5 minut na čtení, 10 minut na přemýšlení 60 minut na 1-2 propracování. Můžete to udělat po dobu 30 minut každé 1-2 dny. Očekávaným výsledkem je úbytek obtížných zkušeností a nárůst inspirace k životu „Všechno, co se v životě děje, je třeba zažít, spolknout a strávit“ (a pokud se to stalo nepotřebným, zbavit se toho je jako recept). na jídlo. Co si vzít, co dělat a jak to udělat. Chcete-li získat požadovaný výsledek, trochu teorie, abyste pochopili, odkud „nohy rostou“ a proč to funguje. Strach se týká přítomnosti a budoucnosti. Často o konkrétních událostech a situacích je úzkost také o budoucnosti, ale na rozdíl od strachu je nesmyslná (ne konkrétní). Negativně zabarvené emoce, předvídání nějakého nebezpečí, průšvih (který je často nejasný Svět se neustále mění (bez upřesnění vašich plánů). A mír lze nalézt v sobě. ))Metoda – EMDR (bilaterální stimulace). Na čem funguje Funkční specializace mozkových hemisfér, objevená v roce 1980 Rogersem Perrym (obdržel Nobelovu cenu) Levá – logika, racionalita – významy, hodnoty, intuice, emocionální porozumění. informace uvíznou v pravé hemisféře, je to jako nehynoucí oheň úzkosti (strach, trauma) K řešení problémů dochází v důsledku přepínání zaměření pozornosti z levé / pravé hemisféry mozku. Tleskněte rukou na levé rameno – aktivuje se pravá hemisféra. Dlaň tleská na pravém rameni – aktivuje se levá hemisféra Technika: EMDR. Soustřeďte se na problém a položte ruce zkříženě na hrudník tak, aby vaše dlaně spočívaly na vašich ramenech. Provádějte střídavé tleskání po dobu 20-30 sekund, od 3 do 5-7 přístupů (pauza mezi přístupy: hluboký nádech - výdech plus 5 sekund, abyste se znovu soustředili na problém). Výsledkem je výrazné snížení závažnosti problému. Podrobný popis „vaření pokrmu Calm + Confidence“: místní školení (dočasně pomůže, jako je úleva od bolesti). Odpovězte na otázku: Když cítíte úzkost, co je nejhorší, nechutná, nechutná věc, která se vám může stát? Zaměřte se zde (na myšlenku, pocit). Proveďte techniku ​​EMDR. Vyhodnoťte výsledek. Opakujte techniku, dokud nedosáhnete uspokojivého nebo dobrého stavu. Zkouška je alarmující: je tu strach „nezvládnu to“, je tu moje představa: poražený, negativní scénář (jako soubor obrázků – situace): „Přišel jsem, není můj lístek, neuspěl jsem, byl jsem vyhozen z ústavu...“. Vyberte si tu nejnegativnější a vypracujte ji. Možnost B. Komplexní cvičení (účinek je dlouhodobý). Poté pracujte na každém bodu pomocí techniky EMDR Po cvičení proveďte monitorování výkonu: ohodnoťte každý bod podle pocitu na 10bodové škále: obrázek, sebeurčení, emoce, samotná úzkost. 10 bodů – nadměrné starosti, 0 bodů – „nic, je mi to jedno“. Pokud je skóre vyšší než 6, opakujte techniku ​​EMDR. Také si zapamatujte obrázek. jak to reaguje? Neutrální - Dobře. Negativně špatné – opakujte techniku ​​EMDR Vstupte do stavu úzkosti a zapamatujte si, co se objeví, udělejte si seznam: Obrázek situace – obrázek. Bojím se, že mě zabijí. Představte si – jak by to mohlo být? (Utíkám po ulici, spadne na mě letadlo). Pokud existuje celý film nebo soubor obrázků, který obrázek nejlépe odráží tuto situaci. Zapamatujte si situaci (můžete použít několik nejakutnějších o minulosti). To jsou kořeny úzkosti - zdá se, že se „vynořují“ vzpomínky z minulosti a vy se tam cítíte sami. Zdroje úzkosti v minulosti: trauma z dětství (něco se stalo a skončilo strašně), trauma se stalo milované osobě (vzal jsem to na sebe, a pokud se to stane, bude konec), příjem hrozných informací (kniha, film, novinky...). Propracujte si minulé a budoucí scénáře tak, aby se nenaplnily. Udělejte si seznam starostí. Nemoc, smrt, nehoda, válka, ...Sebeurčení. Co o sobě mohu říci.