Eine nützliche Praxis, um mit den eigenen Emotionen umzugehen und selbstbewusster zu werden, ist Meditation. So können Sie sich auf etwas konzentrieren, das für eine bestimmte Person wirklich wichtig ist. Dadurch können Sie Ihre Prioritäten richtig wählen und vermeiden, Ihre eigenen Ressourcen zu verschwenden. Meditation ist eine alte Praxis, die seit der Antike zur Entspannung, zum Stressabbau und zur Verbesserung der geistigen Konzentration eingesetzt wird. Obwohl viele Menschen Meditation mit stillem Stillsitzen assoziieren, gibt es tatsächlich viele Übungen, mit denen Sie Ihre Praxis verbessern können. Hier sind einige nützliche Meditationsübungen: Selbstkörperscan: Beginnen Sie mit Ihren Zehen und bewegen Sie sich bis zum Scheitel Ihres Kopfes , um Aufmerksamkeit und Bewusstsein für jeden Teil des Körpers zu schaffen. Das „Mantra“ wiederholen. Wählen Sie ein Wort oder einen Satz mit persönlicher Bedeutung und wiederholen Sie es bei jedem Ein- und Ausatmen. Gehmeditation. Machen Sie einen langsamen, achtsamen Spaziergang und konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen in Ihrem Körper und der Visualisierung. Stellen Sie sich eine Szene oder ein Szenario in Ihrem Kopf vor und lassen Sie sich durch liebevolle Freundlichkeit vollständig darin vertiefen. Entwickeln Sie Gefühle der Liebe und des Mitgefühls für sich selbst und andere, indem Sie bestimmte Sätze oder mentale Bilder verwenden. Konzentrieren Sie sich auf den Rhythmus Ihrer Atmung und nehmen Sie beim Ein- und Ausatmen alle Empfindungen oder Veränderungen in Ihrem Körper wahr. Üben Sie Dankbarkeit. Denken Sie an die Dinge in Ihrem Leben, für die Sie dankbar sind, und lassen Sie zu, dass diese Gefühle der Dankbarkeit Sie erfüllen. Machen Sie sanfte Bewegungen wie zum Beispiel Yoga und bewahren Sie dabei einen meditativen, kontemplativen Geisteszustand. Beobachten Sie, wie Ihre Gedanken entstehen, ohne zu urteilen. Nehmen Sie sie einfach zur Kenntnis und lassen Sie sie wie Wolken am Himmel vorüberziehen. Wenn Sie Anfänger sind, können Sie engagiert und konzentriert bleiben Wenn Sie gerade meditieren oder Ihre bestehende Praxis verbessern möchten, probieren Sie diese Übungen aus und sehen Sie, wie sie Ihnen helfen.