Чарлз Дикенс вложи следната фраза в устата на един от героите в своя роман Дейвид Копърфийлд: „Никога не отлагай за утре това, което можеш да направиш днес. Отлагането ви ограбва от време.“ Отлагането е навикът да отлагаме нещата за по-късно. Съпротива срещу желаното, към целта. Може би нарастващият интерес към проблема се обяснява и с факта, че обществото очаква успех и различни постижения от всеки от нас, като по този начин упражнява социален натиск. А отлагането значително намалява способността на човек да постига. Средно двадесет процента от хората признават, че отлагат, но сред студентите от висшите учебни заведения от осемдесет до деветдесет процента са прокрастинатори. Каква може да е причината за отлагането: Мързел Липса на мотивация Липса на енергия, ресурс Дисциплина Ирационални чувства - страх, вина Американският психолог Албърт Елис, създател на REBT (рационална емоционална поведенческа терапия), в сътрудничество с Уилям Кнаус, вярват, че хората не отлагат само в различна степен, но и в различни сфери на живота. Случва се един и същи човек в една ситуация незабавно да се заеме с работата, а в друга безкрайно да я отлага. Елис и Кнаус идентифицират три основни, припокриващи се области, в които отлагаме: 1. Личностно израстване Това е област, която е важна за нас самите. Тук оставяме настрана собствените си формулирани лични и много реалистични цели. Например, искаме да отидем някъде да учим, но все още не сме направили нищо. Или няколко години подред не си мръднаме пръста да бъдем повишени или да сменим работата, въпреки че отдавна е време. Като отлагаме изпълнението на нашите планове, ние като цяло само вредим на себе си. И е жалко, защото без да полагаме усилия за постигане на лични цели, пропускаме възможността да обогатим живота си2. Грижа за себе си Това е областта от неща, които трябва да се правят ежедневно. И чакаме, докато в мивката израсне планина от неизмити съдове, не изваждаме кофата за боклук дълго време, не проследяваме разходите си. Вероятно подобни неща ни карат да се чувстваме като пълен хаос. Освен това, когато все пак трябва да разчистим развалините, защото това не може да продължи, отделяме непропорционално повече време за това. Но ако правите всичко това редовно, животът става много по-лесен.3. Отговорност към други хора Тази област включва всичко, което причинява неудобство не само на нас, но и на други хора. Ние самите се чувстваме неудобно, защото пропускаме срокове, закъсняваме за срещи, забравяме за срещи или постоянно ги отлагаме и дори го получаваме от околните. Всъщност, ако отлагането не пречи на живота ви, значи е добре. Това е общо за всички нас и много хора живеят по този начин. Ако човек отлага нещо, това не означава, че е мързелив или лош. Ако отлагаме, вероятно е защото в момента сме по-загрижени за нещо друго, а не за това, което, изглежда, трябва да бъде предпочитано. Някои хора успяват да отлагат, без да изпитват дискомфорт. Отлагането може да се разглежда и като придобит навик. Най-вероятно някога в миналото сте открили, че този начин на действие е донесъл някаква полза. Така многократно сте намирали потвърждение, че отлагането е добре възнаградено и в резултат на това се е формирал навик зад съпротивата по пътя към това, което искате? Това може да са вторични ползи (например страх от загуба). стабилност в настоящето), т.е. по някаква причина трябва да се съпротивлявам. Ами ако не се получи, когато си в зоната на комфорт, се чувстваш топло и добре, но ако я напуснеш, може да е студено, болезнено и страшно да отидеш там, когато решиш какво искаш (цел, задача и др.) до крайния срок ?A. Моментът на решение, че искам това, имам нужда от това или поставяне на задача в работата. Оптималното време за започване на работа (прив зависимост от сложността на проекта, задачата, целта, вашия опит и възможности) В. Моментът, в който решите да започнете работа D. Моментът, в който стигнете до работа E. Моментът, до който работата трябва да бъде свършена Мързел (път от A до C) Вече знаете, че работата трябва да бъде свършена (A), но все още има много време, преди да решите да го започнете (C). Тогава не е отлагане, а бавен старт. Тук можем да кажем, че сте мързелив човек. Но също така може да се окаже, че знаете как да работите ефективно или просто донякъде подценявате обема и сложността на предстоящата работа. Мързелът е нежелание да се направи нещо или да се вземе решение (дълъг път от C до D) Правилно е да се говори за отлагане, когато вече сте решили да започнете работа (C), но тя не мърда дълго време. (Д) . Започвате да вършите работа много по-късно, отколкото сте очаквали. В случая е очевидно разминаването между намерения и действия. Отлагаме ли неща или работа, които ни харесват, разбира се, че не. Правим това, което ни харесва с удоволствие. Обикновено хората пренебрегват задачи, които не харесват по една или друга причина. Това е цялата трудност, отлагането не означава да не правите нищо. Да отлагаш означава да се поддадеш на изкушението да направиш нещо по-приятно. Легитимно е да се говори за отлагане като проблем, ако постоянно отлагате важни задачи (крайният срок за които обикновено се очертава далеч на хоризонта), поради факта, че сте разсеяни от по-малко важни дейности, които носят удовлетворение в краткосрочен план. .. Мотивация Отлагането на нещата за по-късно не е недостатък на характера. Това може да бъде причинено от временна загуба на мотивация или липса на мотивация. Много хора искат да подобрят благосъстоянието си. Представете си, че сте подобрили благосъстоянието си. Запишете: Как ще се промени всеки ден от живота ви? Идеален почивен ден? Как ще се промени една ваканция? Тоест, ако можете да го почувствате, това повишава мотивацията. Размерът на наградата за изпълнение на задачата ( увереност, че наградата ще бъде получена) Пример: човек иска да пробяга 30 км маратон. В крайна сметка той може да получи медал или парична награда (сума на наградата), или чувство на удовлетворение, че се е получило и той го е направил (вероятност за успех), признание от неговата среда. Важно е да разделите големи цели или дългосрочни планове в краткосрочни, като определяте всеки краен срок и награда, докато изпълнявате всяка цел. Отлагането понякога не е загуба на време, а опит за попълване на ресурс, който не е там чувства, че е уморен, но тялото му усеща тази умора. Това е опит на психиката като цяло да се възстанови. Една от скритите причини за съпротива са несъзнаваното - страхът и чувството за вина. Човек не ги усеща съзнателно, не ги възприема, може да не изпитва този страх, а напротив, може да изпитва голямо желание да постигне тази цел, но всичко около него противодейства на това. Това означава, че се е включил някакъв несъзнателен механизъм, ако говорим за страх, от една страна, ние искаме да се сбъдне това, което искаме, а от друга, детската част от нашата психика може да се страхува. И тук е много важно да си зададете въпрос (като една от техниките за самопомощ) - кое е най-лошото нещо, което ще се случи, ако постигнете това, което искате? Тук е важно да допуснете всякакви мисли, асоциации, предположения елате - всички те ще бъдат верни и правилни. Това може да ви даде важна представа защо възниква вашата съпротива, по-специално вашата, и защо целта никога не е постигната Пример: Кое е най-лошото нещо, което ще се случи, ако се преместя да живея в друга държава/град, ако заплатата ми се удвои, ако получа тази позиция, ще отворя ли собствен бизнес? Тук е важно да уловите и най-малките мисли, нюанси, чувства, доколкото е възможно за вас, защото... това са вашите съвети или може битова е страхът от провал И първото нещо, което трябва да попитате тук е от какъв вид провал се страхувате? И е препоръчително да сте добре запознати с този провал, конкретно, в детайли и дори в цвят. По-добре е да го запишете или дори по-добре да го нарисувате - ще бъде много по-ефективен това? Това е вид страх от прецакване (просто казано): Поставяте си цел, започвате да се придвижвате към нея и не се получава. Сякаш някой ще те съди за това (околните, близките ти, майка ти, значими за теб хора), в техните очи ще получиш 2, може би ще ти се изсмеят или ще кажат „ние ти казахме нямаше да се получи“, или „Казах ти, но ти не ме послуша, трябваше да послушаш майка си!“ или всичко е ясно с вас.. Ние укрепваме тази фантазия, отваряме я. По същество това е срам – страх от осъждане, страх от критика (ще се смеят или ще бъдат съдени по някакъв начин). Казвам ви как куп нагласи, чувства, преживявания, усещания в тялото могат да възникнат в дълбините на психиката - понякога те се свързват тук Пример: жената иска да печели повече (тя има тази възможност). Какъв несъзнателен страх може да има тук - че тя ще печели повече от съпруга си и съпругът ще се превърне в жиголо, ще легне на дивана и ще се възползва от нея и тя ще загуби същия този добър съпруг, който имаше преди доходите му увеличена. Това е често срещана съпротива при жените. Какъв друг страх е страхът от разваляне на връзка? Човек не може да издържи, за него е важно мъжът да печели повече. Отлагането понякога стига до симптоми - тъкмо ще се захванете за работа, когато веднага започва да ви боли глава или счупен крак и т.н. .Понякога има силен отлив на енергия, апатия, чувство за вина. Тук може да е още по-фино. Като правило, ние сме в по-малък контакт с чувството за вина, ние го осъзнаваме по-малко от страха. Важно е да си зададете въпроса - пред кого ще бъда виновен, ако постигна целта си? и засилва съпротивата Пример: В моето семейство никой не е печелил много и аз ще бъда виновен пред родителите си, пред баба си, пред всички просяци на този свят и т.н. Искам повече и че мога да го постигна, когато жените не могат да уредят личния си живот. мъже. И вече като расте, вече е трудно за такова момиче да изгражда отношения, защото ако ги изгради и стане щастлива в брака, тя ще бъде виновна пред майка си. Отново този механизъм не е реализиран! Страх от провал Напишете 3 възможни сценария за вас? Кой е най-вероятният сценарий? ще направя ли, ако това се случи? Какъв провал ще бъде това за мен? Опишете го подробно и конкретно. Тук са важни най-странните, според вас, абсурдни фантазии, които нямат много връзка с реалността, те са тези, които скрито ни контролират и са свързани с несъзнателна съпротива - не от ума. Самият процес на изписване ще ви помогне. Упражнение № 2. Отговорете писмено на няколко въпроса, които ще ви помогнат да разкриете съпротивата си: Кое е най-лошото нещо, което може да се случи тук (ако не успее) Какво мога да загубя, докато се движа. към моята цел Какво ще загубя, когато постигна целта си Техника " Къде отива времето? „За да видите реалната картина на това как управлявате времето си, можете за седмица или две да отбележите колко време отделяте за работа , на семейството, на почивката и на „безделието“. И след това вижте дали вашите идеи за това как прекарвате минути и часове отговарят на реалността. Регистрирането на прекараното време постига две неща: Генериране на мотивация за промяна Възможност да правите промени по-целенасочени.