Една възможна причина за гняв е персонификацията. Това е, когато вярваме, че другите ни желаят зло и искат да ни навредят. Мислейки по този начин, ние се поставяме в центъра на Вселената и се наричаме Блиновская 🤪😂. С други думи, поемаме твърде много, вярвайки, че всички около нас със сигурност се грижат за нас. Всъщност всичко, което другият прави, е ДА СИ ПОЖЕЛА ЩАСТИЕ и да го реализира по достъпни за него начини. Осъзнавайки своето, той може да нарани вашето. Случва се. Целенасоченият саботаж обаче е изключително рядък случай. Друга причина за гняв са неадекватните очаквания. Когато по някаква причина сме решили, че друг трябва да действа по определен начин. И ако той не прави това (например, защото не знае как да чете мислите ни), тогава се чувстваме излъгани в очакванията си. Какво е важно да правим, когато работим с гнева? Задайте си въпроси: На каква база се базират очакванията ми? Вярно ли е? Човекът разбира ли какво точно очаквам от него? Моите очаквания съвпадат ли с интересите на другия човек? Би ли било полезно за човека да разбере как поведението му ми е повлияло? 2. Забележете гнева си и заявете „Ядосан съм, защото...“. Понякога е полезно да кажете това на глас (например с партньор). Важно е да се придържате към „Аз-посланията“ (т.е. говорете за себе си и за себе си, без да ставате лични).2. Ще маркирате границата „Не ми харесва така“. Например: „Когато закъсняваш, го възприемам като неуважение към мен, моето време.“ Важно е да сте сигурни, че другият ви разбира и да правите това без обвинения или натиск за съжаление. Много е важно да определите личните си граници 3. Също така си струва да се отдалечите от човека, върху когото искате да изсипете тон акане. По-добре е да си вземете почивка и да излезете да дишате, отколкото да нараните някой друг с изобилие от трудни чувства. В статията за ревността (Тук) писах за техники за справяне със силни чувства.4. Научете причините за гнева. Какво точно ме ядосва? Може би това е някаква фраза, интонация или конкретна ситуация? Направете списък с такива ситуации и предварително развийте реакция, която ще ви помогне да не се поддадете на провокация. Да търся: как мога да се справя с гнева си, как да се справя с гнева на любимия човек, срамувам се от гнева си, не знам как да се справя с гнева, мразя бившия си, омраза, желанието да наранен, гневът ми ме плаши