Един от етапите на овладяване на емоциите е разпознаване на емоционалното преживяване в момента на възникването му. Това е доста труден момент за почти всеки човек поради факта, че в момента на възникване на емоция, съзнанието се „зарежда“ със сетивно съдържание, вместо с логични и контролирани мисли. И ако след преживяното (особено с приятел или психолог), проследяването на емоцията е напълно възможно. След това, в самия момент на емоция, едно и също нещо се случва отново и отново: емоцията възниква бързо, бързо се разгръща и цялото умно знание за управление на чувствата ви отива в канала на пропуснатите възможности. Ето защо препоръчвам следното упражнение на моите клиенти Вземете конкретна емоция. Например гняв. И в тандем се формира списък на всички онези причини за агресия, които са възможни в случая на отделен човек. В този случай не се правят анализи и опити да се повлияе на „логичността“ или „целесъобразността“ на собствените емоции на клиента. Има само една задача - да идентифицирате вероятната причина за вашето преживяване. Ще дам конкретни варианти, които са по-типични за емоцията гняв (по-добре е да ги запишете за себе си от първо лице и не забравяйте да дадете 1-2 примера за възможни ситуации): - някой докосва тялото ми (от случаен минувач при масажист) - някой е навлязъл в моята територия (от неканени гости до шефа) - нямам достатъчно време (заседнал съм в задръстване, почти е обедната почивка и аз на опашка) - карат се с мен сега - молят ме за нещо (заем, услуга и т.н.) - имам проблем, който трябва да се реши - уморен съм - не го направих заспивай достатъчно - някой ми дава съвети - някой се опитва да ме манипулира - някой е арогантен - имам неразрешим проблем (неразрешим сега или сам) - не мога да направя нещо (от тестване в кухнята до забиване на пирони в нечий ковчег :))) - някой повишава тон срещу мен Списъкът се съставя в писмена форма и се поставя в дневник или се поставя където и да е в списъка на стъпките достъпност от ръката ви (джоб, чанта, маса и т.н.). След като оформите списъка, трябва да си поставите 2 задачи: 1) механично да преминете през опциите за причините за собствения си гняв, след като сте го проследили 2) да изпълните стъпка 1 възможно най-близо до момента на възникване на вашата емоция показва, че това е просто упражнение без последващ анализ, което вече дава резултат под формата на намаляване на нивото на агресивност и повишава нивото на осъзнатост и рефлексия на човек, тъй като фокусира вниманието не върху борбата с причини за агресия, а в момента на осъзнаване на причинно-следствените връзки на връзката „събитие-емоция”. В крайна сметка човешкото мислене е процес на сортиране на опции и всеки човек е способен на това. Е, или почти всеки :))) Ако желаете, споделете мнението си как можете да направите тази техника още по-проста или да я приложите в живота си... Можете да се абонирате за моите статии и бележки в блога. Искате ли да научите. как да управлявате неврозата си сами? Вземете онлайн курс по психокорекция индивидуално или в група! Може да намерите следните мои статии за полезни: