Сега има море от препоръки за самопомощ, които помагат на практикуващите да се опомнят, препоръките често се публикуват и публикуват отново, буквалното придържане към които ще не водят до заявения и желан резултат. Позволете ми да обясня с помощта на примера на широко разпространеното упражнение „Разклащане“. Предназначен е за бързо облекчаване на вътрешното треперене, телесното напрежение и спазмите, които възникват в резултат на стрес. треперейки правилно. Сега вашата задача е да го изведете колкото е възможно повече. За да направите това, трябва целенасочено да разклатите цялото си тяло. Започнете с ръцете, краката и главата си, след това свържете цялото си тяло към разклащане. Разклатете се толкова силно, че сякаш ще ви удари ток от главата до петите. Разклатете колкото можете по-силно След това поемете три дълбоки вдишвания и издишвания (задържайки дъха си, докато вдишвате) и повторете разклащането отново. Правете това упражнение, докато се почувствате спокойни и удобни.” Според мен това не е правилната инструкция за упражнение от соматична терапия. Нека да разберем какво не е наред тук: Това упражнение (изправена версия) се прави само след като е изградена стабилна и центрирана позиция на тялото. В същото време коленете, лактите, долната част на гърба и т.н не да се разклащате с цялата си сила, а да създавате комфортно усещане за движение, което разтърсва тялото. Без да прекалявате с енергията, постепенно и внимателно включете стъпалата и другите части на тялото в това движение. Точки 1-3 гарантират безопасността (т.е. физиологията) на движението. Ако просто „разклатите с максимално усилие“, следвайки горните инструкции, тогава на фона на стреса това може да доведе до увреждане на ставите и връзките. Освен това не разбирам от какво се ръководи авторът, когато препоръчва „да държите дишане при вдишване." Позволете ми да обясня, че стресът активира симпатиковата част на нервната система, предизвиква мобилизационна реакция в тялото и е придружен от мускулно напрежение. За да успокоим и отпуснем напрежението, трябва да помогнем на тялото да премине от режим на симпатикова активация към активиране на парасимпатиковата нервна система. Как можем да използваме дишането за това? Издишването е свързано с парасимпатикуса (релаксация, възстановяване, регенерация). Съответно забавянето след издишване засилва релаксиращия, успокояващ ефект, препоръчва „задържане на дъха при вдишване“. Вдишването обаче активира симпатията (мобилизация, напрежение, възбуда), а задържането на дишането само увеличава напрежението и възбудата. Ако целта на упражнението е облекчаване на напрежението и постигане на известно отпускане, тогава е логично движението да се комбинира с типа на. дишане, което помага за релаксация (т.е. акцент върху издишването) и няма стимулиращ ефект върху тялото. В груповите часове на Telegram се учим да заземяваме и центрираме, освобождаваме от напрежението, медитираме върху мислите, обобщаваме... и ще се учим на саморегулация с помощта на дишането. Присъединете се към практиката