Много хора са запознати с метода на мускулна релаксация и успешно го използват, когато е необходимо. И това не е случайно, защото това е много добър начин за релаксация и облекчаване на напрежението в тялото. Как действа мускулната релаксация? Неговата същност е да се контролира напрежението в мускулите и последващото му съзнателно намаляване. Има положителен ефект върху качеството на съня, може да намали болката в мускулите, а също така има благоприятен ефект върху психо-емоционалното състояние? Какво е важно? Последователно съзнателно напрежение и отпускане на различни мускулни групи на тялото. Това може да стане чрез свиване на мускулите за 5-10 секунди и след това отпускане за същия период от време.2. Контрол на дишането. Когато правите упражнения за мускулна релаксация, важно е да се съсредоточите върху дишането си и да правите дълбоки, бавни вдишвания и издишвания.3. Нагласи за положително мислене. Докато правите упражненията, е полезно да визуализирате спокойни и приятни образи, които ще ви помогнат да се отпуснете още повече.4. Редовна практика. За да постигнете максимални ползи от мускулната релаксация, трябва да правите упражнения ежедневно? Практиката на мускулна релаксация ще бъде особено полезна за хора, страдащи от хроничен стрес, както и за тези, които изпитват постоянно мускулно напрежение поради заседнал начин на живот. работни натоварвания. Този метод се използва успешно и като допълнително средство при комплексно лечение на някои психични разстройства, като депресия и тревожност. Кога да започнете да го правите? веднага след прочитането на тези редове. Ако се опитате да отделите поне 10-15 минути на ден за упражнения, скоро ще забележите положителни промени в благополучието си. https://t.me/natalialebedevapsy