Hranice jsou určitá omezení, která chrání integritu. Osobní hranice slouží jako ochranná svatozář, která zajišťuje duševní zdraví. Pokud nejsou označeny, nejsou postaveny nebo rozbité, pak bude mít osoba určité potíže a problémy. Indikátorem porušení hranic je špatné zdraví, hněv, zmatek, strach, rozpaky, podrážděnost, zášť atd. Jinými slovy, člověk ztrácí sám sebe a vlastní kontrolu nad tím, co se děje. Hranice nám umožňují cítit sami sebe, určit hranici, kde je naše a kde není naše. Jsou nezbytné a důležité pro každého člověka. Existují fyzické, mentální a emocionální hranice, které definují fyzické území jednotlivce. Jedná se především o tělo a osobní prostor člověka. Definice hranic mohou být následující fráze: „Nedotýkej se mě! Nejčastěji jsou porušovány, když vás ostatní bez vašeho souhlasu vedou k negativním zkušenostem. Například křičí, jsou hrubí nebo způsobují bolest. Zastavení těchto zážitků bude vaší zastávkou a ne smířením se s aktuální situací. Musíte přestat být obětí a bránit se tomu, co se děje. Fráze, které vám umožňují definovat své hranice: „Nekřič na mě!“ Mentální hranice určují naše myšlenky, postoje, přesvědčení, cíle, sny. Tento typ hranic nám umožňuje pochopit rozsah možností a preferencí člověka. Každý si určuje sám, o čem má snít, myslet a o co usilovat, ale jsme ve svých rozhodnutích stabilní? Prohlášení zde mohou být následující: „To je moje osobní právo, tak to považuji za nutné! Hranice nás osvobozují od vlivů a invazí ostatních. Jsou schopni naznačit hranici toho, co je přijatelné, za kterou je to nemožné. Každý to má, i když jste o tom nevěděli. Naše emoce nám to říkají. Schopnost říci „ne“ ostatním slouží jako „ano“ vám samotným. Koho volíte raději: sebe nebo ostatní? Abyste se mohli bránit, musíte přijmout svou agresivní část a umět ji konstruktivně využít. Potlačování vlastního hněvu vede k tříštění hranic. V důsledku toho lidé a čas začnou zkoušet vaši sílu a nabízejí vám různé situace, kde byste se měli vyjádřit, prohlásit a prosadit. Hranice v tomto případě slouží jako osobní podpora a sebeobrana. Uvedu příklad státu se silnými hranicemi – USA, Izrael, Čína, Británie, SAE. Tyto země mají silnou armádu, která může chránit, jasné psané zákony a předpisy, které poskytují občanům bezpečnost a stabilitu. Země se slabými hranicemi to mají přesně naopak. Osobní hranice by měly vycházet z vlastní důstojnosti, z osobních hodnot a ne z pocitu méněcennosti. Hranice pak potvrzují a zajišťují zdroje člověka, nikoli jeho traumata. Je třeba vyléčit zranění a posílit zranitelnosti, které mohou narušit rovnováhu. Nejprve musíte ve svém prostředí najít silného člověka s vestavěnou obranou, který vám může věřit a pomůže vám určit vaše hranice toho, co je přijatelné. Často takovým člověkem může být učitel, lékař, psychoterapeut. Ve své praxi se často setkávám s neostrými hranicemi. V takových případech žádám klienty, aby identifikovali a napsali seznam akcí, požadavků a toho, jak by se s nimi nemělo zacházet. Poté dochází k mnoha objevům, protože se zde realizuje osobní odpovědnost za sebe. Dále objasňuji, jak bude klient chránit své hranice, svého blízkého Co přispívá k budování jeho vlastních hranic: - Vědět, kdo jsem a co chci - Důvěřovat svým vlastním rozhodnutím lidé, špatné jídlo, osahávání, nekonstruktivní vztahy. - Následovat své vlastní hodnoty, bez ohledu na názory ostatních - Respektovat hranice ostatních lidí. Takto rozvíjíte citlivost k sobě. - Jasné a srozumitelné.