Продължаваме да работим с емоциите и да работим върху самоконтрола. Самоконтролът е способността да изпитваме не само приятни емоции, впечатления, усещания, но и такива, с които трябва да се сблъскаме в житейски ситуации. Няма лоши или добри емоции, имаме нужда от всички емоции - това е сигнал (определен компас ), и именно те създават контекста на нашия живот с помощта на „компас“ получаваме сигнали: добри, лоши, подходящи, неподходящи, мои, не мои и в резултат на това получаваме взаимоотношения с другите и. пъстротата на живота Учим се да сдържаме емоциите (даваме им място и право на съществуване) спираме да използваме модела на избягване: „лягай си и всичко ще мине“, ако не обръщаш внимание на емоцията и чувството, т.е. Ако използвате модела на избягване, тогава се забивате и не живеете. Първо, трябва да разпознаете емоцията (чувството) и да я признаете. Емоциите също са склонни да се натрупват , негодувание и т.н.) и с известна честота емоцията (чувството) се повтаряше, след това с многократно повторение вече преминава в по-сериозен емоционален стадий, гневът вече се превръща в агресия (в резултат на това човек, който стъпи на крака ми в транспорта вече няма да среща моя гняв, но с моята агресия и ще изхвърля целия натрупан багаж върху него), дори има история за този случай: Едно момче скъса банкнота от 100 рубли, баща му се прибра от работа и даде него шамар по главата на стойност 500 рубли, въпросът е: къде бащата натрупа (гняв, раздразнение) за 400 рубли? Техника за работа с емоции (чувства): Тук и сега съм ядосан (обиден, възмутен и т.н. ) 1) Разпознаване, фиксиране на ниво внимание 2) Експресиране, разтоварване по екологичен начин (пренасочване на умствената енергия, не я източваме и не блокираме, можете да забележите, обърнете внимание, но как обикновено се справям. с моите нежелани емоции (FIX) Струва си да запиша какво чувствам, преживявам, защото. След известно време може да изглежда, че емоцията не отива наникъде (но просто изглежда! Не сме я отразили) ПРИМЕР: Да, сега се чувствам много зле, ядосан съм (заменете вашата версия), детето). не ме разбира. Осъзнавам този гняв, но сега не мога да реагирам (разтоварвам), (удрям детето по главата, крещя). , къде се намира и как изглежда? Имам тази яркочервена топка в гърдите, която гори. Затварям очи и започвам да дишам дълбоко с разбиране, че с всяко дълбоко издишване червенината на топката постепенно избледнява. (тъмночервен цвят, не гори толкова много и не е ярък), до повече или по-малко поносимо състояние за мен, разбирам, че мога да продължа дискусията с детето. След известно време се връщам към моята тъмночервена топка. (В точния момент „издърпвам” (увеличавам) емоционалното си състояние) Затоплям го... Запомням всичко в детайли и завъртам тази топка и усещането за парене възможно най-близо до първоначалното състояние. Това е колосално ПСИХИЧЕСКАТА ЕНЕРГИЯ за отразяване на тази енергия изисква работа с тялото: Физическа активност, плуване, бягане, йога... правим го с фокус върху топката и бягаме, докато разберем, че топката е изчезнала, докато не се почувстваме достатъчно искате да плачете, емоциите, пресечени със сълзи, помагат да отразявате много продуктивно ( разтоварете ) всеки тип масаж, ако правилно разтоварите емоцията, тогава идва чувство на облекчение за най-добро разпознаване на емоциите, препоръчвам да настроите будилник 3 пъти на ден в удобно време и напишете: Какво чувствам сега (каква емоция изпитвам).