivní a nekonstruktivní, tzn. myšlenky, které řeší problém a zbytečné myšlenky (iracionální myšlenky). Například: Myšlení v kategorii „Co kdyby, co kdyby...?“. "Mělo to být." Výčitky Vnitřní dialogy Zapište si pozitivní emocionálně významné momenty (radost, štěstí, spokojenost, klid, mír atd.) Pokud se nemůžete propracovat myšlenkou, musíte „přepnout“. Přepínejte se jakýmkoli přijatelným způsobem (budoucí příjemné projekty, touhy, kreativita, konverzace, sport, všímavost, meditace, meditativní kreslení, autogenní trénink, autohypnóza. Přemýšlejte o tom, co příjemného pro sebe na konci dne uděláte. Co příjemné věci, které pro sebe na konci týdne uděláte Poslouchejte a zároveň čtěte knihy (tištěná i audio verze): Robert Leahy „Lék na nervy“ David Burns „Terapie nálady“ Jonathan Haidt „Sklo je vždy poloviční. Plný“ Irwin William „Radost ze života“ Zúčastněte se průzkumu: Co je u partnera pro vztah nejdůležitější (? 3 hlavní kritéria!) Krása, vizuální přitažlivost Schopnost vydělávat peníze, byt, majetek Společné cíle a plány pro budoucnost Sex Znamení zvěrokruhu, náboženství Inteligence, vzdělání Humor, smějte se spolu až do pláče Empatie, laskavost, empatie, péče Společné zájmy, existují společná témata pro komunikaci Spolehlivost, věrnost, slušnost