В моята статия „Как да си помогнем при стрес и несигурност“ дадох препоръки как да си помогнем с прости, но ефективни начини, че стресът ще продължи дълго. В условията на продължително въздействие на стресор (екстремни фактори на околната среда) тялото е изправено пред повишено „износване“. Просто казано, всички органи и системи на тялото работят в условия на постоянна извънредна ситуация, което не може да не се отрази на благосъстоянието. Една от първите „поглъщания“ на последиците от дългосрочния стрес е силното мускулно напрежение, което изпитват мускулите на раменния пояс, в частта, която се намира между основата на шията и раменните стави. Това е областта, в която обикновено „носим отговорност за другите хора“. Изразът „Тя влачи цялото семейство“ е точно за това явление. Или „Той седна на врата си и провеси краката си.“ Възниква порочен кръг. Искам да се отпусна, но не мога да се отпусна. Какво да направите? Предлагам прост начин да си помогнете да отпуснете областта на раменния пояс и по този начин да се успокоите донякъде емоционално, ще трябва да използвате ръцете си на раменете си. Въздействието се осъществява чрез компресия, метод, който понякога се нарича и миофасциално освобождаване. По този начин ще „убиете“ поне два заека с един камък, ще се върнете към тялото, а оттам и към себе си и, разбира се, ще се отпуснете. , За справка. Ефектът се постига чрез притискане и пасивно разтягане на мускула, който се нуждае от рехабилитация. Терминът „миофасциално освобождаване” е използван за първи път през 1981 г. Противопоказанията за този метод са същите като за конвенционалния масаж. Не ти трябва никой друг за това. Можете да направите така нареченото освобождаване сами. Процедура: Вземете чиста кухненска кърпа или салфетка. Материята трябва да е естествена. Поставете кърпата на един слой върху рамото си и хванете мускула с две ръце. Започнете да свивате, като го издърпвате леко нагоре. По този начин се постига неговото удължаване и разтягане. Не се наранявайте! Натискането и стискането не трябва да причинява болка, още по-малко натъртване. Прилагайте компресия за поне 30 секунди. Докато натискате, вниманието ви трябва да е в частта, където се извършва манипулацията. Не се разсейвайте.Направете отпускане на другото рамо.Направете това упражнение за малко след натискане имате нужда през целия ден, за да „ревитализирате“ раменете си. Резултат: Мускулите се отпускат след компресия. В тях се влива кръв, подобряват се метаболитните процеси. Релаксацията в такава важна област на човешкото тяло води до подобряване на мозъчното кръвообращение и подобряване на психо-емоционалното състояние. Правя това упражнение след разтягане на мускулите на врата. Можете да видите как се изпълняват тези упражнения в интернет. Разтягането и последващото освобождаване осигуряват още по-голям ефект за последваща релаксация. Олга Федосеева Регистрирам се за март в индивидуалната програма „Да станеш господарка на собствения си живот“. Има едно място за консултация ТУК Можете да прочетете други полезни статии от автора онлайн курсове “Как да сложим край на една връзка и да станем свободни”, “Как да станем ценни и необходими за него”, “The. магия на женската сексуалност” С ОТСТЪПКА до 30%