Тревожността е признак на емоционално разстройство, поради което значително намалява качеството на живот, пречейки ви да се наслаждавате на радостни моменти. Познавайки специална техника, можете лесно да се прехвърлите от категорията на тревожните хора към категорията на хората, които правилно се справят с възникващата тревожност. В края на краищата е напълно нормално, когато човек периодично изпитва тревожно състояние, най-важното е да се справите с него правилно и да не се закачате за негативизъм и страхове Ефективен метод за освобождаване от тревожност Един от най-успешните методи, използвани в елиминирането на тревожността е когнитивно-поведенческа психотерапия. Има три основни стъпки, за да се отървете самостоятелно от всяко тревожно разстройство Стъпка 2 – работа с вашите мисли и действия, развиване на положително мислене се основават на непрекъснато усъвършенстване. Те са показали отлични резултати и се използват успешно в практиката. За да се улесни разбирането на процеса, тревожното състояние на човек беше разделено на нива на интензивност от 1 до 10 точки. Стъпка 1: работа с тежка тревожност На този етап можете да се научите самостоятелно да контролирате остър пристъп на тежка тревожност и да направите. сигурен, че никога повече не се случва. Основната задача на този етап е да се излезе от тревожност с интензитет 8-10 точки, която напълно е погълнала съзнанието и не позволява рационално мислене. Развивайки отрицателна спирала, човек сам се хваща в нейната мрежа и не разбира как да спре. Затова трябва да се научите да спирате навреме и да намерите стабилна точка на дъното на безпокойството, от която можете да се отдръпнете и да се върнете към предишното си състояние. Първата стъпка за намаляване на мащаба на безпокойството е да го изучите. Необходимо е да го забележите и да го разгледате отвън. Отнасяйте се с нея с критика и създайте дистанция между себе си и нея. Най-важното тук е да разберете негативната емоция, да я приемете и да се изолирате от нея. Трябва да забележите пристъп на тревожност, който напълно обхваща цялото тяло, и да разберете, че това не е краят на света, че винаги има изход от всяка ситуация. Трябва да се поставите над притесненията и страховете, защото човек винаги е над пресилени илюзии, които често нямат нищо общо с реалността. Най-лошото нещо, което може да възникне в тревожно състояние, е допълнително увеличаване на страховете. Ето защо е много важно да разберете състоянието си навреме и да си представите безпокойството под формата на малък сапунен мехур, който скоро ще се спука. Все пак това се е случвало много пъти. Можете самостоятелно да изберете думи или други метафори, за да изразите проблема, за да излезете бързо от това състояние. След това се концентрирайте върху настоящия момент и се отнасяйте към ситуацията с любопитство, като към друго преживяване, което животът ви предоставя. Стъпка 2: работа с вашите мисли и действия Целта на втората стъпка е да премахнете напълно остатъците от тревожност. Включва работа с тревожни мисли. Първата стъпка беше да се види, разбере и приеме безпокойството. Втората стъпка е да разберете причината за тревожността и да осъзнаете нейния временен и нестабилен характер. Повечето тревожни хора не могат да разберат причината за своето тревожно състояние, тъй като просто нямат навика да анализират ситуацията. Такива хора напълно се поддават на емоциите си, без да ги контролират. А емоциите по правило винаги имат връх над съзнанието. За да не се случи това, трябва да се научите да контролирате ситуацията, да слушате мислите си и, ако е необходимо, да ги запишете на лист хартия. След като прочетете написаното на хартия, ситуацията вече няма да изглежда толкова страшна. Когато работите с мисли, по-добре е да си представите себе си на безопасно място, където безпокойството не може да достигне. Например на върха на дърво или в уютна беседка. Тук е безопасно, топло, красиво и тук няма абсолютно никакъв негативизъм, страх или безпокойство. Намирайки се на такова уединено място, трябва да измислите всякакви варианти за решаване на възникналия проблем и психически да фокусирате вниманието си върху най-доброто.