От автора: „Не нашите страхове или безпокойство са важни, а как се отнасяме към тях” - V. Frankl Продължавам темата за паническите атаки. В идеалния случай трябва да се справите с паник атаките със специалист, който е компетентен в това, но често не винаги имате достатъчно сила, смелост или финанси, за да потърсите професионална помощ от психолог. Затова ще говоря за три начина да си помогнете с паник атаки. Но не мога да ви гарантирам пълно излекуване, защото не можете да лекувате зъбите си. Съгласни ли сте с парадоксалното намерение. Този метод е предложен от известния логотерапевт Виктор Франкъл. Пациентът се насърчава умишлено да демонстрира симптомите на другите и на себе си колкото е възможно повече. На пръв поглед звучи малко абсурдно, но практиката показва високата последователност на този метод. Например, по време на паническа атака, главата ви започва да се върти, сърцето ви започва да бие по-бързо и вие се чувствате сякаш ще умрете. Вашата задача е да увеличите максимално замаяността, сърцебиенето и страха от смъртта. Желайте тези симптоми, желаете това състояние! В резултат на това, след няколко такива парадоксални намерения, ще стигнете до ясното осъзнаване, че не е възможно да умрете или да припаднете от тези симптоми! Когато започнете да култивирате тези симптоми, те губят цялото си значение и интензивност. Ще се отдръпнете от симптомите си, ще ги погледнете отвън. Този метод се използва за наблюдение на паническа атака. Освен това е чудесен начин да се отървете от пристъпите на паника. Въпросът е прост, веднага щом започне паническа атака, просто започвате да я наблюдавате, преценявате интензитета (можете да използвате точки), дишате спокойно (дишайте както в нормалния живот, не използвайте никакви торбички) и това е! След като паническата атака достигне своя връх, тя ще започне да отшумява. Така експериментално ще проверите, че паническата атака преминава по-бързо и се развива имунитет, ако не използвате избягващо поведение. Избягващото поведение означава: дишане в торба, броене на числа наум, търсене в гугъл на симптомите, опит за прогонване на мислите или откриване на значението на симптома. Третият метод изглежда един от най-сложните и философски. Намерете значението на вашите паник атаки; отговори на въпроса защо ми трябват; откъде да намеря време за тях? как ги създавам за себе си и защо; поемат отговорност за тях; осъзнайте, че ги създавате сами. Надявам се, че статията ви е била полезна!