Напоследък получавам много въпроси относно самохипнозата. В епохата на популярността на различни методи за самопомощ, самохипнозата понякога изглежда като някакъв мистериозен метод за „препрограмиране на мозъка“. По-долу ще разкрия някои подробности за това какво е самохипнозата и какво не е начини за практикуване на самохипноза и отговор на някои въпроси. Отказ от отговорност Първо: въпреки че тази статия описва принципите и техниките на самохипнозата, тя не е наръчник за обучение. Много хора смятат, че е достатъчно лесно да научат техниките на транс сами, но някои няма, или поне не веднага, не бих препоръчал да започнете самохипноза сами, ако имате история на неразрешени епизоди на насилие (или ако подозирате). че е имало такива епизоди); ако не си спомняте първите 6-10 години от живота си, а също и ако имате потвърдена психиатрична диагноза, самохипнозата може да бъде много ефективен метод за решаване на лични проблеми, но ако я практикувате редовно с поглед към разрешаването. конкретен проблем, но не напредвайте в това поне месец - не изкушавайте съдбата и се консултирайте със специалист Като пример за потенциално опасна техника мога да цитирам „Турбо Гофер“, който също е транс. техника, макар и съставен напълно неграмотно. Срещал съм случаи на доста сериозни разстройства, които са се развили на фона (и според мен в резултат) на дългосрочно, упорито и необмислено практикуване на тази техника. Човек е емоционално същество, не може да съществува без отношения с другите хората. Междуличностните отношения имат дълбок лечебен потенциал, който не е разумно да се отрича. Понякога отказът от външна помощ може да бъде вреден. Някои въпроси относно самохипнозата Често срещан въпрос е: има ли разлики между самохипнозата и медитацията, или разликите между тях не са фундаментални. Много зависи какво имате предвид под думата „медитация“. Терминът се отнася по-скоро до източни духовни практики и обикновено се разглежда във философски и религиозен контекст. Въпреки това медитацията на вниманието, която сега е доста популярна, е доста подобна на принципите на самохипнозата. Разликата е преди всичко в контекста и задачите. Задачата на медитацията е по-глобална - промяна на състоянието на ума и начина на неговото функциониране. Ще говоря за задачата на самохипнозата по-долу. Много хора под самохипноза разбират вид вътрешен монолог и самохипноза като „Аз се отпускам, спокоен съм, нищо не ме притеснява“. Ако правите този вид самохипноза и тя наистина ви помага, страхотно! Но натрупаният опит ни казва, че този подход е най-малко ефективен. Не всеки може да почувства ефекта от такава очевидна самохипноза едновременно, за мнозина те могат да предизвикат чувство на протест: ако човек вътрешно е сигурен, че всичко далеч не е добро, безполезно е да го убеждавате в обратното; . Много по-ефективно и естествено е да използвате техники, базирани на въображението и релаксацията. Понякога хората си задават въпроса - какво можете да си внушите в състояние на транс? опитваш се да си внушиш. Но, най-общо казано, такава постановка на въпроса изкривява същността на самохипнозата. Задачата на самохипнозата не е да си втълпиш идея, в която искаш да вярваш. И така, каква е нейната задача? Основната задача на самохипнозата е да активира и използва несъзнателните ти способности? Колкото повече опит имате със самохипнозата и други техники на транс, толкова повече ще научите за вашите несъзнателни способности. Обърнете внимание на основната разлика: задачата на самохипнозата не е да ви внуши нещо ново, а напротив, да развиете ресурсите, които вече имате. Можете да направите това с изследователска цел - да научите нещо за себе си, да разкриете способностите си. Това може да се направи и за практически цели:използвайте самохипноза, за да постигнете релаксация, облекчаване на болка или друг дискомфорт. Повечето автори смятат, че когато работите с хипноза и самохипноза, важното е да имате положително намерение или цел, които ви се струват органични. Не трябва да си поставяте цел, която не вярвате в постигането. Намерението трябва да звучи съвсем просто, да речем, да се постигне състояние на дълбока релаксация или да се изпитат някои хипнотични явления (например левитация на ръката, изкривяване на времето или усещания), или да се облекчи симптом, или дори да се намери начин за разрешаване на вътрешен конфликт За болката и възможностите на психиката За облекчаване на болката и други неудобни състояния трябва да се спомене отделно. Първо, ако болката има физиологична основа, първо си струва да разберете причината. Острата болка е признак на проблеми, тя изисква медицинско лечение, всяка болка може да бъде облекчена и дори премахната изключително психологически, с помощта на хипноза или самохипноза, тя се преживява в мозъка може да се влияе в много широки граници. Тялото е в състояние самостоятелно да модулира усещанията за болка: може да не забележим синини и синини или да забравим за тях, когато сме заети с нещо вълнуващо; много хора не изпитват болка в екстремни ситуации; освен това интензивността на болката може дори да зависи от нашето настроение. Този факт си струва да се обмисли и приеме – той ще ви помогне да използвате силата на мозъка при хипноза. Същото важи и за всяко (!) субективно преживяване След като сте решили намерение или цел, е важно да намерите тихо време и място, където можете да останете сами със себе си и да се настаните удобно, за да изследвате своите несъзнателни способности важно, ако самата релаксация е свързана с проблеми, тогава трябва да започнете с постигане на релаксация. Това не трябва да е напълно отпуснато състояние на мекота и гъвкавост, можете просто да започнете с чувството, че се чувствате комфортно и нищо не ви разсейва, ако въпреки субективното усещане за релаксация не можете да напреднете, това може да означава че не сте достатъчно отпуснати и не го осъзнавате. Някои хора просто никога не са изпитвали релаксация или не помнят това чувство, така че не го осъзнават и не могат да го контролират. Тук може да ви помогне специалист, тъй като признаците на напрежение се виждат отвън. Можете да използвате въображението си, за да постигнете релаксация. За да направите това, преди да започнете упражнението, измислете изображение, подходящо за релаксация и спокойствие. Препоръчвам да използвате снимки на природата. За да усетите и запомните по-добре това изображение, можете да го нарисувате. Можете да използвате изображението на всяко реално или въображаемо място, в което се чувствате спокойни и комфортно. След това затворете очи и се опитайте да си представите възможно най-реалистично как бихте се чувствали, ако сте на това място. Можете да се обърнете към истински спомен от такова място. Представете си или запомнете това възможно най-подробно – какво усещате ръцете си, какво виждате, какво чувате, какви миризми ви придружават, какво усещате върху кожата си. През това време си позволете да дишате свободно и спокойно. Забележете кога и къде се появява и развива релаксация в тялото ви. Ще бъде достатъчно, ако почувствате отпускане в стомаха и гърдите си. Някои автори препоръчват да се концентрирате върху дишането. Този метод е ефективен и стар, можете да намерите подробно описание на неговите модификации в много книги за медитация и релаксация. Можете да започнете да наблюдавате процеса на дишане - без да го насилвате, но си позволявате да дишате свободно и лесно. Наблюдавайте усещането как въздухът преминава през носа ви и изпълва гърдите и стомаха ви и след това отново излиза. Наблюдавайте моментите на превключване на вдишване към издишване и обратно. Всички други мисли и усещания също толкова точно наблюдавайте, приемайте и ги оставяйте да преминат, да прелетят, без да се опитвате да им противодействате или да се борите с тях. Намерение и цел Намерението или целта могат да бъдат определени преди началото на упражнението, или можетевърнете се към тях, след като сте постигнали достатъчна релаксация, да речем, да постигнете релаксация или да изследвате и развиете ресурсите на несъзнаваното, можете просто да го изговорите в себе си или да го запишете на лист хартия. След това, затворете очи, пуснете мисълта, продължете да дишате спокойно и следвайте всички асоциации или усещания, които идват. Те могат да бъдат различни: могат да се появят образи и спомени, телесните усещания могат да се променят - например, усещане за безтегловност или, обратно, може да възникне тежест - също могат да се появят неволни движения. Каквото и да изникне във въображението ви, използвайте го, за да се доближите до целта си. Можете да забележите стимули, идващи отвън: звуци, вибрации, промени в светлината. Използвайте ги във въображението си, за да задълбочите и развиете състоянието си: например, когато чуете шума на самолет, представете си, че вашите притеснения или напрежение отлитат с него; чувайки пеене на птици през прозореца, представете си красива градина, в която можете да се разхождате и т.н. Ако намерението ви е по-конкретно - например облекчаване на главоболие, можете първо да се съсредоточите върху усещането за болка в главата си и да използвате въображението си, за да представете си възможно най-подробно как изглежда тази болка. Поставете го в главата си, погледнете го, почувствайте неговата тежест или лекота, плътност, подвижност и т.н. След това, използвайки въображението си, представете си как бихте могли да промените образа на симптома или тревогата: някой се чувства сякаш може да бъде изтласкан от тялото им или да го вземете, да промените цвета му или да добавите нещо към него. Понякога е полезно да нарисувате това изображение на хартия и по някакъв начин да промените самия чертеж и след това да се съсредоточите върху получения чертеж. Накрая можете просто да се съсредоточите върху самото изображение и съответното усещане, да им дадете разрешение да се развиват и променят и да следват асоциации. Оставете подсъзнанието да си свърши работата - то се интересува от вашето благополучие. На следващия етап си позволете да следвате всички асоциации, продължете да дишате спокойно. Процесът ще продължи известно време, понякога няколко минути, понякога до час или повече. Може да бъде интересно да наблюдавате преживяванията си сякаш отвън или от някаква вътрешна, откъсната позиция. Понякога може да почувствате, че заспивате. Всичко това е нормално и естествено. В един момент ще почувствате, че усещанията ви са се променили и сте готови да се събудите. Направете това бавно, като поемете няколко дълбоки вдишвания и се събудите напълно. Други методи Има много хипнотични феномени, които могат значително да обогатят и задълбочат вашето хипнотично преживяване. Например, можете да овладеете левитация или каталепсия на ръцете, автоматично писане или рисуване, анестезия на тялото или неговите части. Много е интересно да експериментирате с положителни и отрицателни халюцинации (положителна халюцинация е, когато възприемате нещо, което всъщност не е). там отрицателна халюцинация е, когато не възприемате нещо в света около вас). Не всеки ще може да направи това веднага; обикновено това умение трябва да се развие по време на самохипнозата, можете да се запитате дали ще можете да отворите очите си и да не видите някакъв предмет, който е пред вас. Можете също така да се настроите да изпитате негативна халюцинация през деня. Може би един ден внезапно осъзнавате, че ако се концентрирате, можете да накарате молив, който лежи на масата, да изчезне от полезрението ви или да откриете, че когато влезете в микробус, не можете да видите листа с тарифите. Дайте свобода на подсъзнанието си. Струва си да запомните, че при някои хора упражненията за транс могат първоначално да предизвикат силни емоции: сълзи, страх и т.н. Обикновено така се проявяват потиснатите емоции от миналото. Не се страхувайте от това и не се отдавайте на самохипноза – дори на професионалистите се случват такива неща. Такива епизоди могат да послужат като материал за работа със специалист или за самостоятелно проучване, както и причина за размисъл.