Първа помощ при професионално прегаряне Може ли да се започне с това кога може да удари В Щатите е практически узаконено (особено в търговските организации), че на всеки 3-5 години трябва да се извършва качествена професионална промяна: повишение, преместване в друг отдел, увеличаване или промяна на сферата на отговорност По-дългото оставане в състояние на липса на качествени промени може да отложи този момент, но със сигурност няма да го отмени че сте в състояние на прегаряне, направете сметка Колко време сте били в непроменено състояние? (Смяната на компании без качествени промени в отговорностите, за съжаление, също ви доближава до прегарянето) Важно е да осъзнаете, че това е наистина сложен въпрос. Съвсем нормално е да търсите и да не намирате отговори със седмици и месеци! Това не означава, че трябва да се отпуснете и да вкарвате. Между другото, трябва да се отпусна. Но се пригответе за дълго пътуване. За съжаление, не мога да измисля начин да предотвратя това явление, защото ако все още не сте били там, едва ли ще започнете да правите нещо, но знам със сигурност, че ако се озовете там и излезете. ще продължиш да правиш всичко, за да не се върнеш там. И определено ще създадете свой собствен алгоритъм. Моите препоръки какво да правите, ако вече сте претоварени. Цели Има такова нещо като OT мотивация. Това е, когато „не искам ТОВА“, „по всякакъв начин, но не така“, „навсякъде, но не тук“ И като цяло това е добър тип мотивация. Има много енергия в правенето на обратното. Но когато сте изгорени, нямате тази енергия и всички мисли „не искам ТОВА” се превръщат в самосъжаление и самобичуване. Затова е изключително важно да формулирате отговорите на въпросите. какво искам?“, „къде искам?“ 2. Съмишленици и социализация В такова състояние ви се иска да си седите вкъщи, да лежите на дивана и да не правите нищо. Нищо. Абсолютно, не можете да се заблудите от тези желания. Сега имате нужда от комуникация повече от всякога. Всякакви. Основното нещо е да не оставате сами с мрачните си мисли. В същото време ви препоръчвам много тактично, но много упорито да пренебрегвате обсъждането на чувствата си с хора, които не ви подкрепят и не ви разбират. Защото те няма да ви помогнат "Хайде, защо се побъркваш?!" Или „имай търпение, ще стане!“ 3. Съсредоточете се върху положителното Опитайте се да търсите нещо положително. Всеки ден, във всичко. Поставете това в ежедневния си списък със задачи: 3-5 положителни мисли. В идеалния случай ще ги записвате писмено в дневник, за да можете по-късно да разгледате ретроспекцията.4. Физическа активност Под всякаква форма, във всяко количество: разходки, спорт, джогинг, фитнес. Всичко. Колкото по-голям, толкова по-добре. Основното е да се грижите за здравето си. Останалото е възможно и необходимо. Пригответе се, че това е доста дълго пътуване. Трябва да се справите с истинските причини за състоянието, да промените мисленето си, да потърсите нови възможности - всичко това е трудно, особено когато няма енергия направи го! По-долу са моите препоръки за книги по тази тема. Но помнете! Те работят, когато знаете КАКВО да лекувате! “Възходящата спирала”, Алекс Корб. Книга за това как да се измъкнем от депресията и упадъчното настроение. Ако просто ги „преглътнете“, тогава всичко е ясно и много приложимо на практика, ако все още сте мотивирани от OT, може да е подходящо. „Странното момиче, което обичаше мозъка си“ от Уенди Сузуки е известен невролог, който един ден на 39 години разбира, че е известен невролог, но ядосана, дебела и самотна леля. И тя реши, използвайки знанията си за мозъка, да промени живота си „Никога“, Елена Резанова. Подходящо, ако сте практик. Това е просто "какво да правя?!" Какво да направите, ако не знаете какво да правите и като цяло се страхувате да направите каквото и да било.