Предотвратяване на нервни сривове. Първа помощ при нервен срив. В тази статия ще разгледаме вариантите за предотвратяване на нервен срив. Какво може да се направи, за да се намали рискът от това „чудовище“ до минимум. И също така какви са методите за „първа помощ“, ако възникне повреда. Така че, както вече казах в предишна статия за нервните сривове, най-ефективната самопомощ е, разбира се, превенцията. Една от най-важните задачи за предотвратяване на нервни сривове е намаляването на количеството стрес в живота ви. как? Ето само някои възможности: - опитайте се да регулирате и направите графика си за работа и почивка възможно най-удобен - Ако е възможно, намалете натоварването (това е особено важно, ако се появят „първите признаци“ и разберете, че става трудно. справяйте се с работните задължения).- Намалете количеството консумиран кофеин, тютюн и алкохол сами или с помощта на специалист, овладейте поне няколко техники и методи за по-лесно справяне със стреса (например, можете да започнете да практикувате дихателни техники, медитация, методи за релаксация, умствена и физическа релаксация - Опитайте се да прекарате). повече време сред природата, разходка или спортуване. - Помнете и се опитайте да намерите време за вашите хобита и интереси, които ви позволяват да се отпуснете психически. приятели, семейство колкото е възможно повече и по-ефективно (не бягайте, разменяйте няколко фрази на базата - Не се колебайте да се консултирате със специалист психолог, ако е необходимо, не забравяйте да се свържете със специалисти за лечение на съществуващи заболявания (). психически или физически). Ако внезапно превенцията не проработи по някаква причина или сте разбрали за това твърде късно и повредата все още се е случила. Какво да правим тогава? Както вече казах, ще бъде полезно да се обадите на лекар. Ако този метод не ви подхожда по някаква причина, като „първа помощ“ можете да опитате поне малко да нормализирате състоянието. За да направите това, трябва да „забавите“ системата, отговорна за стреса. как? Например по следните начини: - „охладете“ в буквалния смисъл (измийте лицето си със студена вода, потопете лицето си в хладка вода или нанесете парчета лед върху лицето си - Правете леки упражнения до умора (без изтощение). ). Това може да са клякания, лицеви опори, джогинг на място или всякакви други упражнения, които харесвате - Без да контролирате дишането си - Използвайте метода на мускулна релаксация - последователно напрягайте и отпускайте различни мускулни групи. След като тялото излезе от острата фаза, погрижете се за себе си – яжте, спете, създайте усещане за максимална психологическа и физическа безопасност. След това помислете какво точно може да ви доведе до това състояние и се опитайте да го компенсирате. Вариант може да бъде например ваканция. Помислете и се опитайте да разберете точно какви емоции изпитвате в момента. Важно е да ги назовете и да запомните, че имате право да ги преживеете. Когато човек осъзнае каква емоция го е завладяла в момента, той получава възможност да я контролира. Помолете любим човек да остане с вас през това време. Грижете се за себе си и при нужда потърсете помощ от специалисти.