Аз съм от онези психолози, които мразят готови протоколи за помощ, които са еднакви за всички. Много съм съгласен с фразата на известния психотерапевт Ървин Ялом, че ако той работи с двама клиенти по един и същи начин, значи работи с един от тях неправилно. Но въпреки желанието за уникална терапевтична връзка с всеки човек, има модел и правило, от които никога не се отклонявам. Често посвещавам първите си срещи с клиент на това правило, особено ако молбата му е за тревожност, апатия, депресивен епизод и други трудно поносими състояния. Правилото е просто: преди да преминем към психологическа работа с разговор, нека се погрижим за тялото. Непременно заедно с клиента обсъждаме и при необходимост коригираме няколко важни навика, за които ще пиша по-долу. Защо това не е изключено от психологическата консултация? Има лекари, остеопати и диетолози за коригиране на телесни проблеми. И все пак, възрастни, ние не отиваме на психолог за истинни истини. Защото огромен набор от нашите емоционални и умствени състояния са тясно свързани с тялото и начина, по който се отнасяме към него. Безсмислено е да се работи с апатия и прокрастинация чрез говорене и развиване на мотивационната сфера, ако човек има сериозен дефицит на желязо или спи по 3 часа на пристъпи в продължение на няколко месеца. Вие също можете да си помогнете, като обърнете внимание на принципите за грижа за вашето тяло, изброени по-долу. И още едно уточнение. Тези точки не се отнасят само до здравословния начин на живот. Пиша за тях в блога по психология, защото има редица големи проучвания, които подробно описват как тези навици директно подобряват нашето благосъстояние, настроение, нива на активност и продуктивност. Обратно, пренебрегването им води до депресивно състояние: Учените от Американската асоциация на психологите анализираха около 154 изследвания по темата за съня и стигнаха до ясното заключение: нарушението на съня (прекъсване или липса) води до намаляване на преживяването на съня. такива състояния като радост, удовлетворение и щастие. И почти гарантирано ще увеличи тревожността. За такива резултати субектите не са били измъчвани от пълна липса на сън; достатъчно е било просто да се измести началото на съня за няколко часа в продължение на няколко дни подред и готово, симптоми, които биха заинтересували не само психотерапевта, но и психиатър. Какво определено си струва да приемете сега, за да се стабилизирате: Навикът да си лягате и да се събуждате приблизително по едно и също време всеки ден. Нашето тяло и по-специално нашият мозък обичат предвидимостта. Това намалява нашето биологично безпокойство и формира същата зона на комфорт. И в комфорт, виждате, е хубаво да спите без екрани поне половин час. Няма значение каква светлина има, какъв режим е, какво точно правите там. Всяка дейност зад екрана стимулира мозъка да работи и обработва. Не се нуждаем от това преди лягане Тъмна стая с плътни завеси, топла светлина от лампа или подова лампа вечер, хладна температура, проветряване преди лягане. Такива „трикове“ помагат за естественото производство на мелатонин, а именно този хормон е отговорен за дългия и здрав сън „Нощна“ диета: заменяме кафето и чайовете след обяд с билкови напитки, приготвяме вечерята по такъв начин и в. такова количество, че няма чувството „уф, ядох, трудно ми е да дишам.“ Активност през деня: Нашето тяло (включително нервната система) е направено с очакването, че сме активно движещи се същества. Уплаши се - избяга, зарадва се - скочи и крещеше, ядоса се - нападна и го разкъса. Но в цивилизования свят не сме се съгласили, много от нас дори решиха, че тялото ще се движи от колата до входа и 1,5 часа 3 пъти седмично във фитнеса. Аз не съм лекар, така че ще оставим всички последствия за сърдечно-съдовата, мускулно-скелетната и други системи извън уравнението. Но и това не е подходящо за нашата психика. Имаше ли стресиращ ден или труден конфликт? Дайте на тялото си активно движение - джогинг (колоездене, ролери, плуване) с леко темпо 15).