Трагедията, която се случи в Крокус Сити Хол снощи, причинява дълбок шок на всички ни. Моите съболезнования на всички засегнати Страх, безсилие, гняв - всички тези емоции са съвсем естествени в ситуация, в която е подкопана основната нужда от безопасност. Но нашето състояние е наша отговорност. Важно е да се погрижите за вашето физическо и емоционално благополучие По-долу са дадени препоръки за самопомощ през този труден период: Ако сте били ранени по време на тази терористична атака, важно е да потърсите психологическа помощ. Необходимо е да контролираме количеството информация, която получаваме. Вече знаем за ужасна терористична атака, така че няма смисъл постоянно да следим емисиите новини за подробности. Това само ще увеличи болката и безпокойството. Не трябва да влизате в спорове кой е виновен или да пишете негативни неща. Това няма да помогне, не хабете ресурса си за това. Нека се погрижим за себе си. Дайте воля на емоциите, които изпитвате в момента. Най-добрият начин да се справите с тях е чрез активни действия. Почистване на къщата, пазаруване на хранителни стоки, разходки, йога, всякакъв вид спорт. Физическата активност е добра за справяне с хормоните на стреса, когато се чувствате тревожни. Поставете краката си на пода, почувствайте стабилност и опора. Дишайте дълбоко и бавно. Вдишайте за 4 секунди, задръжте за 4 секунди, издишайте за 4 секунди, задръжте за 4 секунди и т.н. Повторете дихателната практика 8 пъти. Не можем да променим глобалното състояние на нещата толкова, колкото ни се иска. За съжаление се случи трагедия. Можем обаче да започнем от себе си и от близките си. Помислете какво можете да контролирате и върху какво можете да повлияете, за да подобрите ситуацията, дори и съвсем малко. Например, можете да контролирате емоционалното си състояние и когато сте нормални, можете да се успокоите и да подкрепите близките си. Вие също ще можете да помогнете на тези, които сега се нуждаят от вашата помощ. Може би дарява кръв за жертвите. Или оказвайте помощ на семейства, където има жертва. Например да готвя вечеря или да гледам малко дете или нещо друго. Ако ви е трудно, уплашени сте или зле, пишете ми. Връзка съм и съм готова да ви подкрепя. Погрижете се за себе си, Психолог, семеен психолог, Людмила Фирсова