Отслабването е труден процес за много хора. Въпреки всичките си усилия, те не могат да намерят мотивация за диета и упражнения и в крайна сметка се поддават на огромното изкушение от нездравословни храни. Въпреки че има безброй физически причини, поради които хората не успяват да отслабнат, има и психологически причини. Ако срещате трудности при отслабване, важно е да разберете възможните психологически фактори, които може да ви възпрепятстват, за да започнете да правите положителни промени, за да постигнете целите си за отслабване. В тази статия ще разгледаме петте най-често срещани психологически причини, поради които хората не успяват да отслабнат и как да ги преодолеем, често се пренебрегват, въпреки факта, че те често допринасят за неуспешните психологически усилия Причина №1: Липсата на мотивация и сила на волята е може би най-честата психологическа причина за невъзможността да отслабнете. Когато на човек му липсва мотивация, може да му е трудно да намери сили да започне програма за отслабване и може също да му е трудно да се придържа към режим на упражнения или план за здравословно хранене. Намирането на източник на вътрешна мотивация, като дълбок ангажимент към вашето здраве или радостта от движението, може да ви помогне да останете на път. Междувременно липсата на воля затруднява придържането към програмата за дълго време. В такава ситуация дисциплината може да отслабне и човекът да се поддаде на изкушението да се храни нездравословно. Експертите казват, че за да поддържате мотивация в дългосрочен план, трябва да се съсредоточите върху създаването на избор на начин на живот, а не само върху временна диета и режими на упражнения. Вместо да се фокусирате върху крайната цел загуба на тегло, се препоръчва да се съсредоточите върху по-малки етапи или цели, които могат да стимулират и поддържат мотивацията, като подобряване на външния ви вид или намаляване на риска от развитие на заболявания. Една полезна стратегия е да изброите ползите, свързани със загубата на тегло, като чувство на енергия, самоувереност и възможност да изглеждате по-добре в дрехите, което ще ви помогне да останете мотивирани по време на трудни моменти Психологическа причина №2: Емоционално хранене Емоционално хранене е често срещан проблем за много хора. Това включва обръщане към храната като начин за справяне с негативни емоции като стрес, безпокойство, депресия или скука. Изследванията показват, че хората, които ядат в отговор на емоции, обикновено консумират повече калории от тези, които ядат, когато са гладни. Храната може да служи като източник на комфорт и да осигури временно облекчение от негативни чувства като стрес, безпокойство и дори скука. Въпреки това, този тип хранене може да доведе до преяждане и наддаване на тегло. Стресът е често срещан фактор за емоционалното хранене. Когато изпитваме стрес, телата ни произвеждат хормона кортизол, който може да увеличи апетита ни за комфортни храни. Тези храни често са с високо съдържание на захар, мазнини и калории, което може да допринесе за увеличаване на теглото. Тревожността също може да допринесе за емоционалното хранене. Когато се чувстваме тревожни, можем да се обърнем към храната, за да се успокоим. Въпреки това, този тип хранене може да доведе до чувство на вина и срам, което на свой ред може да влоши тревожността ни. Това обаче е временно решение, което може да има негативни последици. Важно е да идентифицирате емоционалните си нужди и да намерите по-здравословни начини да ги посрещнете, като например чрез упражнения или разговор с приятел. Психологическа причина №3: ​​НереалистичноОчаквания Много хора неволно саботират усилията си за отслабване, като се ангажират с негативни самообвинения или си поставят нереалистични цели. Това може да доведе до чувство на провал и разочарование, което от своя страна може да доведе до преяждане. Важно е да си поставяте реалистични и постижими цели и да практикувате състрадание към себе си по пътя. Това може да ги накара да се обезсърчат или дори да се откажат, когато не отговарят на строгите си очаквания. Една от най-честите причини, поради които хората изпитват трудности да отслабнат, е, че имат нереалистични очаквания. Много хора са били научени, че загубата на тегло трябва да става бързо и без усилия. Реалността обаче е, че постигането и поддържането на здравословно тегло отнема време и усилия. Когато хората си поставят нереалистични или непостижими цели, те се подготвят за провал и разочарование. Освен това, когато хората не виждат бързия напредък, който са очаквали, те стават немотивирани и се отказват. Важно е хората да си поставят реалистични и постижими цели, които са в съответствие с техните настоящи възможности, начин на живот и ресурси. Според д-р Коен, известен психолог, поставянето на реалистични цели ви помага да останете мотивирани и фокусирани върху напредъка си. Д-р Коен съветва да разделим големите цели на по-малки, по-лесно управляеми стъпки. Като си поставяме малки, постижими цели, можем да развием чувство за постижение и да останем мотивирани, например, вместо да се опитваме да свалим 50 паунда за един месец, Поставете си цел да губите 1-2 килограма на седмица. По този начин можете да проследявате напредъка си и да правите корекции, ако е необходимо. цялостно здраве и благополучие. Това включва прилагане на здравословни навици като редовни упражнения, здравословно хранене и добра хигиена на съня. Като си поставят постижими цели, които дават приоритет на цялостното здраве и благополучие, хората могат да се настроят за дългосрочен успех. Психологическа причина №4: Отрицателна представа за тялото Имате ли проблеми със загубата на тегло въпреки най-добрите си усилия? Една от основните психологически причини, поради които хората не успяват да свалят излишни килограми, е негативната представа за тялото. Когато не се чувствате добре с начина, по който изглеждате, е лесно да попаднете в цикъл на негативна самоизмама и самосаботаж. Ето някои често срещани проблеми, които допринасят за негативната представа за тялото: Социален натиск: Живеем в общество, което отдава голямо значение на външния вид. От социалните медии до филми и телевизионни предавания, ние сме бомбардирани с образи на „перфектни“ тела: Стереотипите за формата и размера на тялото поддържат нереалистични и недостижими стандарти за красота. Това може да доведе до нездравословен и изкривен образ на тялото ви: Чувството на срам и неудобство за вашето тяло може да бъде осакатяващо. Лесно е да потънете в негативни мисли и да оставите негативния образ на тялото да управлява живота ви. Липса на самочувствие: Когато не се чувствате добре в тялото си, ви е трудно да се чувствате уверени в други области на живота си. Това може да доведе до липса на увереност и самочувствие, което затруднява предприемането на стъпки за поддържане на здравословен начин на живот. Тези основни проблеми могат да се проявят по различни начини, от натрапчиво преяждане до липса на мотивация за упражнения. Ако се борите с негативната представа за себе си, важно е да обърнете внимание на основните причини за вашата негативна представа за себе си и да предприемете стъпки към себелюбие и приемане също може да бъде основен психологически фактор в борбите ви за отслабване. Изследванията показват, че да имате приятели или членове на семейството, които подкрепят вашите цели