Pokud jste někdy slyšeli o terapii těla, pak chápete, že můžete strávit dlouhou dobu tím, že budete zájemcům vyprávět, jak to funguje. Jak je tělo propojeno s emocemi a proč, když se noha uvolní, páteř se narovná... Ale popravdě, to nechme na „zájemcích“ Dnes blíže k praxi. A co můžete udělat osobně, abyste pomohli sobě a svým blízkým Otázka o tom, jak jsou vaše ramena nyní? Jak otevřený je hrudník? Sklonění je něco, co je přítomno téměř u každého člověka. Co když se postavíte rovně? Připojit lopatky? Ano, právě teď. Zkuste to, je to důležité pro další kroky. Stálo to hodně úsilí? Dělá ti to radost? Jak se cítíš? Musíte se snažit, abyste ho drželi, nebo je to pohodlnější Často je tento úkon doprovázen nepohodlím, napětím v hrudníku, klíčních kostech a lopatkách? Někdy to dojde až k bolesti. V emoční rovině – pocit úzkosti, nejistoty, podráždění Co se za těmito pocity skrývá? Jaká bolest se skrývá uvnitř tvé hrudi? Zlomené srdce? Oddané dítě? Vyděšený tvůrce-umělec teď zkuste dýchat. Klidně, bez nucení, ale hluboce a úplně. Naplňte hrudník, čímž se žebra rozšíří a vrátí se k sobě. Dělejte to pomalu a sledujte reakce těla. Udělejte alespoň 20 nádechů a výdechů. Můžete pociťovat závratě, nevolnost, bolest, mravenčení. Cokoliv. Tak se projevují příběhy, události, dokonce i celé osoby, vztahy uvízlé v těle.. - tedy pocity s nimi spojené Pokud vám hrudník nestačí, dýchejte zhluboka do žaludku. Jak hluboko můžete dýchat? Dokážete dojít až na stydkou kost?)) Jakmile to ucítíte, už to nikdy nevzdáte. Dýchání do břicha je důležité a navíc je přirozené, pokud je hrudník uvolněný, přichází pocit lásky a plnosti. V žaludku - pocit síly a sebevědomí Pokud tomu tak není, co dělat 1. Krok 1. Identifikujte hlavní pocit, který vznikl. Někdo to může udělat pouhým nasloucháním sobě. Pro někoho je to složitější. Pozorování svého těla pomáhá: je vám do pláče? Máte napjaté lícní kosti? Zatínají se vám zuby? Mračí se ti čelo? co je to za emoce? Hněv? Odpor? Zklamání? A často doprovázené duševní bolestí.2. Krok 2. Pochopte, na co byl tento pocit reakcí. Někdy se objevují příběhy a konkrétní situace. Možná jsme na ně už dávno zapomněli, nebo bychom chtěli, ale je to tady – stále naprosto živé, jako by se to právě stalo. Není nutné mít od života jednoznačnou odpověď. Stačí si to zformulovat jako: Cítím se zraněný, jako bych byl zrazen. Cítím vztek, jako bych byl uražen.3. Krok 3. Přemýšlejte o tom, co můžete udělat, aby vám to usnadnilo Někdy existuje jeden jasný krok a uvědomujete si, že když to uděláte, budete propuštěni. Např.: - Vyjádřit - Odmítnout - Dokončit - Prohlásit se... Někdy to není tak hned jasné, zejména pokud se nejedná o hněv, který hledá cestu; ven, ale bolestivé křivdy, zklamání, strachy, zoufalství, úzkost Pak udělejte tři věci, díky kterým se budete cítit lépe. Zeptejte se sami sebe. Zeptejte se nahlas nebo písemně: Co mi zlepší náladu Někdy hledáme dokonalé řešení, jedinou odpověď, úplnou změnu okolností? A nesouhlasí s kompromisem. Ale tato zarputilost nám nedovoluje posunout se v životě dál, dělat malé krůčky, trochu se změnit. Ale změna! A nakonec jen stojíme a vzdorujeme... A také některé relevantní akce v životě: - Udělejte si den volna, nebo začněte dělat opak, pracujte nebo se věnujte koníčku - Vyspi se, nebo přestaň ležet v posteli a jít na procházku, uklidit dům - Setkat se s přáteli nebo být sám - Řekněte někomu o tom, co vás trápí - co může pomoci. Ale neutopte to! Buďte opatrní. Naším úkolem je postarat se o sebe v období snášení této bolesti. Nevzdávejte to ani dědeček Freud na svých přednáškách.