Úzkost je normální emoční reakce, která se vyskytuje v situacích nejistoty. A nyní jsme se ocitli přesně v této situaci. Proto je důležité nezakazovat si dělat si starosti, neignorovat, že se něco nedaří. Prvním krokem při vzniku úzkosti je rozpoznat ji a pozorovat ji. V těchto chvílích je důležité věnovat pozornost tomu, jak se úzkost v těle projevuje (třes, svíravá bolest, zrychlené dýchání, nutkavé nesmyslné jednání) a pozorovat svůj dech. Zkuste si promluvit se svou úzkostí, zjistit to? co ti říká? Jaké myšlenky se ti honí hlavou? Úzkost může být produktivní nebo neproduktivní. Jaký je rozdíl mezi produktivní a neproduktivní úzkostí? Produktivní úzkost nás upozorňuje na nebezpečí a nutí nás jednat. Neproduktivní je iluze kontroly, kdy donekonečna roluji v hlavě ty samé myšlenky, které mě děsí. Známky neproduktivní úzkosti1. Děláte si starosti s otázkami, které v podstatě nemají žádné odpovědi; 2. Vzrušení díky řetězové reakci domnělých událostí (co kdyby......);3. Odmítáte rozhodnutí, protože nejsou ideální 4. Máte pocit, že byste si měli dělat starosti, dokud nebudete mít menší úzkost; 5. Myslíte si, že se musíte bát, protože to neovládáte. Produktivní úzkost 1. Máte otázku, která má existující odpověď a můžete ji najít; 2. Jste zaměřeni na konkrétní událost, nikoli na řetězec důsledků; Jste ochotni učinit neideální rozhodnutí; 4. Nepoužíváte svou úzkost jako vodítko k akci 5. Přijímáte, že existují věci, které můžete ovládat a které nemůžete (nejsem všemohoucí, nejsem bůh a nemohu vše ovlivnit – dělám, co mohu). S přihlédnutím k výše uvedenému opět věnujeme pozornost tomu, jak ve vás žije úzkost. Nyní je velmi důležité používat různé dýchací praktiky. Dýchání přitom soustřeďte přesně na výdech, jako byste jej prodlužovali a přitahovali relaxaci. Například se nadechněte na 4 impulzy a vydechněte na 7 impulzů. Cvičení Věnujte pozornost své úzkosti, všimněte si jí. Vnímejte to jako entitu oddělenou od vás a v tuto chvíli si představujeme, že naše úzkost je zmenšena na velikost dítěte. Velmi malé, křehké miminko. Držíme ho v náručí a začínáme ho utěšovat, s laskavostí a něhou mu vysvětlujeme: vysvětlujeme, že mu neublížíme a že vše bude v pořádku, dáváme tomuto miminku co nejvíce tepla. Abyste se cítili klidně, je důležité uklidnit své vnitřní dítě. Cítit, že ve vás je něco většího a silnějšího, co se o vás dokáže postarat a co vám dává oporu. Jsme víc než naše pocity.