Чух този термин за първи път в училище, в урок по биология ни казаха за преживни животни и когато научих значението му, си помислих: "уф, какво отвратително." Ако ядете сега, можете спокойно да пропуснете няколко реда. И така, в зоологията руминацията е многократно дъвчене на една и съща храна, с периодично преглъщане и доброволно регургитация. Уф, пак.⠀Изглежда, къде е тук психологията? И ето къде: В духа на психологията говорим за натрапчиво мислене, многократно преиграване на негативни събития от миналото или бъдещето (ситуацията още не се е случила, но всичко вече е приключило зле за вас).⠀Например внезапно , изневиделица, преди да си легнете, започвате да си спомняте колко глупаво сте изглеждали в някаква ситуация преди двадесет години, колко несправедливо се е отнесъл с вас шефът/съпругът/приятелката ви, а вие преглъщате, или колко красива и горда можехте да бъдете грубо в отговор на това към лелята на опашката, вместо тихо да замълчи.⠀До какво води такава фиксация върху провалите, реални и хипотетични? Подобно „търсене на душата” се превръща в много лош навик, постепенно преживяването измества други форми на умствена дейност, към безсънието се добавят чувства на вина, срам, гняв, негодувание и т.н., а умствените ресурси се изразходват само за тревоги и естествено , това все още не помага за продуктивно решаване на проблеми.⠀Не, чакай, разбиращ клиент ще ми каже, размишлявам! Но не, приятелю. Рефлексията винаги е логичен процес на обработка на информацията, размисълът е чиста емоция. И ако вместо да анализирате ситуацията отвън, вие сте потопени в болезнени преживявания от първо лице, тогава най-вероятно сте далеч от размисъл.⠀Размишляването се подкрепя от предизвиканата от него емоция и в резултат получаваме следния цикъл:⠀1⃣ Спомените и мислите не водят до никакъв резултат освен изпитването на негативни емоции.⠀2⃣ Отрицателните емоции стават нов проблем и причина за безпокойство.⠀3⃣ Отрицателните емоции отново водят до размисъл, връщайки ни към първата точка. ⠀Рефлексията се отличава с насочеността си към решаване на проблема:⠀1⃣ Какво се случва сега, в настоящия момент (а не в миналото или бъдещето).⠀2⃣ Приемане на ситуацията, проблемът е разпознат, осъзнат и осмислен. Това е ситуацията, а не емоциите или неспокойните мисли.⠀3⃣ Има търсене на възможни решения, а не грешки.⠀На снимката можете да видите два различни пътя за вашите мисли - единият от тях е капанът на преживяването, а вторият е решение.⠀© Елена Маркеева