От автора: Професионалното прегаряне възниква в резултат на вътрешно натрупване на негативни емоции без съответното „разтоварване” или „освобождаване” от тях. Това води до изчерпване на емоционалните, енергийните и личните ресурси на човека. Синдромът на професионалното прегаряне се развива постепенно. Физиологични признаци на стрес: болка във врата, гърба, мускулни спазми, настръхване, сърбеж, сърбеж; повишено кръвно налягане, скърцане със зъби, изпотяване на дланите, затруднено преглъщане, замаяност, изпотяване и запек; киселини, болки в стомаха, затруднено дишане, треперене на ръцете или устните, звънене в ушите. 2. Емоционални пристъпи на плач, чувство на неудовлетвореност, раздразнителност, враждебност, чувство на самота и изолация , чести промени в настроението, чувство за самоубийство, прекомерна реакция на малки проблеми. 3. Поведенчески признаци на стрес: лъжа или извинение в трудни ситуации, пренебрегване на работата и други задължения, пиене на алкохол, бърза реч и мърморене, импулсивни покупки; проблеми с комуникацията; твърде много или недостатъчно ядене; 4. Интелектуални признаци на запомняне на нова информация; постоянна загриженост; безпокойство; безсъние, тревожни сънища. Признаците на тежък стрес, като правило, се състоят в изобилие от симптоми на всички нива, както и тяхната висока степен на интензивност, като следвате редица препоръки, можете не само да предотвратите появата на синдром на прегаряне, но и да постигнете a намаляване на неговата тежест: - идентифициране и разделяне на краткосрочни и дългосрочни цели; - използвайте „тайм-аут“, които са необходими за осигуряване на психическо и физическо благополучие (почивка от работа); - овладяване на умения за саморегулация (релаксация, поставяне на цели и положителна вътрешна реч помагат за намаляване на нивата на стрес, водещи до прегаряне); - участвайте в професионално развитие и самоусъвършенстване (един от начините за защита срещу синдрома на професионалното прегаряне е обменът на професионална информация, която дава усещане за по-широкия свят (курсове за напреднали, семинари, конференции); - избягайте от ненужното конкуренция (има ситуации, когато не може да се избегне, но прекомерното желание за победа създава безпокойство, прави човека агресивен, което допринася за появата на синдром на емоционално прегаряне); - включете се в емоционална комуникация (когато човек анализира чувствата си и ги споделя с други, вероятността от прегаряне е значително намалена или този процес не е толкова изразен - поддържайте добра физическа форма (не забравяйте, че има тясна връзка между състоянието на тялото и ума: лошо хранене, злоупотреба); алкохолът, тютюнопушенето, загубата на тегло или затлъстяването влошават проявите на синдрома на прегаряне - опитайте се да изчислите и съзнателно разпределите натоварванията си); - научете се да превключвате от един вид дейност към друг; - справяйте се по-лесно с конфликти на работното място;-