V minulém článku jsem mluvil o tom, jak funguje mechanismus spouštějící stres v našem těle, jaké změny spouští a co ovlivňuje. V tomto článku budeme hovořit o tom, jak můžete ovládat stres Cvičení: naučit se používat dýchání k ovládání stresu Přepnutí pozornosti na své tělo vám pomůže odpojit se od obsedantních myšlenek a neustálého opakování událostí, které se již staly ve vaší hlavě. A nejjednodušší způsob, jak to udělat, je sledovat svůj dech. Právě teď věnujte pozornost svému dýchání. jak se ti dýchá? Často a povrchně? Nebo pomalu a hluboko? Jen pozor. Inhalovat. Vydechněte. Všimněte si, která část vašich plic je použita. Jen horní oblast nebo celou oblast včetně spodní Chcete-li to provést, položte jednu ruku na střed hrudníku a druhou na břicho. A podívejte se, která ruka se při dýchání hýbe a která ne. Obvykle dýcháme pouze horní částí plic, a proto se při dýchání hýbe pouze hrudník, zatímco žaludek zůstává téměř nehybný dělat častější nádechy a výdechy a někdy se kvůli tomu může objevit pocit, že nemáme dostatek kyslíku Dnes se pokusíme nabrat dech do spodní části plic. A k tomu nám slouží naše bránice Bránice je sval, který odděluje hrudní a břišní dutinu, slouží také k rozšíření plic. Obvykle může být jeho hranice nakreslena podél spodního okraje žeber Položte si ruce na hrudník a břicho. A soustřeďte se na svůj dech. Při každém nádechu nafoukněte žaludek a s každým výdechem jej zatáhněte, ujistěte se, že se ruka ležící na hrudi nehýbe. Každý nádech a výdech udělejte pomalým a hlubokým Zpočátku se může zdát, že se nic nemění, ale chvíli takto dýchejte, počítejte do sta, počítejte každý nádech a výdech. A pocítíte, jak se vaše dechy samy zpomalí a prohloubí, vaše hlava se trochu projasní a objeví se jemný pocit klidu a vnitřní rovnováhy Cvičení pozorování vašeho dechu je jednou z nejstarších technik, které nám umožňují ovlivňovat a změnit náš stav, proč je to účinné, ačkoli to vypadá tak jednoduše, protože principy fyziologie a fungování nervového systému jsou v zásadě docela jednoduché, jak jsem řekl v předchozím článku, ve stresu se nám stahují cévy a náš srdeční tep se zvyšuje. Z tohoto důvodu se instinktivně snažíme zadržet dech a pokud záměrně obrátíme svou pozornost na svůj dech a změníme jej, z povrchního a jemného na hluboký a pomalý, pak naše tělo pochopí, že stresová situace skončila (nebo ještě není). tak kritické a stresující) a přestanou produkovat další stresové hormony. To znamená, že tělo bude mít příležitost začít doplňovat své zdroje. Nyní, pokaždé, když se přistihnete, že si v hlavě přehráváte nudnou myšlenku, zaměřte svou pozornost na svůj dech a začněte dýchat bránicí a počítejte každý nádech Výdech pro komplikace této techniky lze počítat v opačném pořadí, počínaje libovolným číslem. Rád používám jako základ číslo padesát čtyři. Můžete si vybrat jakýkoli jiný Obecně platí, že myšlenka věnovat pozornost svému dýchání v jakékoli situaci je skvělý zvyk. Mám to moc ráda a cvičím to skoro každý den (někdy i několikrát denně). Obecně platí, že v každé nejasné situaci dýchejte s respektem a péčí, upřímná psycholožka Daria Rachková Můžete se se mnou domluvit na tel. 8 (). 981) 046 24 52 (aplikace, telegram)