Катастрофизацията е вид когнитивно изкривяване, при което човек не само преувеличава вероятността от негативен изход, но буквално я раздува до гигантски размери, провокирайки появата на емоционални разстройства. Катастрофалното мислене може да бъде фокусирано върху настоящето и бъдещето. В първия случай човек е сигурен, че в живота му се случва нещо ужасно, но няма обективни факти, потвърждаващи това. Пример: любим човек не отговори ли на телефона? - "Случи му се нещо лошо!" Когато се фокусира върху бъдещето, човек си мисли: "Всичко ще бъде лошо!" Пример: Самолетът навлезе в зона на турбуленция и започна да се тресе - „Всички ще умрем!“ Ние реагираме по-остро на всичко, което по някакъв начин може да застраши живота, забелязваме и се фокусираме върху всяка потенциална опасност. Положителните моменти в живота се приемат за даденост и не изискват специална бдителност. Докато негативните спомени и преживявания се съхраняват в паметта за много дълго време, фокусирането върху негативното работи като сигнална система, за да разпознае и неутрализира заплахата навреме. В древни времена това е бил най-полезният механизъм за оцеляване на нашите предци в свят, в който всеки ден човек е бил в смъртна опасност. Днес, когато всъщност нивото на опасност не е толкова високо, в повечето случаи този механизъм работи на празен ход , отнемане на енергия и сила за превъртане на мисли и прекомерна тревожност, провокиране на дистрес и увеличаване на вътрешното напрежение 1. Проследявайте мислите си, които възникват на върха на безпокойството. Представете си, че ваш приятел е в тази ситуация. Как го насърчавате да погледне на ситуацията по различен начин? Какви доказателства ще представите, че опасението не е основателно? 2. Обмислете най-негативния сценарий за развитие на събитията и напишете подробен план - какво ще направите в този случай. 3. Практикувайте внимателност - потопете се изцяло в настоящия момент, превключете вниманието си към любимите си дейности, като рисуване, спорт или четене. 4. Свържете се с психолог, работещ в когнитивно-поведенческия подход, Олга Москвина, Психолог в съвременната когнитивно-поведенческа терапия. Телеграма: @CBTpsychologistWhatsApp: https://wa.me./79214262633