Изследвайки живота си, изучавайки себе си, разбрах, че психиката ми е пряко свързана с тялото ми. Видях причинно-следствените връзки на моето мускулно напрежение, забелязах как безпокойството влияе на здравето ми. Сколиозата, хроничните мускулни блокове в раменния пояс и шията са резултат от напрежение от безпокойство (от излишна отговорност и контрол), което аз, разбира се, не изпитвах емоционално. Да Да точно. Тялото ми пое този „товар“. Така психиката прехвърли част от напрежението от себе си към тялото, за да не се разпадне. Слава Богу, в терапията проследих и осъзнах този момент. И сега работя много с тялото си. Аз се грижа за него. В крайна сметка това е единственото, което имам🤗 И съдържа много съвети под формата на болести, към които трябва да насоча вниманието си, за да го излекувам. Тялото е храмът на душата 💫 Тялото е храмът на чувствата и усещанията. И така, за да разбера по някакъв начин какво е спокойно състояние, се запознах с техниките - пасивната и прогресивна мускулна релаксация (PMR) е особено ефективна и необходима за тези хора, чиято тревожност е пряко свързана с мускулно напрежение, като мен . PMR е показан при главоболие, болки в гърба, кръста, напрежение в очите, високо кръвно налягане, безсъние и др. Какво трябва да се направи? Основният фокус на вниманието ще бъде върху всяка мускулна група, от пръстите на краката до главата. Можете да започнете отгоре: от главата, лицето и надолу. Мускулите ще трябва да бъдат отпуснати. Това е мястото, където аудиозаписът помага. Легнете назад, затворете очи, слушайте и се отпуснете. Ако стане трудно, не се разстройвайте. Трябва ми време. Progressive MP:🦋 Първо поехме дълбоко въздух и издишахме (всеки път бавно). След това ще трябва да напрегнете и отпуснете 16 мускулни групи на свой ред: напрегнете, например, стиснете юмруци, така че напрежението да не е силно, задръжте за 10 секунди. - отпуснат. Останахме в отпуснато състояние за 20 секунди, след това напрегнахме бицепсите си и ги отпуснахме. И така за всички мускулни групи. Включително лицето. Прекарвайте повече време на най-стресиращите места, направете го няколко пъти. Можете да се насърчите със следните фрази: „Отпускам се“, „Оставям всичко“. Правете тези упражнения в спокойна и тиха среда. Релаксацията трябва да се научи. Дайте си нагласата да не се тревожите за нищо по време на релаксация. Правете го редовно, в продължение на 20-30 минути. в един ден. Използвайте в ситуации на стрес или тревожност. пази се❤️