Ще се съгласите с мен, че сутринта е най-малко любимото време от деня за почти всеки възрастен. Какво може да е по-лошо от това да станеш от топло и уютно легло, когато навън е тъмно и влажно? Но все пак: защо едни винаги посрещат деня с усмивка, независимо кое време на годината е диво навън, а за други да се хванат на работа „с петлите“ е истински подвиг? Нека първо да разберем защо понякога е трудно човек да стане сутрин? И тогава ще изясним какво трябва да направим по въпроса, много нерешени проблеми, липса на мотивация за събуждане. Защо да се събуждате рано? Има ли изобщо смисъл да ставаме рано? Депресивно състояние, интензивна умствена активност или емоционална превъзбуда, недостатъчна физическа активност, емоционална депресия, чувство на неразбираема тревожност (обективни причини). малко кислород във въздуха, замърсяване с газове, нездравословна диета) И ще започнем нашата дискусия с философия.1. Разбира се, за да се събудите лесно, трябва да знаете защо да го направите, така че би било добре да направите списък на онези ценности, които дават на човек воля за живот. Ето, например, списък със стойности според Rokeach. Можете да изберете тези ценности, за които сте готови да ставате весело от леглото всяка сутрин! 2. За да освободите главата си от досадните проблеми, би било добре да разберете как се чувствате, когато мислите за проблема. Често именно страхът от невъзможност за решаване на проблеми активира нервната система. Затова би било добре да отработите проблемната ситуация 1. „Какво ще се случи, ако проблемът не бъде разрешен?“, а именно какво ще се случи, как ще се почувствате, как ще се отнесете към ситуацията, какво ще стане. да се случи тогава, и след това, и тогава? И докато ситуацията престане да бъде страшна или да изглежда абсурдна. Упражнение 2. „Какво мога да направя сега, за да реша проблема или да започна да го решавам?“ След това направете план за действие, например за седмицата и за утре.3. Ако си бухал! Трябва да разберете каква е ползата ви от късното лягане. Например, когато всички в къщата си лягат, имате време да останете сами и да посветите време на себе си или спокойно да вършите домакинската работа. Или имате идеята, че нощта е време за творчество. Или сте убедени, че нощта е времето за бохемски живот или времето на аристократите, слугите, трудолюбивите и т.н. ставайте рано. Или се случва човек просто да няма какво да прави през деня, има много енергия и бездейства, защото биологичният часовник на всяко живо същество е подчинен на слънцето и луната. Умът и интелигентността почиват от 9 до 23 часа (ако не почивка, тогава намаление на концентрацията, умствено напрежение, увеличаване на лошите навици, намалена воля, повишени животински нужди - секс, храна, сън, конфликти), от 11 до 1 сутринта нервната система почива и мускулната система (ако не почива, тогава слабост, песимизъм, летаргия, загуба на апетит, тежест в тялото, слабост), от 1 до 3 почива емоционалната сфера (ако не почива, след това раздразнителност, агресивност, антагонизъм). За да се събудите сутрин весели, трябва да си легнете навреме. Какво трябва да направите за това? 1. Не забравяйте за физическата активност. Колкото повече се движите през деня, толкова по-бързо заспивате вечер. 2. Не пийте кафе следобед. 3. Вечеряйте възможно най-рано. 4. Ходете повече. Кратка разходка преди лягане помага за правилната настройка на тялото и мислите. 5. Вземете топъл душ. 6. Правете стречинг упражнения. Те ви помагат да се отпуснете. 7. Научете се да успокоявате ума си (обратно броене, медитация, йога, различни практики). 8. Четете преди лягане. Поне малко. 9. Оставете джаджите си. Ярката светлина от телефони и таблети не изпраща на мозъка необходимите сигнали, преди да заспи. 10. Изключете всички устройства, които произвеждат светлина. Може да е будилник, часовник, телевизор. Светлина!