JAK SE PROJEVUJE POCIT ÚZKOSTI Úzkost je jemná, ale zároveň nejškodlivější lidská emoce a úzkost jako osobnostní rys je tou nejpatogennější vlastností. Téma úzkosti je samozřejmě neodmyslitelně spojeno s pojmem strach. Ale v tomto článku nechci mluvit o vědeckých tématech a pouštět se do diskuse o tom, zda je strach skutečně mírnou formou úzkosti! Je nemožné najít člověka, který nikdy nezažil pocity strachu nebo úzkosti normální! Problémy nastávají, když tyto emoce příliš ovlivňují život člověka. Pojďme přijít na to, odkud se strachy a úzkosti berou, a co dělat, pokud zasahují do života Strach je založen na pudu sebezáchovy, má ochranný charakter a je provázen určitými fyziologickými změnami, když se člověk bojí, jeho srdeční frekvence a dýchání se změní a jeho krevní tlak se může změnit. A to vše vzniká jako reakce na skutečnou hrozbu Neméně často nás provází úzkost. Strach i úzkost mají společnou emoční složku v podobě vzrušení, úzkosti v reakci na vnímání hrozby nebo nedostatku pocitu bezpečí Ale! Pokud je strach reakcí na skutečnou hrozbu, pak je úzkost předzvěstí nebezpečí Nejčastěji se projevuje, když čekáme na nějakou těžko předvídatelnou událost, což znamená, že může hrozit s nepříjemnými následky člověk, který je ve stavu nezodpovědné, neurčité úzkosti, pociťuje úzkost a člověk, který se bojí určitých předmětů nebo myšlenek, zažívá strach Ne vždy je možné okamžitě se obrátit na odborníka. V tomto případě se můžete pokusit zmírnit úzkost pomocí dechových cvičení nebo uklidňující hudby Pokud vám úzkost nebo strach brání žít naplno, pak nabyla patologické formy. Jedná se o nebezpečný stav, který vyžaduje pozornost a léčbu. Příznaky zahrnují poruchy spánku a chuti k jídlu, napětí a podrážděnost. V tomto případě je lepší poradit se s odborníkem JAK SNÍŽIT POCIT ÚZKOSTI SAMI Jak se tedy s úzkostí vyrovnat sami? Začněme jako obvykle definicí Již víme, že ÚZKOST je normální lidský stav, který může vzniknout v reakci na stresující nebo děsivé události. Pokud se však úzkost stane nadměrnou nebo nekontrolovatelnou, může negativně ovlivnit kvalitu života. V tomto případě je lepší poradit se s odborníkem. Jak se úzkost projevuje? Trvání úzkosti může trvat několik sekund a v některých případech trvá několik let. Existuje několik způsobů, jak sami snížit pocity úzkosti. Zde jsou některé z nich: 1. Dechová cvičení Dechová cvičení jsou jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak se uklidnit a snížit úzkost. Existuje mnoho různých cvičení, které můžete použít. Zde je jeden z nejjednodušších: * Sedněte si nebo stůjte v pohodlné poloze * Zavřete oči a soustřeďte se na dýchání * Zhluboka se nadechněte nosem a na několik sekund zadržte dech. Pomalu vydechujte ústy Opakujte toto cvičení několik minut, dokud se nebudete cítit klidnější.2. Uzemnění Uzemnění je technika, která pomáhá člověku cítit se ve spojení s realitou a snižuje pocity úzkosti. Zde je několik způsobů, jak se uzemnit: * Zaměřte se na to, jak se cítíte. Dotkněte se povrchu, vnímejte ho.* Věnujte pozornost zvukům kolem vás. Co slyšíš?* Cítíš něco. Jak se cítíte?* Zkuste si vzpomenout na něco příjemného ze své minulosti Cvičte několik minut uzemnění, když cítíte úzkost.3. Vyhněte se spouštěčům úzkosti, pokud víte, že některé/