В предишната си статия (https://www.b17.ru/article/417098/) вече писах, че желанието да се отървем напълно от неприятните натрапчиви мисли е грешна и нереалистична цел. Пътят към намаляване на натрапчивите мисли и особено на дискомфорта, свързан с тях, е чрез приемането им, свикването с тях и отказването от битка. Целият механизъм за развитие на ОКР е свързан с упорита борба с неприятните мисли с помощта на различни вътрешни и външни ритуали, с помощта на настойчиви опити за потискане и неутрализиране на мислите. Справянето с OCD изисква обратното. Първото е да се признае, че самите мисли не представляват опасност, не се материализират, не правят човек лош, не унищожават. Те причиняват дискомфорт, но можете да продължите да живеете с тях и да вървите към целите си, за да се научите да не се борите с мислите и да не изпитвате свръхнапрежението, характерно за ОКР, важно е да свикнете с мислите. При обсесивно-компулсивно разстройство човек често не си позволява да „разшири“ или да обмисли своите натрапчиви страхове; той бърза да ги блокира с ритуали, потискане и разсейване. Постоянни усилия „просто да не мислиш за това“. Избягване на задействания, които провокират тези мисли. За това се изразходва много енергия, ограничава свободата, човек е в постоянно тревожно напрежение и бойна готовност. Важно е да решите да спрете тази борба. Поемете риска да измисляте истории, да разказвате на терапевта за тях, да ги записвате в дневник. Това предизвиква голямо безпокойство; това не винаги се случва веднага - дори почти винаги не веднага, но на малки стъпки. Но е важно да се движим в тази посока. Понякога това се оказва по-лесно, отколкото е изглеждало Друга важна техника за свикване с мислите ви е медитацията на вниманието. Състои се в това, че човек сяда, опитва се да се отпусне, да забележи бавното си, спокойно дишане от стомаха си и да се концентрира върху настоящия момент. Той наблюдава душевния си живот безпристрастно и без преценка. Идват неприятни мисли, човек ги забелязва, но се опитва да не се въвлича в тях, да не спори, да не им противодейства по никакъв начин, да не извършва действия или ритуали, които може да са познати. Позволете на мислите да бъдат и отново забелязайте дъха си и настоящия момент. Важно е да практикувате такива медитации редовно за няколко минути. Постепенно става по-лесно да третирате неприятните си мисли като „ментален спам“. Отначало това са краткосрочни обучения, след което OCD със своите ритуали се завръща и отново поема. Въпреки това, постепенно е възможно все повече да игнорирате натрапчивите мисли и да не се въвличате в разрушителната игра на ОКР. Това е дълъг и труден път, но той отваря перспективата да живеете наистина богат живот, вместо да се въртите в кръгове в мрежата. на нереалистични и неоправдани страхове. Ако имате нужда от помощ и подкрепа в борбата с обсесивно-компулсивното разстройство или тревожните разстройства, моля, свържете се с мен Моят телефон (Whatsapp, Telegram) 8-916-150-88-30